【Day76课后实践】

这是2018年10月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第11.5讲的课后实践。

<实践事项>

实践3个小锦囊中的2个。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1 上下五连问的注意事项

容易出现的除了心中怎么想的问题，还有逻辑型的问题。

最好能够对自己的价值观有所觉察，最好能够有较强的自我意识。

在问“为什么”时，不要只写“为什么？”，最好能具体表述，清楚描述整个问题。

回答时加上主语“我”，二问、三问等也是要针对自己的行为、想法进行进一步追问。

1.2 近朱者赤

如果你想变得更积极、更正向，除了留心和改变自己的言语和想法外，还有一个不费力的办法是常和拥有积极思维的人在一起。与积极思维的人在一起，需要日积月累才能改变自己的思维。但是，与消极思维的人成为朋友，很快就会成为消极思维的人。消极思维的传播速度非常快，是积极思维的数百上千倍。这并不意味着我们不能与有消极思维的人在一起。但是我们可以对自己的生活做出选择，选择过更好的生活。审视一下你周围的人，是不是有人经常在向你抱怨或表示不满？是不是有人打击你的梦想或想法？或许他人是出于好意，但是并不能给你的心力充电。

前天下午上完课，回办公室的路上偶遇一位朋友，这位朋友在我看来属于有些消极思维的人。她会不断地说感觉自己有些虚，有很多想做的事情但是没时间做。我问她“你是不是回到家陪陪孩子，然后看电视？”，她说是的。然后我告诉她你可能不是没时间，而是没精力，因为你觉得一天的工作下来你感觉很疲惫，所以没精力去学习外语，或者做些其他事情。我告诉她精力管理的三个关键词：消耗、恢复和扩增。她现在的问题是精力在不断地消耗，但是恢复和扩增较少。她貌似听了下，但是没听进去，也没有问我应该怎么做，只是说下次有时间再详谈，然后我们就各回各的办公室了。之前她其实也多次说自己有很多想做的事情，但是因为这样那样的原因做不了，然后感觉我做了很多事情，我告诉她可以借用一些工具，但是她似乎也没有想学习使用的意愿。大概隐约感觉到了这样的情形，我有好久没有跟她在一起吃饭了，担心被带的更加消极。

先跟着他人，让自己变积极。然后，去影响你周围的人，形成良性积极圈。帮助他人时要注意对方和你一样拥有选择权。他可以选择改变或者不改变。如果对方选择不过积极的生活，选择保留原来的样子，有可能是你的影响力还不够，此时可以通过说服、沟通、以身作则等方法改变对方内心坚定的想法和观念，才能促使对方做出改变。

1.3 恰当的身体接触

中国人比较含蓄，在生活和工作中较少用肢体语言去表达感情、想法。然而，正当的身体接触是人类行为的基础，是情感的纽带和链接，对增进关系（亲密关系、亲子关系、朋友关系、同事关系）都有着非常大的作用。例如，对孩子而言，如果父母从小就给他足够的爱抚、拥抱、亲亲他，就能让他获得安全感，让他感觉自己是被爱的，自己是可爱的，自己是美好的。老年人也有类似的情况。所以，有机会的话，可以进行一些温柔、肯定又恰当的身体接触。

1.4 多唱多听

默读是一目十行的，容易遗漏原文中的一些细节信息。朗读却会让心力得到普遍的提升。所以我们在心力值低、感到焦虑或紧张的时候，可以选择朗读一些美文、演讲词，这样可以帮助我们改善心情，起到放松的作用。

唱歌、朗读、发声练习、听音乐都有类似的给心力充电的功能。不妨一试哦~

2.我在实践中的亮点：

【11.3 激励计分表的实践】

昨天在微信群里看到了陈琛和福人儿的关于跑步的聊天记录，激发了我制作自己的慢跑量化图的冲动。我之前采用的100天行动日历的方式，用表情贴纸和蓝色水笔记录。

今天下午我模仿陈琛的图标制作了自己的Excel表。我在实践中的亮点：

1、对方采用的是按月累计的方式，因为2018年还有3个月，而且我是按周规划运动的，所以我采用按周累计的方式，记录从第38周到第52周的数据；

2、最开始目标周跑量是按照运动次数和圈数设置的，例如：

操场和小区的周围都是按照400米，也就是0.4km计算的。

第41周：操场慢跑3次，每次6圈；晨间小区慢跑7次，每次2圈。得到的目标周跑量是0.463+0.427=12.8km。

第42周：因特殊时期不能剧烈运动，调整为操场慢跑1次，每次6圈；晨间小区慢跑/快走7次，每次2圈。得到的目标周跑量是0.461+0.427=8km。

第43~44周：操场慢跑3次，每次6圈；晨间小区慢跑7次，每次2.4圈。得到的目标周跑量是13.92km。

第45~48周：操场慢跑3次，每次7圈；晨间小区慢跑7次，每次2.4圈。得到的目标周跑量是15.12km。

第49~52周：操场慢跑3次，每次7圈；晨间小区慢跑7次，每次3.4圈。得到的目标周跑量是17.92km。

后来考虑到身体原因、天气原因等，担心目标周跑量设置过高，统一将其调整为12km。所以成为了下面的显示情况。

3、晨间锻炼是从2018年10月7日开始，计划到2019年1月20日前（25+30+31+20=106天）完成的100天微习惯养成（So，最多有6条命）。建立了一些例外规则：

1）特殊时间，早晨在小区快走2圈；

2）雨雪天气，早晨在室内做初级燃脂训练；

3）外出（如徒步、出差）时，按照慢跑>快走>室内初级燃脂训练的顺序选择，如果以上皆不可行，暂停一天。

幻雪的2018年第38~52周慢跑量化图表

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

今天的心力充电小锦囊还没有实践，实践完再写复盘。