晚安冥想

亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频。

冥想练习，最注重的是你的感受，而不是你想象得有多清晰。如果你在接下来的练习时发现自己的思绪游离了，这很正常。只需要标记它，然后继续回到这视觉化想象的练习上，就可以了。

好的，我们开始今天的练习，请以一个舒适的姿势坐下来，腰背挺直，双眼睁开，先来几次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，随着下一次的呼气，轻轻闭上眼睛，感受身体的重量，感受身体与地面或垫子接触的感觉，安住在你所在的空间，聆听周围的声音，现在将注意力转移到身体上，感受现在身体的感觉是沉重，还是轻盈，是疲惫，还是活力满满，和往常一样从头顶开始，温柔地向下扫描整个身体，感受自己身体所呈现的感觉。

现在将注意力带到呼吸，觉察每一个当下的呼吸，看看当下这个呼吸，与上一个呼吸有什么不同？感受每一次呼吸身体感受的变化，现在想象一束非常温暖的阳光照耀着你，像流水一样从头顶流进你的身体，自上而下，直到你的脚趾，感受阳光，就在你的身体里流动。如果你不想继续，也可以停止想象，没有什么非做不可，只是去感受你的内心，充满了那种阳光般温暖，无边无际的感觉，你感到很舒适，很放松，有一种如释重负的感觉。

现在看着阳光源源不断地注入你的体内。到达脚底后，不断累积，填满你的躯干、腹部、胸部，背部。继续填满你的肩膀，胳膊，双手，再到所有的手指，想象阳光填满了身体里的每一个空间，你的身体感到非常的舒适，放松和开放。与这种流动感同在，想象阳光填满了你的脖子，脸颊，头部，你所有的紧张和不适感都被慢慢地消失了。

阳光继续填充着你的身体，此时阳光填满了你的整个身体，停止你的想象，让大脑彻底地自由，它想做什么就让它做什么。

现在将注意力带回到身体上，感受现在的坐姿，感受身体与地板或垫子的接触，仔细聆听周围的声音。如果你准备好了，你可以慢慢地睁开眼睛，静坐一会儿，感受你此时身心的感觉。

当你意识到是想法或感受在分散你的注意力，温柔地将注意力拉回来，祝福你，晚安，好梦