【摘要】1.时间管理的第一习惯是早起。2.每天用1%的时间反思，做计划。3.要事优先，在高精力的时间做。同时配合情境管理。4.线上的人生和线下的人生相对比，就是平衡和有序。
【关键字】线上 线下 早起 反思 习惯
【作业】1.列出你的坏习惯，正视它们。2.记录你的24小时都做了什么，记录1周。
【内容】第一节课是非常重要也非常概要的。首先，请你记住一句话：如何过一天就是如何过一生。一天就可以看到你的一生。一天有多少个小时？24小时。可是你有没有精确的去分析，在这24小时当中，你的各项工作与生活的构成比例呢？其实工作和生活的模式，我简称说，生活模式不一样，就造就了你是低效率还是高效率。我们可以把它称之为线下的人生和线上的人生。线上与线下的区别是什么，就是，一个是好习惯，一个是坏习惯。线下是由很多坏习惯组成的，你不见得都有，线上是好习惯组成的，你也不见得都没有。为了课程理解，我们把它区分为：线下的都是坏习惯，线上的都是好习惯。你也可能在线上，也可能在线下，也可能压线。
习惯是什么，习惯是重复发生的行为。数据表明，1个人70%的行为受习惯控制。好习惯会让你更高效，坏习惯让你低效。而且习惯是不容易改变的。我们首先来看看线下的人生。24小时中，我们从晚上讲起。很多人晚上11点才到家，或者即使很早到家，依然躺在床上刷微信，睡不着失眠，熬夜，早上就起不来。早上起不来会发生什么？就是没时间吃早餐，然后迟到。一走在路上，就进入了社会滚滚的洪流中：车流、人流、信息流。终于赶投胎一样赶到单位，然后东搞西搞，不专注，聊八卦。到中午吃垃圾快餐。上午重要的工作一直拖到中午，心情也不是很好，重要的事没做，心情很焦虑。到下午精力更低没有心情，经常被电话打断。拖延造成我们更加焦虑。晚上很多人无奈要加班，或者去聚餐，以致到家很晚。一天就这么混过去，以至于我们不想睡，为什么，因为没有勇气结束这一天。又晚睡，第二天又晚起，就后悔，哎呀，昨天睡得太晚，发誓今天一定要早睡。可是就是做不到。
那叶老师来请教你，你这样的习惯坚持了多久？很多人坚持了20年，30年。不容易改变。就是想改，今天我们的课程就来帮帮你。不过首先请你按下暂停键，把你拥有的坏习惯全部都写下来，比如说晚睡熬夜，迟到，做事不专注，先做简单的还是先做那些花时间短的，你对饮食重视吗，你每天有没有运动，你经常加班吗，把它全部列下来。我隆重建议你，如果你只是听课，一点用都没有，你必须面对它，正视它，咱们不着急。你只要把它写下来就可以了。我们把它称之为线下的一个梳理与检视。
好了，你写完了没有，如果你写完了，我们就开始。
易效能今天要给你提出1个非常重要的方法，就是线上的人生。我们先来看一看线上的人生怎么样。然后我请你去对照一下，要从哪个地方突破。你想象有1个太极图，太极图有阴和阳两个部分。中间有1个阴阳线。阴阳线面积是非常小的，我们用金线来表示。这个时间非常短。可是1名优秀的时间管理者，他不能缺这个时间。你有工作的时间，你有生活的时间，可是你唯独缺了这个中间S黄金线的时间。我们把它称作反思与计划的时间。我今天告诉你，没有反思没有计划，你就无法对过去很好的完结，也无法对未来很好的开展。以至于你不能够活在当下。那今天要花1%的时间用来做反思。苏格拉底讲，没有反思的人生不值得过。孔子也讲过，“吾日三省吾身”。可是你反思过吗？没有。每一天有没有安静过。从早上起来，到晚上，你的脑子一刻不停的都在想，是不是？如果是，请把你做一个记录。
