R· 阅读原文片段

1

请写下你的目标

例一：我的目标是在工作表现中领先。

例二：我的目标减肥。

2

问问自己

“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。

例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。

例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。

3

利用第2条来重写你的目标

例一：我的目标是被提拔为负责人。

例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。

4

现在尝试一下心理对照

想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。

好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。

阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。

5

写出成功后的感受

从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。

你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗争昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。

I· 拆书家讲解引导

如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。

因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。

因此，一个好的目标应该是

一，写出目标

二，补充完整达成目标的标准

三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处

四，写出处理障碍的方法和成功后的情景

A· 学习者拆为己用

对照一下自己平时给自己设定的目标，用作者给出的方法重新设定，看看效果如何呢？

一.自己过去是用OKR来制定目标的

  比如，2017年我的其中一个大O是，保持身体健康。

  拆解的小O是，体重从155减到130。锻炼脑力。

  KR是，每周跑一次步，每次9km+。锻炼腹部和手臂。控制饮食。学魔方。

  todo，每周三参加跑团的活动。每天用Keep APP的训练腹部和手臂的教程。坚持吃早餐，午餐吃好，晚餐吃少。

二.作者给出的方法重新设定

  1.（写出目标）保持身体健康。

  2.（补充完整达成目标的标准）体重从155减到130。锻炼脑力。

  3.（备注完成目标中的障碍和完成后的好处）

    障碍：现在体重155，每周没有固定的锻炼时间，进食不规律。

    好处：身轻如燕，降低患某些疾病的风险，精气神变得好。

  4.（写出处理障碍的方法和成功后的情景）

    处理障碍：每周三参加跑团活动。每天用Keep APP的训练腹部和手臂的教程。坚持吃早餐，午餐吃好，晚餐吃少。

    成功情景：身体是革命的本钱。想到往后在跑步比赛中，不必在负担之前的25斤脂肪去跑了，或许能跑得更快，成绩更好。

三.对照

  方法没有优劣，只有不同。感觉这两种方法有相似之处。不同点，在于思考维度的不同。