昨天在朋友圈写日复盘，我以“看见”的方式记录一天的小成绩，评论区很多人说，“佩服我的毅力、佩服我的自律、说我高度自律。”
也有一个小伙伴说她口号喊了很多年，始终没有动过。
如何克服懒惰？如何行动起来？道理全都懂，就是不想动。
本质的原因就在于，脑袋里想得太多，做的却太少。
怎样克服懒惰和拖延？如何改掉自身的惰性和懒散？看完这篇文章，教你拥有强大行动力的9个技巧，你会醒醐灌顶。
（有点长，建议收藏起来。）
1、深挖根源，找出原因，接纳自我
人都有惰性，如果允许，谁都想再睡一会再躺一会儿，抱抱老公、妻子或者抱抱孩子，但是如果你发现自己不想动，第一步要问问自己到底怎么了？
是因为昨天太累太忙了？还是压力太大了？还是说害怕失败？或者说心里面有个过不去的坎，才不想行动……
再来问一下自己内在的身体，是否健康上出了什么问题，从中医上讲，乏力疲惫，提不起精气神，也有可能五脏六腑存在亚健康，或者长期没运动，身体挤压淤堵，内在能量拉着你往下沉。
这些都是导致懒惰不想动的内在原因之一。
遇到问题不可怕，首先我们要接纳这个问题的存在，再来和内在的自己好好对话一次，注意不要过度贬低自己，苛责自己，尝试着接纳自己，接纳暂时的不完美。
懒惰是一种状态，想要彻底根除，我们必须找出真实的原因，才能够有针对性地制定解决方案。
如果，身体内外没有问题，只是心理上的不想动，那么我们往下走。
2、激发欲望，设定截止时间，增强紧迫感
想发展一项副业，每个人都想坚持运动，每个人都想多赚一点钱，这种“我想要“很可怕，看似大家都一样在走动着，但最终出圈升级迭代的不是因为他们多么有天赋，而是他们有从“想要”到“一定要”的信念。
把“想要”变成“一定要！”，激发自己内心强烈的欲望，增加紧迫感。
高效管理学里面有一句话，“Deadine（最后期限）是第一生产力 。”
时间充足的情况下，我们会想着先放松一会，待会再做，明天再做，还有时间呢
一件事你清楚他很重要，之所以还会拖延，直至无法完成，常常是一开始就没有给自己设立一个最后期限之前的行动截止时间，总认为自己的时间还很多，晚一点也来得及，同时也高估了自己完成任务的效率。
你可以给这个目标设立一个最后期限，然后在最后期限往前一设定一个截止时间。
打个比方，你早晨7:50要到学校，如果你出门你闹钟是7:40，那么迟到的概率很大，因为可能会堵车，可能有其他临时突发事件。但如果你把时间闹钟定在7点35分，提前的5分钟会让你“准时到达”这件事完成率更大。
反过来，你也可以针对自己的目标结果想一想。
这个目标3个月内完成有什么好处，半年内完成有什么好处，1年内完不成有什么坏处，会造成什么样严重的后果。
动起笔来，细分目标与任务，定好每个分目标的节点时间，把这张任务表贴在眼之所及的地方，以便时刻提醒自己，鞭策自己。
3 、减少阻力法则，无痛执行，提升动力
目标执行的过程中，环境、同伴的阻力直接决定目标完成的效率。
主动减少好习惯养成过程中的阻力，比如主动融入一个好环境，尤其在克服懒惰的前期。
《荀子·劝学》：“蓬生麻中，不扶自直”。
说的是好环境对人的积极影响。在克服懒惰，改变拖延症前期要主动发现动力源减少行动中的阻碍因素。
比如你在写作，对象在看电视、吃零食，你可以选择到安静的书房关上门专注聚焦于写作，减少旁人对你的诱惑与干扰。
比如你要背诵一篇课文，四周的同学都在聊天讲话，你可以环顾一下，加入同样正在用心背诵的伙伴中。
实在没有，你可以去到安静的角落，背诵完了再回到位置上。
远离那个让你一看到就想躺上去的沙发。卸载掉一些消耗你精力、浪费大量时间的手机软件。
主动加入或营造一个有助于你学习成长的环境，周围的人都很认真，努力，你也会跟着大家的习惯一起进入到相应的状态。
4、5分钟原则和长期主义系思维
内心坚持不住的时候，告诉自己这样一个信念：只要坚持5分钟就好了，5分钟之后我就走出这份痛苦。大家知道，5分钟很快就会到来，内心的抗拒心理会变减轻。
5分钟真正到了的时候，你可以问问自己，要不要再花一点时间把这个目标完成了？有了刚开始5分钟的训练过程，你内心对执行任务的抵触心理已经减轻了。
保持运动，作息良好，提高稳定持续的精力
