1. 想变革，需要有清晰的目标
我是2015年的五月份开始运动的，当时的目标主要是缓解工作压力带来的身心健康，从想做成一件事的结果来看，其实类似于看中医一样，只有改善的目的。那对做事的人来说，只要做了就是改善，至于做到何种程度，其实我是对自己没有清晰要求和期待的样子的。而且我也不知道自己能做到什么程度，也不知道自己能变成多好，我是完全没有概念的。从认知理论上分析，“想要变革，生存焦虑要大于学习焦虑”，生存焦虑也就是说，不变化、不做这件事儿就不行了。那从运动这件事儿来说，一开始的契机我就没有非常强烈。当时的运动动机主要来自于外因，比如缓解工作压力、情绪发泄、改善胃病、教练的督促，一旦这些指标有所缓解，其实运动的动力就会没有那么强烈。所以那两年，我的运动功效只是反反复复，偶尔“管住嘴”，偶尔能“迈开腿”，但都无法同时发力或者不能持续发力。
直到去年的4月份，也不知道是在什么刺激下，突然对自己在运动这件事儿上的产出有了强烈的不满，花了四年多时间的付出、昂贵的教练费用成本，怎么没什么身材产出，我开始有了迫切的不想继续如此状态以及强烈的想要一个马甲线的目标。然后至此，我开始了认真的行动，这就是我产出的转折点事件——建立一个清晰的目标。今年，我在读书上也遇到了类似的问题时，我才发现，我并没有对读书后想实现的目标有清晰的画面感，所以我的行动并不是非常坚定。足以见得，想要进行有效变革，有一个清晰的目标是多么的重要。至于如何定义清晰，就是你对实现后你会有什么不同，在你的脑海中要有清晰的画面，这个画面中，你是高的、瘦的、矮的、胖的，你在做着什么，旁边有谁，在哪里，有阳光吗，温度怎么样，甚至什么味道……像拍电影一样在你脑海里播放，能越可视化，说明你越想实现这个目标，会刺激你的积极性。
2. 建立正确做事的方式 Do things right.
当你知道想去哪里后，你需要了解“要以何种速度去那里”，所以要规划实现方式。你可以咨询专家建议，或者看书学习专业理论……互联网的优势让我们获取信息的方式变得越来越多和越来越便捷。在健身这件事上，我觉得最幸运的就是有一个好教练的指导，而他，也必须是热爱这个行业以及有一颗积极支持客户的心。因为教练的状态、教练如何有趣积极地看待健身这件事，也会影响我们打开这件事的做事方式。如果教练是一个更在意签单多过关心你的健身质量和心态的人，那你们的上课过程也不会有多深刻。但如果教练把服务好客户当成事业来认真对待的话，他会积极因人制宜，用各种有趣的方法调整你看待健身的方式，以及让整个健身过程诙谐有趣，让你在不知不觉中度过了其实很艰难的一节课。而我就属于后者，感谢我的教练，在过去三年的过程中，带给了我正确打开健身的方式，并让我从生活习惯上真正地享受和离不开运动这件事儿。
当然，我也会看营养管理、健身的书，都说“健身先健脑”也是不无道理的，运动的头两年就是不健脑走了很多弯路。而现在看了科比的《曼巴精神》后，也更加知道了觉察自己的身体的重要性，会根据节气、身体的反应来调整运动量、休息以及营养补充。
3. 找到你的奖惩机制
当我在读书清单计划中受阻后，我开始思考，为什么运动可以执行下去而读书计划没有，我于是反思，这中间差了什么因素。后来在教练对话中，我的小伙伴给了我一个反馈，“听起来，你的读书清单是一项有明确目标的大工程，却没有奖惩机制和里程碑事件”。我那时顿悟，在运动中，每一天上称的数字指标就是一项隐形的奖惩机制，而每一天镜中的线条就是肉眼可见的奖励，而且，我越积极坚持，这些指标就会越激励人。越到夏天，我露出的马甲线，越穿越薄和越紧的衣服都是一种非物质激励，我随之而来受到的称赞也会越来越多，这就都是隐形的但又非常走心的奖惩机制。反之，我要是不坚持，我就会收到一坨混沌不堪的肉和肚子上的游泳圈。同时，在一开始的时候，我也选择了一条大众监督的方式来督促自己的坚持——用微博连续打卡60天来记录自己的不间断晨跑，对于爱面子的我来说，这都无形把自己逼到了不可反悔的地步。当然，只要你想把自己逼到无路可退，你总会找到一条方式来监督你自己。同样，奖惩机制的类型也会有很多种，物质的，非物质的，精神上的，心理上的……
4. 开始它，完成它
如果你非常明确了想做一件事的重要性，并且建立了正确的计划，那接下来就是执行了。脑神经说，意志力是越用越薄的。如果你同时期开展的变革或者新的学习非常多的话，你可能需要提前衡量下自己的精力以及现实可行性。毕竟职场人士，我们的工作压力本就很大，还会有额外会议、加班、出差、天外飞来项目等等，按我自己的工作平衡角度，从最适用于我的方式来说，我个人是建议同一时期开展的新学习最好只做一件，这样可以全身心投入、排除掉未来可能会给自己用于失败的各种可能性借口。上半年的书单失败，我觉得和同一时期开展的教练学习有很大关系，有点分心，且两个都是比较大和耗心力工程，我可能在目标制定或优先级上要进行微调整。
我认为想尝试一件事，我们的打卡时间范围最好能从60到100天。21天太短还来不及进入疲惫期观察就结束了，半年又太长，容易给从0到1尝试的我们在一开始就打退堂鼓。任何新的生活习惯秩序的建立一开始都会是辛苦的，不容易的。毕竟，人都是抗拒变化的，所有人都一样，“变化”不是单独针对你的，不要因为辛苦在一开始就放弃了且堂而皇之以此为借口。如果一件事不是那种只有2%的人能成功的，为什么不抱着“我为什么不可以”的心态去试试呢，别人都可以，万一我也可以了呢！如果你在这件事之前已经咨询了专家做了健康合理的计划，那你唯一剩下的就是充分信任你的前期工作、无条件执行，先做完了再说，等到完成的那一天再决定你是否还要继续。可能我打卡尝试后不会继续，但也没关系，至少我是拼尽了全力后做出的适合自己的决定，而不是被困难击败后被迫投降决定的。但过去的大部分尝试都告诉我，80%我都会继续，是值得的一试。“变身这件事是容易上瘾的”。
我非常感恩我基于一次强烈的不满意而做的一次尝试，而至此给我带来了巨大变化和收获。我必须要说，这个收获的生活习惯、能力习得的满足感、成就感、自信心……都是我一开始没有预料到的，而这也让我在接新任务或者新尝试时，极大地影响了我的心情初始值。我没有那么强烈的“No”的抵触了，反而多了很多“Yes”的好奇心和期待，我期待新的生活体验，我期待超出我预料的感受及发现，而这也会极大地影响我尝试的过程和结果，因为“积极”会坐上螺旋桨提供更多抵抗艰苦改变的燃料。
希望给未来某一天害怕改变的我或是更多被当下改变卡住的小伙伴们，带来一丝丝鼓励。
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