“完成大于完美”。

人类是个奇怪的动物，拥有伟大而绝妙的大脑，可以让我们分裂原子、登上月球，同时却又蠢到直到截止时间之前都无法开始工作。我们由很原始的生物进化而来，但我们自己却从未摆脱那些原始的处事逻辑。

拖延症（英文:Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。想必很多人都有痛心疾首的经历，也许现在的你仍在遭受拖延症带来的苦恼。

文 | 毒叔

快要考试了，你坐在自习室里拿起崭新的课本，告诉自己：“今天一定要认真看书，把前五章的内容通一遍，一定要做完第一章的习题。”然后聚精会神盯着书本看了10分钟，不知不觉眼皮耷拉了下来。

你说服自己必须调整调整精气神，于是捡起桌上的手机刷起了微博、知乎、朋友圈，逛起了淘宝、京东，撸起王者、吃鸡……

不知不觉一个下午过去了。过后你暗自愧疚，决心下次一定不能食言好好看书，然而结果是一次次的重蹈覆辙。这样的场景是不是有点熟悉？

那么作为拖延症重度患者，到底还有没有抢救的可能？

答案是肯定的。

拖延症并不是什么可耻的个人陋习，而是一个普遍现象。上到社会名流，下到普通民众无不深受其害。胡适先生就是个例子，不信你看。

《胡适留学日记》

《胡适留学日记》

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…

…

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？

子曰：“吾日三省吾身。”…不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

小编看时的感觉有点喜乐，原来在和拖延症斗争的道路上，我们并不孤单。那么拖延症到底该怎么办呢？首先必须了解…

为什么会拖延

质上来讲，拖延是一种逃避，你一定是在逃避什么东西，因为逃避，所以拖延。而造成拖延的具体原因可能有以下几种：

图 | 网络

1、不喜欢。让你做一件不喜欢做的事，你肯定会觉得枯燥、困难，心里不认同，想偷懒，先干点自己喜欢的事，能拖就拖。

2、追求完美，害怕失败。除了不喜欢做，很多时候，你是担心事情做不好，所以畏首畏尾，犹豫不决，不敢放手去做，即使开始做了，也一定要花上相当长的时间力求尽善尽美，导致拖延。

3、和他人的情绪对抗。每个人都情绪化的一面，特别是当别人让你做一件事，又搞的你心情不爽的时候，你就会想把事情拖着不干来和他对抗。

4、已经形成惯性拖延。无论出于什么状况，当你经常拖延，时间长了就会养成习惯，不管大事小事，简单困难，遇事必拖，形成惯性拖延。

如何战胜拖延？

方法一：离开拖延的环境

大多数拖延行为都发生在安逸舒适的环境中。

1、沙发、床（看到就想坐下，坐下就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡就推迟了完成目标的时间）

2、手机（各种APP大量消耗你的注意力）

3熟人（有熟人的地方就有聊天，聊天是一种愉快的消磨）因此，想要摆脱拖延，做好强迫自己离开充满诱惑的环境。

图 | 网络

方法二：五分钟行动计划

坚持一个小时的聚精会神可能很难，但是给自己制定一个5分钟的小目标还是切实可行的。

以5分钟为时间节点，每五分钟专注做一件事。有些事可能需要好几个5分钟，但短时间小目标的分解目标，步步为营会让自己变得更加富有生产力和工作积极性。

方法三：设置最后期限并设置奖励

相信很多小伙伴都有这样的经历，不到考试前夜根本背不会知识点，不到假期结束最后一天根本写不完作业。这就是最后期限带来的威慑作用。

因为到了最后期限，完不成任务，达不成信誓旦旦的目标就有可能遭到老师，领导的批评、指责，受到同学、朋友的嘲笑。

面对这样可怕而又高能性的结果，再怎么的不情愿、不舒服难受都无关紧要了，因为比难受更恶心的是出丑。

因此，在设定一个目标的情况下一定要给自己设置一个完成的最后期限，并去想象如果完不成的后果。甚至你可以和自己达成共识，如果完不成就做一件自己特别不情愿做的事，或者扔掉一件自己非常喜欢的东西。

有这样的高风险，你还会让自己偷懒吗？当然，每当你高效地完成一天的工作之后，你可以给自己设定一个奖励：比如看2小时的电影、玩半小时的游戏、吃一顿好吃的等等。

到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的，久而久之你会喜欢上这种完成任务的快感更有可能喜欢上你原本不喜欢的事情。

这在心理学上有个解释：“普雷马克原理”指的是如果你很好地完成了不喜欢的事情之后，紧接着做了一件很喜欢的事，你就会削弱对前一件事的不喜欢。

而白天浑浑噩噩，晚上胡吃海喝的放纵带给你的只有空虚和愧疚。毕竟，我们可以像猪一样懒，但却没法像猪一样心安理得。

图 | 网络

最后简单小结：

1、离开拖延的环境

2、5分钟行动计划

3、最后期限和完成奖励

战胜拖延症的方法还有很多，适合自己的才是最重要的。一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。希望我们早日摆脱拖延症，拥有幸福人生。