众所周知，运动可以帮助我们改善体态，打开身体提升能量同时一定的运动量促使我们的大脑分泌出多巴胺刺激前额皮质活跃，提升我们的状态状态好了，心平气和自身的自控力也跟着提高了。
我本身就是瑜伽老师，每天除了晨起阅读，还坚持体式练习，我的学员大多是体制内工作者，每次下课后他们都会感叹，身体打开内在通透，舒服极了。
瑜伽也好，打篮球也罢，甚至竞走、慢跑或者羽毛球运动，只要你喜欢就去坚持，坚持了运动，除了磨练了意志还能保证我们有更好的精气神投入到目标行动中。
其次，尽可能做到早睡早起。充足的睡眠直接决定我们精力充足与否。你昨晚熬夜到凌晨2点，今天早晨仍然5点起来，睡眠不足就无法有饱满的精神投入到工作。
上面谈到的运动，早睡早起等习惯，你要落地形成习惯，细水长流，贵在坚持。
坚持两天，放弃三天，不规律的作息和生理活动反而会让内心精神层面更加疲惫。
生理层面提升了，才可能带来心理层面的提升。
5、拆解思维，细分目标，循序渐进
我今年要完成40万字，一想到40万字的数目，头大不自信，但如果把40万字分担到每个月每周其实就是每天一篇千字文。一天写1000字，这个小目标对于自由写作者这并不难。
学会拆解目标细分任务减少行动中的心理压力。每一个大目标都要从实现小目标开始。不积硅步，无以至千里。量变会引起质变，大目标的实现基于每一个时间节点下小目标的完成。
目标一定要细化，细化到很容易，随手就能完成，比如，早上起来看2页书。
6、先动起来， 3秒法则，快速行动
大多数望别人的人都是想的多，做的少，当你在意犹豫不决的时候告诉自己从1数到3数完之后马上行动动起来，踏出第1步是最难的，当你踏出去了，很多事做着做着就完成了。
当懒惰的小声音在内心出现时，你的大脑要控制自我意识，告诉自己立刻行动起来！
马上动起来，而不是等一下。很多人老是说，“我要要准备，要酝酿，要等待某个机会。”一旦你动起来3次，打破懒惰也会形成惯性，成为你意识内的条件反射。
数年如一日的5点起床，安排工作自我学习的人，不是他不困，而是打败了懒惰，形成自律的条件反射。
7、赋予使命，正向反馈，放大快乐
确立一个目标要去思考完成这个目标，做好这件事情对自己带来的好处，逃避这件事情会带来什么样的后果以及能够给别人提供什么样的价值，这叫使命感。
我任职的学校离家远，一周有三次早课，早晨起来要给俩娃做早餐并送读幼儿园，在赶早课这件事情上，我的阻力很大。能够支撑我走下去，并较好完成职内工作的动力在于，我的梦想是成为一名老师，成为一名给予学生知识和力量的老师，这是我的目标，也是我的使命。
赋予目标一定的使命感你会找到源源不断的内在动力。这份动力帮助你不断学习、不断夯实内在能力，提升自己。
带着使命带着目标行动起来，享受完成以后带来的价值感放大做完某件事带来的快乐。
及时奖励，就像玩游戏一样。比如，列清单，做完一件事情划掉一件，适当给自己小奖励，比如期待自己的看看剧、一件之前不舍得买的小物件。
8、 挖掘痛点，接受刺激，倒逼自己
我经常跟学生说要勇于发现自己的亮点，不要总是给自己插刀子擦刀子的意思是我自己的缺点，但如果你长期因懒惰错过很多机会，你就要想想这份懒惰浪费了你多少宝贵生命时间。
当感觉现状不那么好的时候勇于记错自己的痛点，比如同时期毕业的同学工资高你几倍，比如初中都没毕业的发小创业成功比如你的闺蜜朋友，家庭事业双丰收。
先主动去刺激自己，接着逼自己一把。置之死地而后生，虽然没有那么悲壮，但是只有让自己吃一点苦，逼自己一把，你才能挖掘出自己的潜力。
优秀的人大都是在你不经意、在你荒废时间的时候，卯足了劲拼命往前奔跑，方法告诉你了，再次总结以上8点：
1、深挖根源，找出原因，接纳自我
2、激发欲望，设定截止时间，增强紧迫感
3 、减少阻力法则，无痛执行，提升动力
4、5分钟原则和长期主义系思维
5、拆解思维，细分目标，循序渐进
6、先动起来， 3秒法则，快速行动
7、赋予使命，正向反馈，放大快乐
8、 挖掘痛点，接受刺激，倒逼自己
马上行动起来吧，收藏起来，一点点参照精进。
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