第005课 我绝不是为了我所认定的原因而烦恼
1、这个观念可以像前面几课的观念那样，广泛地应用在你认为让你受苦的所有人物、环境或事件上。2把它具体地应用在你认定是你烦恼的原因的任何事情上，用你觉得准确的任何词汇，来描述你的烦恼感受。3烦恼可以表现为恐惧、忧虑、哀伤、焦虑、愤怒、仇恨、嫉妒等种种形式，人们惯于将这些情绪看成不同的心理现象。4其实并不正确。5然而，在你懂得外在形式根本不重要之前，每一种形式都是你今天训练的合适对象。6把同一个观念分别应用在每一种形式上，这是让你最终认识到它们其实是同一回事的第一步。
2、当你把今天的观念应用在你心中认定的引起某种烦恼的原因时，既把它应用在你感受到的烦恼的形式上，也应用在你所认定的起因上。2例如：
3我不是为了我所认定的原因而对 感到愤怒。
4我不是为了我所认定的原因而对 感到害怕。
3、然而，这不能取代你的正式练习，你要先花时间找出心目中认定的烦恼的“来源”，以及你认为它带给你的烦恼的形式。
4、与前面的练习相比，你会发现，你在这训练中，更难做到公平对待，你会不可避免地把某些对象看得更重一些，而看轻另一些对象。2因此，在练习前加上下面的话，会对你的训练有帮助：
3没有小烦恼这回事。4它们都同样地扰乱我内心的平安。
5、然后，省察你的内心，看看是什么让你烦心或苦恼，而不论你认为它让你心烦的程度有多大或有多小。
6、你也许会发现，自己比较不情愿把今天的观念应用在你认定的某些烦恼的头源上。2如果这种现象发生，先这样想：
3我不可能只保留这种形式的烦恼，而放得下其他形式的烦恼。
4为了达到这些训练的目的，我要将它们看成是一样的。
7、然后，省察你内心的想法大约一分钟左右，努力辨认出几种让你不安的不同形式的烦恼，不论你认为它们对你是否重要。2把今天的观念应用在每一种烦恼上，并且指称出你心目中所认定的烦恼的源头，以及你感受到的情绪。3下面再给你一些例子：
4我不是为了我所认定的原因而对 感到担忧。
5我不是为了我所认定的原因而对 感到沮丧。
6一天练习三、四次就够了。
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