14-2测测自己的幸福公式

14-2测测自己的幸福公式

23/5/2017《超级个体》吾爱庐

主要内容回顾：

一、“幸福=快乐+意义”。这是由哈佛大学讲师，也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒.本.沙哈尔提出的。

快乐是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受。

意义是长期的对他人和社会的一种价值感。

二、幸福四象限

14-2测测自己的幸福公式

1、自我实现型

有意义也很快乐。这种类型人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。

发上等愿，结中等缘，享下等福。这就是一个意义和快乐相结合的例子。

2、忙碌奔波型

追寻意义但是常常忘记当下的快乐。这种类型的人为一个一个目标战斗，很少为体验、为快乐真正投入什么，很少享受生命的快乐。这个不算幸福。

3、享乐主义型

关注当下，却不太关注未来的意义。

享乐主义面临最大的问题是倦怠和无意义感。他们的生活完全没有挑战，不可能获得幸福。

4、虚无主义者

既不追求快乐也不追求意义。他们既不快乐也不幸福。对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“习得性无助”的生活里去。长期以往易患抑郁、焦虑。

三、理解了四个类型，可以为自己定位，找到幸福路径。幸福笔记可以帮你辨别：

上周自己做过的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分別打分，看看单独分数是多少？也可以把总分加起来，看看上周获得的幸福和意义的总分是多少？这样就知道自己是属于哪个类型。

四、幸福维生素

1、忙碌奔波型：与自己约会

这种类型的人通常关注点放在外部世界，唯独没有自己，所以要增加幸福感就是在忙碌工作中体验快乐，与自己相处一会儿，放下一切杂念，听音乐，读书，或发呆等，这是给自己的礼物，给自己的体验，把自己当成人生中很重要的人。

2、享乐主义型：意义镀金术

对此类型人来说，应该加“意义”。从小事开始做，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。或者找到自己喜欢领域，持续投入一段时间，可以找到和发现自己的优势。也可以去学读书写作、自我管理这种有用的能力。尝试培养自己一个最小好习惯，比如尝试练习“延迟满足”。在这些行动中发现人生的意义和目标。

3、虚无主义者：动机检索

对于此类型人，可以加快乐，也可以加意义。先问下自己，为什么要去做这件事？是什么推动去做？这就是动机检索。

细小的、让你幸福的事情，就是你人生的火苗。持续地为这把火加柴，把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。

4、自我实现者：努力更幸福

问问自己如何让自己变得更加幸福？回顾5件幸福的事，哪些可以增加快乐的，哪些可以增加有意义的，哪些事可多做，可少做。

通过加意义和加快乐，每个人都可以更幸福。幸福不是用来学的，而是用来练的。

五、幸福践行

对照上述方法，我是自我实现者，既关注未来和价值，也关注自己的快乐和体验。但有一段时间忘了初心，陷入肓目奔波型，一度让我很劳累，没有快乐可言，还将不良情绪转移给了家人，让家人很受伤。家人说：如果学习感受不到快乐，学了没用，还不如不学。想想自己当初为什么要学，就是想成长，思想和行为的改变，变得更好呗。现如今有些急功近利，反而会学无所获。后来及时调整观念和行为，在忙碌的工作和学习中，去除任务式快乐，不忘记生活中那些细小幸福的事。

上周幸福笔记：【快乐：意义】1、每天三件事打卡，写总结和感悟，已坚持了105天，快乐是看到自己的坚持力和执行力，看到自己的成长，每天200字总结锻炼了文笔。意义是每天坚持打卡，影响了其他人一起坚持。6：4打10分。2、每周写一篇文章，在简书上发表，已经写了十几篇，得到许多点赞和鼓励。快乐是我作文这么烂的人居然也可以写；意义是坚持写作训练，可以锻炼思维和语言表达能力。5:5打10分。3、每天英语早读，每天一句英文电影里经典台词，已经读了二百多天。快乐是我从一个没有语感之人，慢慢变得语感越来越好，听力也敏锐多了。意义是学好英语是一门技能，到哪都可以使用。5:3打8分。4、每天与家人一起锻炼身体，早上手臂亚铃操150-200下；中午健身房跑步40分钟；晚上饭后快走30分钟。快乐是运动让我全身放松心情愉悦。意义是保持身体健康，让生命活得更有质量。5:5打10分。5、每天阅读《超级个体》，并分享简书。古典教给我们的超体都是方法论，随时可以用在工作和生活中。4:4打8分。

快乐分是25分，意义分是21分。总分46分。是幸福的。属于自我实现象限。