《真实的幸福》

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I·用自己的语言重述知识

想要培养乐观的情绪，可以通过以下方法来反驳自己的悲观情绪。

1.让你的情绪变得悲观的事情是什么

2.当这件事情发生，你的想法是什么

3.有了这个想法，会产生什么后果

4.你应该想办法去反驳它

5.一旦你反驳成功了，会受到激发。情绪会慢慢好转，让自己变得更有朝气

A1· 描述自己相关的经验

当一天，被告知下周不用来上班了，我的情绪变得悲观。突然变得不知所措。

然而当时，并没有通过一些方法去调整情绪。而是想着或许时间就是灵药，过段时间就会好了。结果往往事与愿违，在很长一段时间里，情绪没有变的积极。

A2· 以后我该怎么应用

下次遇到会导致自己悲观的情绪发生的事时，要用反驳的方式去克服它。

1.静下来想想，让我悲观的事情是什么

2.在遇到悲观事情的当下，我在想什么

3.如果在这样一直下去，会导致什么后果

4.我得想办法方便它。比如找个安静的地方，用纸笔去反思

5.通过这种方式，把自己的情绪转变的积极会让生活更美好