勾：我们说臀上翘一公分，腿部就长5公分，把脸遮住，从那里判断年龄？妈妈臀就代表有年龄感，蜜桃臀就有少女的身型，臀的下方是什么？生命通道，是不是。臀的前下方是我们生命的通道，重要不重要？相当的重要。想要有少女感，这里是一个秘笈和秘方。
那臀的前侧又是什么？小腹，小腹的内侧是什么？是我们孕育灵魂的沃土，所以无论是臀的后方，臀的前侧，臀的后方，还是臀这360度对一个女人来说，重要不重要，但是我们有的时候把精力放在了其它地方，而忽略了它的收紧、上提和水润感。
讲：那我们的主体动作有三个，以芭蕾舞为元素，双脚的脚后跟并拢，脚尖最大八字分开
动作1:臀外侧用力往中间收紧。外收下提，臀下方用力的提起来，你能够觉察到你的肌肉是往上做拉伸的，手指尖搓一搓，臀部是不是像小石头一样坚硬呀，始终收紧，来芭蕾一位手，二位手，三位手，.....目送向下四位手，到七位手，所以在动作1的基础上，动作向两个方向，第一个方向叫，外向中收，第二个方向，臀部收紧由下向上提，是吗？
动作2 臀中肌收 先做脚，双脚分开与跨同宽，蹲，左起，臀中肌在哪里？腰胯连接处，来右手放在腰胯连接处，往上提，蹲右髋起，蹲左起、提，腰臀连接处，注意提胯而不是泄。加上小手，在7位手时，沉肘提肘，沉肘提肘，手脚结合，蹲起提，蹲起提，蹲起提。
动作三：臀大肌起身飘腿，在那里？凹陷处，凹陷处发力，在蹲左提的基础上，注意凹陷处发力，右腿右后方45度飘起来，那里发力？膝盖脚背绷直，脚尖延长，在高一点，是的，膝盖绷直，腿抬高，小手插腰，身体后仰，挺胸，很好
接下来蹲，向右，起左腿绷直，绷住，好，加上我们的手，阿拉贝斯手型，左手指向十点或者两点，右手指向5点钟，手往下放，腿往上起，手低腿高，手往下压，腿往上翘，好，换方向，右腿蹲起，右手十点，左手7点，手往下，腿往上，在一次向右，稳住，小7位，左脚收到右脚后方，小手腹前打开45度，屈膝沉腕点头致敬。起身亮相。
回顾主体三个动作，第一个臀的两边收，2 臀中肌提，第三 臀大肌飘腿，结束致敬
练：搭配音乐练习
话：以芭蕾为元素，核心练的是臀部，
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