【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-4破除睡眠心理
学习日期：2020年5月14日
1.[复盘]我在课程中的收获：
^^楠桐宝和小马娘都是我推荐的小伙伴，很高兴她们如此认真地对待早起营的学习，虽然只是一杯咖啡的钱，浪费了也是很可惜，学习了这杯咖啡的钱才可以花出无数杯咖啡的价值。还有可乐妈妈（zeo）和熠萌妈妈也是特别认真对待早起营，本次推荐6位小伙伴，其中有2位没有交押金打卡，实在是可惜，师傅领进门，修行在个人。
@楠桐宝提了睡前再看一下闹钟，可以强化起床时间，闹钟一响、时间一到马上起床。加上颜色的字体如同把昨天的课程新知过了一次。
@小马娘三天时间改变了很多，可以通过他人的日志对比自己的日志，会有更多的思考，希望自己也形成一个成长型思维。
@jessica说到在听课的时候看到其他小伙伴，与自己有共同的感觉，是一种共鸣，很有成就感。听课的时候听到有感触的地方，马上做笔记，这样子会有更多更大的收获，有时候灵感就是一瞬间的事情，听完课再记的话就忘记了。看到苗苗的自问自答，自己也有同样的问题，看到她的分析非常有道理，给她点个赞。
！！！自己与他人都存在的相同的问题，别人可以详细地记录下来并找到解决方法，为什么自己没办法这么详细的记录下来呢？“模模糊糊地知道”、“有点感觉”与清楚地思考并记录的效果是不一样的，可以通过写日记的形式不断地强化自己的这种思维方式。
我的反思：最近我阅读公众号或者读书看到有感触的文字或者觉得值得日后深入学习的内容，我都会录入到简书里，然后也把自己当时的感触或者是当时想要记录下来的一个原因写清楚，其实这个也是一种知识的积累，还有通过记录去思考，可以把知识内化。近期参加崔律推荐的写作营，课前作业有一个文章说到费曼学习法，当时我觉得这一个方法非常好，而且如果用得好的话，我以后还可以用在小孩身上，可以去引导他怎么更加有效地掌握学习知识，然后我也搜索了一些相关的文章了，深入了解这个方法怎么运用，这种马上记录的方式非常好，平时也可以遇到育儿难题，我也会去思考自己的困惑点，也会去搜索资料，但是没有及时记录，日后也忘记了。
@六六妈妈：通过不断地践行自己的入睡时间，来找到自己的最佳入睡时间，固定起床时间5:00，12:30、11:00、10:30三个入睡时间，实践证明11:00之前入睡，第二天即使没有午休，精神也很好，但是12:30入睡，下午如果不午休的话，整个人就很容易烦躁，说明就是提前半个小时就睡，白天醒来的精神状态也是不一样的。
同时也提到了以前是通过入睡时间来设置早起时间的，和崔律的方式是完全相反的。
崔律回顾：三天课程安排是先提睡眠周期，再固定早起时间，再安排入最佳入睡时间，这才是一个完整的小步骤。
我的收获：我的情况也是这样子的，我觉得12:00入睡到早上的6:00起床和1:00入睡到早上的7:00起床，同样睡了4个睡眠周期，但是白天的精神就是完全不一样的，皮肤的状态也不一样，1:00后入睡就相当于熬夜了，第二天醒来皮肤也特别糟糕，毛孔粗大，白天精力不足也很容易发脾气。
@Grace提到前三天已经坚持早起了，但是昨天早起有点累的自问自答中提到了自己白天的活动，然后又没有做一个小睡补充精力，总结了早睡可能和精神力的其他模块有关联，可能要同时改进，状态成为更佳。
崔律指导：点赞小伙伴的敏锐察觉力，确实早睡早期不是一个动作，他是精时力中的一个环节，因为精时力的其他环节还没有打通，大家遇到睡眠问题是很正常的，所以大家不用焦虑，跟着崔律的课程走就可以了。
