为什么会有负面情绪？
1、熵增定律
我们常用熵来表示混乱的状态，熵增定律告诉我们，混乱是这个世界的常态，有序需要刻意营造。在一个封闭系统之下，熵会随着时间的推移而增加。
所以一栋年久失修的房子会随着的推移而破败不堪，负面情绪如果不加干预只会肆意增长。
2、预测型框架/贝叶斯模型
我们的思维最底层直接受经验所影响，而经验最大程度上来自于环境。
我们的大脑会根据已有的经验或已知的知识，来构建出一个预测性框架，我们借由这个框架来进一步了解和认识这个世界。
借由这个框架，当我们新接触的信息符合这个框架的时候，我们就会强化预测框架，将信息存入框架并进行解读。当新接触的信息不符合这个框架的时候，我们大脑就会被唤醒进入警觉状态，我们需要消耗更多的认知资源来理解和记忆这个信息，并不断的修正预测框架。
举个例子，
1）假设一个人见到1只白色的山羊、2只白色的山羊……99只白色的山羊，那么他的大脑就会基于这些经验和信息建立一套预测型框架，即：山羊都是白色的。
突然有一天，他遇到了一只黑色的山羊，这个信息不符合原有的预测型框架，大脑就会被唤醒进入警觉状态，大脑强行记住了这个事实，即：大多数山羊都是白色的，少数山羊是黑色的，并进一步修正了这套预测型框架。
之后，他预期会见到一只山羊的时候，他会下意识认为：我有很大概率会遇到一只白色的山羊，也会有一小部分概率遇到一直黑色的山羊。
2）如果你每次准备睡觉的时候都躺在床上玩手机，大脑就会构建这样的一套预测型框架，它会认为，床=60%睡觉+40%娱乐。于是长此以往，即使有时候你已经很困了，但是你就是不想睡觉，想多玩一会手机，因为大脑会认为，床并不只是用来睡觉的。
好一点的做法是，每次在床上睡不着的时候，都能起身去忙碌或工作，累了或困了的时候再回到床上睡觉，大脑会慢慢修正预测型框架，认为床=99%睡觉+1%其他，于是当你躺在床上的时候就会更好的入睡。
所以当一个人整天说自己不幸的时候，他大概率就形成了这样的预测型框架，他会把身边的一切事物都解读为不幸。跟这样的人相处，他也会潜移默化的影响你的思维，让你充满负能量。
绝大多数人在决策的时候，会随机性的凭借主观意向和无用信息做决定。少数人不断的经过世事的锤炼，提高心智思维、增加样本量、不断地实践思考、增强同理心换位思考，会形成一种稳定的决策方式，依赖于「先验概率」（预测型框架）。此外还需要保证情绪稳定，这样随着样本量增加的同时，先验概率也会随之提升。
「先验概率」越准确，前期做事的判断也会越准确，当接触新信息的时候，我们就能更准确的做出优质的决策，并不断的更新思维模型使其逼近「后验概率」。
3、生物层面
当一个敏感的人接收到一个负面信号的时候，他的大脑会进行如下处理：
首先唤起杏仁核并激活相应通路，杏仁核的作用是「储存和识别情绪记忆，帮助我们唤起类似的情绪感受」。感性的人，往往没有能力对负面信号加以分析判断，进而直接唤起相似情境下的情绪感受，这种情绪感受往往是痛苦的。比如你被领导批评了一句，你会回想起幼年时期某天被母亲训斥的感受。
当情绪来袭以后，我们需要消耗大量的资源去缓解难过，因此我们会丧失理性。典型如女生在看剧共情的时候，很难听进一些大道理，只想独处或者被安慰。
如何改善负面情绪？
基于以上这些分析，一切的思考和改变都围绕着「逆熵增」和改变「预测型框架」
这里推荐一些好的方法：
1、每天记录下来让自己开心的事情；
可以建立一个《成功笔记》本，记录每天你做过的让你有成就感的事情，这样在你难过的时候翻翻这个笔记本，你会发现，自己其实并没有自己想象的那么糟糕。（这个方法是在《小狗狗钱钱》里学到的）
2、记录下来自己的负面情绪：
把自己的不开心记录下来，告诉大脑，我不需要记住这些负面的东西。记录有助于清空大脑的隐性认知资源
“当大量问题悬而未决时，哪怕你强迫自己专心下来，也做不到。你会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果。”
如果你持续陷入这种“求而不得”的状态，表现在外部就成了压力和焦虑。
3、每天想办法扩大第二天让自己更加开心的事情。
比如昨天和某个小伙伴语音聊的很愉快，今天就继续聊或者尝试和其他朋友语音一下；
昨天写了一份复盘感觉这一天过得很充实，今天继续做并且做的更好。
4、尽可能避免或减少不开心事情的发生
觉察到自己开始难过的时候，可以跳出来做一些其他的事情，比如追剧或健身。当你把注意力放到其他事物上的时候，就会消解或者忘记这些负面情绪。
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