如何应对负面情绪？

负面情绪是怎么产生的？

想象在原始森林里，一只兔子在吃草，突然它发现不远处有只狐狸盯上了它，于是，它体内的警报系统拉响，撒腿就跑开始逃命。当它跑回自己的洞内，安全了之后，它的身体开始放松下来。为什么讲这个故事呢？想告诉大家，我们和兔子一样，在遇到危险的时候，体内会分泌一种叫做抗压激素或肾上腺素的东西，促使我们做出抗争或逃离的举动来躲避危险。当然，我们不是兔子，狐狸对我们来说不算是一个危险。我们的危险是什么？或许来自老板的批评，来自和伴侣的争吵，来自同事的竞争等。当我们感觉身体遭受威胁，就会触发体内分泌抗压激素，于是，我们的身体会出现心跳加速、血压上升、嘴唇干燥等各种反应。这种种反应，即身体产生的情绪——恐惧、愤怒、嫉妒等。

简言之，当我们的身体感受到威胁，体内会分泌抗压激素，这些激素如果无法释放，会留在体内引起身体的各种反应，这种种反应被我们称为情绪。

负面情绪来了怎么办？

心情不好的时候，你会干什么？购物？找人聊天？生闷气？和老公吵架？

从这些内容来看，我们一般有两种方式对待情绪：一是压抑；二是发泄。

生闷气就是压抑的一种形式。或者有时明明很生气，却要装作什么都没发生的样子。我们知道情绪来了，体内会产生抗压激素，这些游移的抗压激素如果没有释放，会开始毒害我们的身体，积累到一定程度，甚至会引起慢性疼痛或心脏病。所以说，压抑是一种自我的破坏。大家生气了别憋着，对身体不好。

不憋着，那我发泄出来比较好吗？

回想一下你情绪不好的时候，通过发泄心情会好吗？当然不会了！或许更加糟糕。

我们可以留意一下对别人发泄完情绪后，你是什么感觉？如果你骂了孩子，你会感到内疚和后悔，甚至会生自己的气，这不是雪上加霜吗？

那我们该如何应对负面情绪呢？

两个字： 冥想。

我们可以尝试做下面的事情：

1. 深呼吸，感受身体内在的能量。来自愤怒的能量，来自生气的能量等。不压抑它，不控制它，让它在那里。

2. 允许身体做出各种反应，比如握紧拳头、跺脚、咬紧牙关等。感受这种能量，把它们记录下来，去观察它、审视它。

3. 尝试对令你愤怒的人说：我现在很生气，这愤怒是我的，我需要一个空间独处，请对我有耐心。

4. 如果生气，不如去运动，或打扫卫生。把注意力放在美好的事物上。

5. 不断在生活中积累美好的小确幸，让我们感受到快乐和爱，感受到全然的喜悦，感受到美好。

做完以上这些，你的心情没准儿就好了。心情好了，负面情绪还会来吗？