我的收获：我也觉得早睡早起可以安排的很好、可以按照崔律的课程践行得很好的小伙伴一般是精时力做得很好的小伙伴，但是，如果我们总是想着等精神力管理很好以后再去做这个睡眠管理改善，那我们永远没办法改变了，因为精时力管理的改善不是一朝一夕的，可能你学了一年就改变一点点而已，在这里我又想到了崔律昨天说的成长型思维，先践行检查自己的不足，然后再去优化。在这里又要强调日志的重要性了，因为我们会去思考，会去觉察自己存在的一些问题，再去思考可以怎么改变，如果自己想不到更好的办法了，还有其他小伙伴可以一起交流，甚至是可以找崔律指点啊，所以如果不写日志的话，你永远不知道自己哪里做得不好，学习最好的一个方式就是学会输出呀。
@熠萌妈妈提出以前睡前总会刷手机，然后就睡得很晚。
崔律指导：这是白天的精时力没有管理好的原因，中国有一句老话堵不如疏，如果白天没有做好一个休息进行精力补充的话，我们晚上就会觉得特别累，就会个爆发式想要是释放的一种需求，白天小睡可以释放这种休息的欲望，那晚上睡前的状态就会好很多，当然也不是完全是这种原因，但是至少可以缓解一下。
精力管理相对于手机电池，白天做的所有事情是在消耗电量，晚上睡眠是一次大充电，白天一日三餐也是一次小充电，白天小睡也是一次小充电，鼓励大家波浪形的精力管理，有起有伏，持续把精力保持在80分。
崔律剧透了后面的课程大纲，可以解决小伙伴们这三天践行遇到的问题，不用焦虑，放心跟着崔律的课程践行即可，通过她律养成习惯。
解锁新技能：小伙伴可以互相点评日志，可以看到其他小伙伴有共同的问题，可能可以帮助到自己。精时力学习的好习惯是先刷日志再刷朋友圈。
1.2新知
刚看到新知破除睡眠心理，我突然发现睡眠心理的课程往前提了，4月份早起营是在最后的一周讲睡眠心理，就是通过我们的践行验证理论，然后再去强化我们的睡眠心理。第一念头，我猜想崔律调整课程顺序的原因可能是很多新的小伙伴比较有批判性思维，打破小伙伴的睡眠心理，让他们先相信才可以好好的进行。
a.4种睡眠心理：
这两个睡眠心理
分析晚睡的原因。
@不良生活习惯造成比如：在床上刷手机看小说看剧，看到凌晨1:00~2:00。
@心理作用不想早起。
@个别人是身体生物钟紊乱。
b.入睡小妙招，想开心的事，拒绝焦虑。
c.
d.拓展。关于早起你以为什么就是什么。（吸引力法则
睡眠类型评估法识别真假猫头鹰，入睡小妙招：想开心的事情，拒绝焦虑。
拓展：你怎么想？
崔律的课可以帮助我早起吗？
我相信崔律的课可以帮助我早起。
2.[行动]我今天的刻意实践：
昨晚11:41入睡，调了5:45闹钟，没想到5:28自然醒，是睡梦中突然有一个想法，闹钟怎么还没响，是不是睡过头了，马上清醒。
3.[分享]我过去在睡眠心理的成功经验：
我相信崔律的早起营可以让我早起。
4.[检视]我过去在睡眠心理的不足：
我总是觉得11:30入睡有点困难。
5.[主动]提出疑问+尝试自答：
为什么我昨晚可以提前入睡了？
因为我白天始终记得这个目标，把之前晚上做的事情插空在白天完成了，昨晚突然轻松很多，但是时间宽松了也容易就松懈，效率变低，所以要给自己贴上大字报，时刻提醒入睡时间，强化入睡时间。
6.[可选]我想说的话：
今天日志温故方面写得过于详细，以致新知部分还没听完，边听边记录也是有问题的，我应该记录的是自己有感触的点、自己可以学习的点，全盘接收也相当于无用输入。
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