增强免疫力要注意哪5点？

增强免疫力要注意哪5点？

增强免疫力要注意5点，研究表明：人参中这种成分可起到显著作用不健康的作息、不健康的饮食以及过大的社会压力，让几乎90%的人都处于免疫力低下的亚健康状态。而随着大家将注意力转移到健康方面，开始关注自己的健康的时候，总有人不知所措，不知道从何下手，事实上，我们只需要做到下面五点。1、多吃提高免疫力的食物：可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鲜萝卜、蘑菇、人参、蜂王浆、猴头菇、香菇。其中，新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。2、睡觉是最简单的方法：睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：婴幼儿：12~15小时；儿童：10~13小时；青少年：8~10小时；成年人：7~9小时；老年人：6~8小时；人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，所以睡眠时间的重要自然不用多说！ 3、运动锻炼试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽。这些运动，虽然都不是什么激烈运动，但是只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。4、心态不好免疫力也会差：乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。5、服用人参皂苷提取物：如我们所知，增强免疫力可以从很多方面下手，比如运动健身，注意饮食等等，都可以通过不同的途径增强体质，而以人参皂苷为主要成分的今幸人参胶囊的出现则是为大家提供的另一条捷径。自1983年日本专家提取出来自中国千年人参的稀有活性成分——人参皂苷Rh2，引起医学界的广泛关注，大量的研究表明其可以通过激活T淋巴细胞的活性、提高巨噬细胞的吞噬功能和NK细胞的杀伤活性、促进白蛋白、γ-球蛋白的合成等多种途径来促进人体免疫力的提升。嗜睡、易疲劳、易生病是现在很多人的通病，而免疫力是保护我们的第一道“城墙”。拥有坚固的第一道“城墙”，就能为我们抵抗外邪提供最充足的防御力，做到上面五点，其实提高免疫力就很简单。