易效能人怎么做？我读过无数伟人自传，我发现，伟人有好多好习惯。我也读过很多文章杂志，我看过很多世界500强的报道。说他们的CEO都是早起。甚至我们看到了科比每天早上4点钟起，干什么，打篮球。我们也看到了，富兰克林，美国钞票上100美金的人头，他每天也早起。他们过晚10早5的生活。我想更成功，我想更幸福，所以我决定从成功者身上的好习惯学起。我觉得1个人，如果先知先觉，就可以去发现对方身上有什么好的习惯，我们就可以学习。所以我今天告诉你，时间管理的第一个习惯是早起。早起我们就赢得了安静的时间。早起我们就不会被打扰。我们利用早上起来这时间做什么？我觉得反思很重要。所以我找遍了这个世界，我发现日本人写的一本书叫《晨间日记的奇迹》，所以我早上起来就写日记。我用iPad或手机打开一个程序叫印象笔记，里面有模板，我就写一写，3分钟，记录昨天的美好，然后我再看看自己的日程表，这样，早上就做到了。1日之际在于晨，记录昨天的美好，让我和昨天完结，看看日历和看看清单系统，让我对今天发生什么了如指掌。
我会用1个软件来做日历，我用的是手机。因为手机可以随时修改。我也建议你至少有日历，如果有条件的话用手机里面的日历，在日历里写下确定的事情。做了就要写，写了就要做。什么是确定的事情？这里的确定指的是确定时间和日期的行动。如果你每天能写出来一周，或1个月，甚至2个月，3个月的日历，就会很完整。比如说，我们跟人的见面、预约，约定的几点到几点，比如说我们坐飞机，比如我在中国讲课开课，我都会写在这上面。包括我在开课的时候，在上面我们会记录开课的地址。当然因为用手机可以修改，也可以分享。我们在后续的课程，会仔细去教大家这个部分。有了日历，能让我知道，今天一定要做的事情。不过我们的日历上面不会太多，少而精，保持严谨，与此同时，可以用清单记录最近1周要做的事情。清单是记一周的。我们在后续的课程也会去专门去讲述清单使用的方法。清单是有灵活性的。它不是1天之内要做的事情。它是指1周，甚至更长时间要做的事情。所以有了反思与计划，就让我对过去有很好的完结。以及我保持跟未来有很好的关系。我就知道了，今天要做什么，就像富兰克林每天早上起来，问自己，今天我要做些什么，每天晚上问自己，我都做了些什么。其实它叫早计划与晚总结，我这个只不过是把反思与计划都放在了早上。
然后在线上部分，因为有很好的计划，就可以安排自己在高精力的时候去吃青蛙。在低精力的时候去做蝌蚪。美国有一个谚语：如果早上起来，第一件事就是吃掉1只青蛙，会惊喜的发现，今天没有比这个更糟糕的事情了。所以我倡导我儿子，我们公司1天去吃3只青蛙。吃青蛙的时候，我们用番茄钟来吃。番茄钟是什么，番茄钟是欧洲人发明的1套时间管理的方法。它是迄今为止我最崇拜的，我最认可的微观的时间管理方法。时间管理有非常多的流派，绝大多数在网上你所学到的都是碎片知识。在我们的10堂课里面，全给你讲精髓和总结。虽然你可能在我推出的100讲也接受了这些理念，但是在这里，我会更多的实战去指导你。你一定要去买一个番茄钟。去淘宝上买，不要用手机上。因为手机上会干扰你。好了，番茄钟的时间你可以去设定，可以长一点，也可以短一点。小朋友短一点，小朋友最好用它的年龄乘以2到3，你最好是用25分钟，因为25+5刚好。至于番茄钟，你对它习不习惯，我们专门有一个章节去讲。所以我们用1个倒计时+专注的概念，就是番茄工作法。把我们的青蛙干掉，青蛙代表重要的事，番茄钟代表专注的事。
