正念沟通1

✅非评判沟通

不是消除所有评判，而是区分所观察的事物与你所持的主观评判。觉察、观察。

✅感受

在任何时候告诉自己的需要是否得到满足。

愉快或不愉快的感受没有好坏，对错，它们只是在当下切身体验的感受。

✅想法

不要相信所有的想法，去觉察。承认想法就只是想法，不要完全都相信是真的。就像广阔，蓝天上飘过的云朵一样。接纳头脑中的一切想法，注意觉察。感受相信这个想法让你全身发生什么变化。转换思维，相反的想法，感受身体发生的变化。

✅需要

身体，心理，情感，精神

需要:安全，被关心，被理解，自由，自主，追求存在的意义，良好的人际关系

✅同理心

同情心：为别人感到难过

认同感：为自己感到难过

同理心：设身处地理解别人的感受。

同理心不是宽恕、允许、鼓励或赞同。它就是简单的全身心陪伴。

✅自我倾听

＂哦不是的，我的女儿叫小红，我才是莉莉。＂这个故事：诠释如何倾听自己，切身体会自己的感受。能让我们平静下来，回到当下自我体验中。获得自我平静，并关注当下，从而对别人的感同感受。这个故事莉莉照顾好自己的情绪，倾听和体会了自己的感受，能很好的与女儿相处。

对自己说我对⋯需要没有满足，注意身体的感觉，将注意力集中在需要的本身，不要想着有个需要没被满足，而是想我当下有这个需要的事实。对自己说：我需要…，并重复，让意识停留在有这个需要的感受。

✅请求

很多时候我闷可以痛过向别人提出请求来治愈我们的伤痛或满足自己的需要。请求和要求的区别是请求时我们更能接受别人说不，我们能意识到别人的需要，相信他们有拒绝的理由。练习当别人拒绝了自己的请求时，依然专注当下。

    正如故事＂杯弓蛇影＂，为避免这种情况发生，即时沟通表达出来是多么重要啊！

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