一、主要问题：
1、意志力训练中断
这一周有不少伙伴都中断了，中断了重新开始就行了。慢慢来，持续做。停了没有关系，重新开始就好了。没必要设置很难的项目，重要的是解决当下的问题。
今早（150727）意志力项目中断了，将近7点才起来，是什么原因造成中断了呢？我做了下面的分析：
UP+F(x)意志力中断原因分析
- @万勇的问题：
1、意志力训练做的不太好
2、明明知道要收集，但总是做不到。
@永澄导师：将收集做成意志力训练。最好的意志力训练解决是当下的问题。一边解决问题，一边提升意志力。双赢。
2、轻视任务
- @mency的问题：
前几天做的不错，后面出现知行不合一的问题。 - @郭志远：做了才觉得其实并没有那么容易。
@永澄导师：做了之后会遇见很多很多千奇百怪的问题。前置判断是觉察的训练，想要实现觉察，先感知，再自控。觉察是比较简单的，紧跟上来的就是解决自控的问题。
二、回顾上周的前判情况
1、交流分享上周感受
- @张家春：
事情多的时候，抓不到重点，多任务频繁切换；效率低。
@张家春的解决方案：跳出来做前置判断，理清重要紧急，先解决最高优先级，后面一步步处理，集中精力，提高了效率。
- @乐活：
1、打断来自两个方面：内部（想到又更加紧急的事情；想去做稀奇古怪的事情）；外部：领导任务、同事求助。
2、问题：直接满足当下欲望，无判断就直接执行；忘记记录感受；被人打断心烦。
@乐活的解决方案：被自己打断的——推迟满足感。
下一步：训练前判觉察能力；控制面对多项任务时的烦躁情绪。
- @卜祥记：
1、技术黑洞
2、忘记做前判
前判的好处：提高觉察能力，防止内外干扰，保持高效。
- @点墨：
1、收集不全面，突发状况多
2、按原习惯执行，缺乏前判
3、开始时写不了4个前判/天
@点墨的解决方案：
1、不要纠结数量问题；
2、做好时间开销；
3、不要同时做两件事情；
4、提高分解能力；
5、关闭干扰源；
6、打好招呼。
-
@骁珺：
1、外在中断时间长（2-5h），次数少。无法判断是否是真正紧急的事情。对别人紧急，对自己不紧急。无法判断紧急程度。
2、内在中断时间短，次数多。没有意识到就去做了，比如看淘宝。 -
@铁马：
1、内部中断占1/3，动力不足，习惯不好。
2、外部中断很多是自己无法掌握的事情的造成的
3、一天精力是否充沛，对工作影响很大，注意睡眠
4、前置判断增强自我觉察能力，有意识的加强重要紧急的评价，增强专注力。
@铁马的解决方案：
1、加强对执行行动的目的和意义认识
2、做好前判、分解和排序
3、电脑集中配置，关闭弹窗
4、珍惜没有外部打扰的时间和空间，专注处理任务
- @samo：
1、日计划收集缺漏导致中断
2、外部干扰多，
@samo的解决方案：
1、加强收集
2、学会更良好的沟通，协调自己和他人时间。
3、加强判断重要紧急。“我稍后再来找你”
4、中断记录，提高专注力
@艳艳：
1、大部分外部中断来自微信，QQ等。
2、先做简单不重要的。有事意识到了还是会做简单的。
@艳艳的解决方案：
1、设置社交软件开启和关闭时间。——在番茄钟内关闭QQ微信等。
2、求助大家
2、大家的感受
大家的感受
前判是强制的思考介入方式。发自内部的动力，让自己停下来。有人说自己特别忙事儿多，但事儿多≠特别忙。
- 事儿多是客观存在。——可以排布、抓重点、分配资源。
- 特别忙是能力低。——推卸责任、魔鬼思维（推卸责任过着心安理得生活）。而上帝思维（给自己设置苦难，如何面对当下苦难并解决）。
前判：在忙的时候将自己中断掉，自问：“我真的要这样忙吗？”。主要解决冲突类的问题。
——参见[@俞满]
在两个都很重要紧急的时候怎么判断？全情投入的时候根本不会想起来去看淘宝。
3、收获
收获
- 觉察——提高对自己的觉察，提高对他人思考，行动方式的觉察。所谓内观先对自己觉察，能把你从游离状态中拉回来。觉察让思考重新回来，哪些事情可以做，哪些要拒绝。因为忙起来了就不太容易思考这件事情的意义。
身体不累，精神很累。
缺乏对内在价值的认知，不知道自己价值在哪
★内部中断：
1、外部压力小；
2、兴趣太多，心有疑惑。
3、动力不足，找不到目的和意义
4、习惯不好
5、意志力不强
- 意志力不强问题：
1、在做不重要事情时候有重要的插入，即便做了前判，还是会做不重要的。——加强训练；
2、如果身体很累了，那就去休息就好了；