其实人生不在于做多少，在于把重要的事做到极致，在于首先去做重要的事。你可能会告诉我说，你知道啊，可是你有没有做到呢？其实你除了重要的事以外，你还要做相对那些不太重要的事。当然，完全不重要的，你可以委托给别人。我今天还要跟你分享一个新的概念，就重要的事情很多时候不能够被完成的原因，是受到空间和精力的限制。虽然你安排时间去做事了，可是你的空间很嘈杂，或者你身边有很多的干扰，以及你在当时的精力体力不行。比如你吵架了，比如你很累，所以我们要引入一个情景的概念。情境是什么，是你有多少时间，你在什么空间，你有多少精力，我们举例子，比如，堵车，你很有时间，在车里，你开车或者不开，其实空间非常狭小。你并不能做什么，很难做什么，这时，你很着急很焦虑，你的经历和体力可能很弱，这时你就不能去写报告，做更重要的事。就可以做一些不太重要的事。比如听喜马拉雅，比如我在过去北京堵车很多年的时间里，我听叶曼老师的道德经，天天听我就会背了。当然，我们可以用来打打电话，可是你有没有想过，你想打电话的话，你就记不起来，想要打什么。这是因为你没有清单管理的系统。所以我们后续的课程可以陆续展开给你讲。在堵车这段时间可以听讲座、听音乐，当然，你有提前安排，你可以批量打电话。你类似的情境如等人、飞机晚点，还可以看书，接送孩子等班车，你可以适当的跑跑步，健健身。这就是情境的一个例子。
所以我们总结一下，在工作上，我们尽量要压缩时间。我们不要扩大工作的范畴和时长。我们要把在工作的上花的精力和时间尽量少，这样我们生活的时间就多了。怎么做到呢？一定要事优先。要专注做一件事，也就是用番茄工作法。利用情境。情境好的时候，就吃青蛙，情境如果发生变化的时候，我们就随之调整。在每一个情境下，我们要选择该情境能做的相对重要的事。所以工作上我们学到了的要事优先，要专注完成，要情境管理。
剩下时间我们就要用来生活。1天当中，我们大概有2/3用在生活上。我们吃饭、睡觉和运动，占据我们多长时间？你算一算，你今天在纸上也写个统计，睡觉几小时？8小时，睡前睡后大概多久？然后再看吃饭多久，有没有出去应酬？3顿饭有无规律，出去应酬有没有堵车，你要不要做饭，有没有运动，这些加起来13-16小时。你一定要捋下来。你在100讲里，我也讲到类似的内容，但今天我要特别强调，你刚才要把你线下的坏习惯列下来，现在你要做第2道题，要把你时长也写下来。评估一下，每天剩下多少时间用来做工作。所以我们说，你活的成本实在太高了。所以今天，你把它统计一下。用这样1个方法，我建议你打开1张表格，写上周一到周日，你可以列出一二三四五六七，横向写上星期，纵向写上0-24小时，我建议从现在开始，你去统计你的时间，1个礼拜就知道了，你的时间花在哪里。每小时记录一次就可以了。德鲁克说过，1个人要记录时间，分析时间，安排时间。生活会占我们非常多的时间，你记录下来会发现，你这些是好习惯还是坏习惯。它会对你的时间会有多大影响。我们知道每天8小时工作的这个理念，可是很多人绝对做不到的。其实我建议你把它浓缩到2小时，专注的时间用来吃青蛙。其他6-4小时比较弹性。比较自由。这样你也不会太压抑。
你再把生活的时间：吃饭、睡觉、运动，把它标准化，把它更自律一些。很多人可能觉得这样是苦行僧，可是我告诉你，丘吉尔是这么说的，在他人生的头25年，他渴望自由，又过了25年，他发现，秩序和自律很重要，到了75岁，他说自律就是自由。我们马路上有红绿灯，你不遵守红绿灯可能就会被撞死。在公司有多约定，夫妻关系也有婚姻的约定。如果你破除这个规则，你的生活就会混乱不堪。所以我建议你的生活方式要倡导早睡早起，要倡导运动，每天24小时要深入运动，倡导健康饮食，你不能早睡自然无法早起，我们倡导早起的前提是早睡。你一定要有良好的睡眠质量，你因为能够早起，你才有反思与计划的时间。你早上吃的好，中午吃的饱，甚至晚上改为吃草，你这样才能保持能量上的供应。
