【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-4破除睡眠心理
学习日期：2020年5月14日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）描述问题@熠萌妈妈：11点孩子睡后才有个人时间，会舍不得睡觉，然后刷手机到1、2点，感觉浪费了时间和精力，感觉精神空虚且没有收获。
分析原因：之所以晚上刷手机，可能是白天的精力管理没有做好，没有及时疏散自己的疲劳，进而造成晚上睡前的报复性反弹，想放松、想休息。工作、学习、带孩子都会消耗精力，如果没有及时休息，不管是心理上还是身体上都会有疲惫感。
建议：做好白天的精力管理。比如白天给自己一些适当的休息时间，上午休息半小时，午饭后休息半小时。堵不如疏，白天释放掉休息的欲望后，晚上睡前就会好很多，不会沉迷刷手机、看剧。

1.2 新知

心理作用非常强大。潜意识比意识强大上千万倍。所以，我们要充分利用自己的潜意识，多想积极的、正面的，能帮我们更好地早起。

1.2.1 睡眠心理

（1）闹钟响了，如果你想着“我昨晚没睡够”，那你肯定起不来。
存在的误区：认为人每天要睡8小时。
正确的做法：按整数个睡眠周期安排睡眠，睡7.5小时或者6小时。
正确的想法：我昨晚睡了整数个睡眠周期，睡得很充足了。
（2）闹钟响了，如果你想着“我还没睡醒”，那你肯定就醒不了。
正确的想法：①我是按睡眠周期定的闹钟，起的正是时候。②刚起床有点困很正常，醒后唤醒程序能帮我快速清醒。洗漱下，洗个澡，活动下，就醒了。
（3）如果你想着“我总是比一般人需要睡更长的时间”，那你就真的需要睡更长。
误区：我每天要睡9~10小时。
正确：我是普通人，7.5小时就足够了。
（4）如果你觉得“我是猫头鹰”，那你就很难早起。
弄清楚自己是真猫头鹰还是“披着猫头鹰皮的蜂鸟”。可以观察自己的父母的睡眠类型，因为睡眠中遗传很重要，如果父母不是猫头鹰，我们也不太可能是猫头鹰。

1.2.2 入睡小妙招：想开心的事，拒绝焦虑

（1）崔律过去的做法：睡前听冥想/舒缓音乐，设置手机定时关机
冥想：未来目标的视觉化（每天都不同：想象10年后、5年后、3年后、1年后）
作用/效果：①测量入睡所需时间：如果音乐还没关闭，就睡着了，说明入睡所需时间小于音乐时间。②目标的视觉化能引领我们不断地走向目标。③想开心的事情，心情愉悦，能帮助入睡。
（2）研究表明：睡前想开心的事情，能帮助入睡。

1.2.3 你怎么想？

你认为是什么，就是什么！带着怀疑的态度与带着100%相信的态度跟着崔律跟随崔律学习和践行早起，效果肯定大不相同。

2.[行动]我今天的刻意实践：

刚起床时，眼睛有点睁不开，大脑有些米糊。在刷牙洗脸时不断告诉自己：“我昨晚睡了4个睡眠周期，非常科学，已经很充足了。今天还有午睡，还可以根据身体情况安排其他的日间小睡，简直不要太幸福~”

3.[分享]我过去在睡眠心理的成功经验：

今天4月份的早起营期间，“被动”赶下一个睡眠周期的频率增加，同时也发现自己白天通过日间小睡补充精力，一天的精力还算充沛，再加上五一后早晨要安排2门课的学习，于是五一期间开始尝试常规睡4个睡眠周期，尝试后发现睡6小时，早晨竟然能多次自然醒，简直是不可思议。这让我意识到过去我的潜意识对自己的影响之大。

4.[检视]我过去在睡眠心理的不足：

2018年~2019年基本上都是常规睡5个夜间睡眠周期，偶尔睡4个或3个（极少数）的睡眠周期。感觉一方面是没有安排太多事情，工作也没有很忙，所以有充分的睡7.5小时的条件；另一方面是当时甚至会觉得如果自然醒（感觉那样才是睡眠充足），我得睡9小时，睡7.5小时已经是对自己很苛刻了，所以很少主动去尝试4个睡眠周期，都是因为参加活动或者刚开始睡不着才去安排，平均每周有1次，频率不高。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】关于“你认为是什么，就是什么”，还能拓展到其它领域吗？
【自答】可以啊，这种充分利用潜意识的做法能用在各种场合。比如说，4月中旬起，我开始通过慢跑和饮食调整来减重。那我就可以不断地加强信念，告诉自己：我相信运动和饮食调整能帮我减到苗条的身材。同时，可以制作梦想清单，不断收集有苗条的身材的漂亮女生的图片，放到手机相册，设置成手机桌面，每天都看，想象自己拥有苗条的身材的样子。

6.[可选]我想说的话：

感觉还没写太多东西，就已经三十分钟了，闲暇时间要多想想如何加快写日志的速度，如何在有限的时间内写的更好（什么是更好呢？）。