3、缺乏对内在价值的认知，做任何事情仿佛都是对的。
解决内部中断的方式——随时收集。
- 习惯不好问题：
1、没有预留充分的弹性时间。
2、用新习惯代替旧有习惯。逃避是最轻松的，思考让你与众不同，重要的事是思考得来的；
3、不能要事优先；
4、不能停下来思考；
5、认识不良，遇到任何东西先评价。——没有具体操作之前不要评价他，先评价会导致你做不好。
★外部中断：
1、让手机和电脑不要出现推送；
2、设置一个断网的时间，保护自己的专注力@小火柴；
3、协调周围的关系，和环境慢慢达成默契（专心做自己的事情，协同的事情稍后再做）；
4、设置高效切换时间——快速和外界沟通，快速解决外界问题；
5、设置休息时间；
6、doit设置专注的环境；
7、对与领导的中断要注意悦纳；
千万不要高估自己的行动力。每天的行动力其实不是很强。
休息的重要意义在于加强意志力。
4、部分问题
部分问题
- 不能区分重要级：
- 被带跑了回不来：
尤其是大象跑起来——高速自己“大象你先跑一会，但是你跑的时候不能超过一个小时。” - 觉察了不能自控；两三天的热度：
能力问题：发现很重要——没有能力控制自己——有意识无能——忍住失败感受，持续做下去，其他事情放一放。 - 黑洞（技术，聊天，购物，电视）：设置一个时间别人、自己都不打扰
- 不好意思拒绝下属：
5、前判精细化工具
前判的精细化工具
所有的事情并非都是非此即彼——二维矩阵度量表。右上角最重要紧急，左下角不那么重要紧急。
6、更多要点
more
- 表格打印出来放到手边，休息的时候做，反思一下，加深印象。反馈比较快。实体的文件让人产生拥有的感觉。
- 休息安排到什么时候？——明确定义，你认为的休息是什么？
- 写感受的方法——做了什么事情（what），怎么做的（how），感受，遇到的问题和有待提升的问题，下一步行动是什么。——行动带来推动力。
- 没有办法判断对象难易，不要让判断成为事件C@俞满的
- 如何解决中断时思路被打断。——争取不被打断，被打断时记录自己的思路到哪里了。
希望大家掌握前判，而不仅仅是体验
二、如何提高效率
执行环节的各种问题
上周：找寻问题在哪里。
本周：用亲身经历解决问题——汇总解决问题的方式
1、讨论
- 资源有效配置
- 做好计划列清单
- 早起避开被打断时间
- 分类，同类事情一起做
- 减少中断，保证睡眠
- 做好时间开销记录
- 制造专注区（公司，家里）
- 把简单事情系统化、流程化
- 双屏工作
- 合理授权
- 仪式感
- 做好收集
- 做好精力管理
- 持续提高专注力
- 调动所有资源
- 适时放松
- 抓手思维找到最需要解决的问题
- 明确意义，避免做无用功
- 使用稳定的工具组合
- 养成有秩序的习惯（物品归位）
- 不断重复
- 让周围和自己用一样的方法论
- 制定合理计划
- 建立小系统
- 做好保障机制
- 过程监控和监督
- 养成冥想习惯
- 使用云端云盘
- 8020原则，八分时间前期策划沟通，2分时间执行。
- 设置deadline
- 提高执行力
- 持续积累
- 断网
- 明确自己的价值观和目标，做最重要的事
- 使用前置判斷表，分轻重缓急
- 使用番茄钟
- 设置不被打扰时间。跟别人沟通这个时间不要来打扰
- 做好情景分类，集中时间批量处理同情景的任务
- 写总结要写下一步行动~
- 找到自己的高效时间、多工时间、不被打扰时间
- 回顾的时候回顾执行情况，优化分解。便于提高下次效率。
- 团队内形成统一工作习惯
2、什么是效率？
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效率=有用功/总功
什么是有用？——自己定义
总功：所有的投入，如何提高效率
效率
如何提高效率：
- 提高有用功，降低总功。
- 总功=有用功+无用功。有用功增加，无用功降低。
作业
实践并整理你认为提高效率的方案。每人十张/周
- 列出具体的操作。使用双屏幕，在办公室使用双屏幕，一个屏幕写，一个屏幕看预览，两个excel等。自己用过的场景。
- 对效果进行评论。0-5，认为高效的方法就5分，
- 填的时候顺便用二维码扫描，高效方法写到二维码里面
本周作业
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