你每天能运动，你的体能才能得到维持。最好是早上就运动，去晨跑，我特别喜欢早上去跑步，很多人会跟我们讲，早上天气不好，中午有紫外线，下午太热，晚上有色狼。你的意思就是不运动。运动能促进心肺功能、体能的训练，心跳加速能分泌出很多物质，如果早上起来跟随太阳升起的时候你去运动，去跑步，到公园里面不要到健身房，你1天的心情就会很好。
当然这3大习惯是作为你生活中的基石。其实我们古人讲日出而作，日落而息，现代的人，因为有了互联网，有了电灯，有了电就熬夜。已经把这个改变掉了。其实每天太阳出来，我们的交感神经就开始运作，到晚上，副交感神经运作。如果你破坏了这个周期，你的精力一定不好。我不知道你现在听我讲课的时候是几点，一般很多人晚上睡不好，白天一定没精神。当然你用我们的方法去早起，也可能这一天就会毁掉。因为你还没养成习惯。习惯养成需要一点点的时间。我建议你 以3天为限。养成1个习惯。有人说3年。其实我说3天就可以开始，3天可以让你养成1个习惯，但并不能让你巩固一个习惯。所以如果你早起，你自然就困了，就会早睡了。白天可以打盹一下。我有午休的习惯。中午午休，白天打盹。
所以线上人生是什么，不是用闹钟把你叫醒，是生物钟把自己叫醒。这个世界上，健康最大的杀手就是用闹钟。我们往往是被老板逼着起床，所以我今天告诉你，早起你去做你喜欢做的事情，然后慢慢的过渡到你能够去做反思与计划。所以线上的人生是有序的，线下的人生就是无序的。通过对比，你发现，线上只不过比线下多了1个顺序和平衡，线上的人生是起床早一点，睡觉早一点，线上是先做重要的，再做不重要的，线下是东搞西搞，做简单不重要的，把重要的留在后来。我先做重要的，然后我早睡早起，我动静有序，一张一弛去补充精力，以至于我就有时间去做自己想做的事情。
当然我已经养成习惯了，刚开始这么多的好习惯是很难养成的。所以我建议你从早起开始，你有那么多的坏习惯，有多少个，有没有超过10个，如果有，你想改变，很困难，因为能量特别低，你想改变非常困难。我今天告诉你，从早起开始，我建议你今天听完我的课就宣布明天早上要早起，为什么要早起，时间管理的第一习惯是早起。早起才能够反思，如果你困了，中午可以午休。如果你困了，你工作一会，可以用番茄钟工作法休息工作休息，4个番茄钟就有1次大的休息，30分钟。这种动静有序、一张一弛的方法。早起是之家之本。曾国藩讲的。晚起是败家之凶。今天我告诉你，晚起毁1天。甚至毁一生。所以你愿意开始吗？如果你愿意， 就在朋友圈发布你要早起的计划，要多少天，你从21天开始，也许你做不到，没有关系，不过你愿意宣布，就有一个好的开始了。然后我们就会不断的得到突破。如果有一天，你起不来，也没有关系，今天没有做不是明天不做的理由。我每天早起写日记，到目前为止，已经超过7年，1天没有断过超过4年。这些好习惯当然我是一个一个养成的。最后组成我线上的人生，给我创造巨大的财富。你可以想象一下，一个人能坚持做1件事，就很难了。但是你一定要从1件小事开始，做不到没关系，去继续做。如果你能够做到1个，就会做第2个，第3个，第4个。然后你就会裂变。养成这个习惯，所以我们讲，优秀是一种习惯。当很多人看到你的习惯越来越多的时候，就会成为你的粉丝，就会成为你的好朋友，就会信赖你。你的生活就会发生很多改变。相信我，我们一起加油。
今天，叶老师分享的时间管理10堂课，是线下课程300多场浓缩的精华，我们会尽快更新完。但你学习要慢慢来，如果我告诉你的作业你没有及时做，不要听下一讲。精华课中，侧重的是练习，而不是听课。人求的太多，做的太少，所以叶老师陪伴你，一个一个来，加油。
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