【健康系列5】你所不知道的肌肉力量

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【健康系列5】你所不知道的肌肉力量

嗨，亲爱的小伙伴，你们好吗？

我们又见面啦！

之前的四篇文章我们讲了很多健康管理的问题，帮你消除了很多误区的困扰，这一节我们重点来讲一讲你的肌肉力量，也就是你的肌肉能够爆发的最大力量。

01  肌肉力量有什么用？

我们常人所熟知的在健身房“撸铁”，其实这些力量的训练都是为了练你的肌肉力量。之前我们说过，训练肌肉力量主要是为了身形好看，但是肌肉也是有它非常大的作用的，比如可以帮助你应对平时的举重或者搬运行李这样的体力活。最常见的就是做公交车，大家可以跟我一起回忆一个场景，很多时候你坐公交车，如果公交车司机突然刹车，很多人就会被甩出去，他们有些可能是没踩稳，有些是没抓牢。那为什么会没踩稳？没抓着呢？主要还是你的肌肉力量不够，不不足以承受突然的外力作用，所以才会这样。

02 自测你的肌肉力量

刚才说了肌肉力量的作用，你可能会问，那我怎么知道我的肌肉力量合不合格呢？

你可以尝试做一个简单的测试。你做一个标准的跪姿俯卧撑。

具体这样做：

1. 先把你的双手放在身体两侧

2. 膝盖着地

3. 做俯卧撑

这个动作其实就是推起你自身重量的50%，50%可以看做一个基础水平，达到这个水平，在你摔跤倒地的时候你才能轻松地把自己推起来，然后再坐起来。

除了推动50%的力量测试，还有60%的体重，你需要怎么测试呢？

你可以在小区或者公园里找到那种比较矮的单杠，和你的肚脐差不多高的那种。你尝试站在单杠里，双手握住单杠的杠子，保持你的腿伸直，脚并拢。双手用力，将你的身体撑起。如果你能将自己的身体撑起，说明你的背部力量是比较好的。

如果你觉得撑单杠是小意思，你做的很轻松。你可以再提升难度，尝试负重深蹲。负重的重量要和你的体重一样大，你可以尝试负重之后深蹲。如果你也可以做起来，说明你的下肢力量是足够的。当你跑步的时候，你的力量可以保护你的关节不受伤。

03 改善你的肌肉力量

如果你去健身房训练，私教通常都会跟你说，你要把每个动作都做标准，而且还要做到力竭，就是再也做不下去的程度。

曾经就有人比喻说，什么是力竭，就是当你做到最后没有力气的时候，有人拿着枪指着你的额头，这个时候最后逼你继续完成几个动作，这才叫力竭。

你要知道，如果你动作做的不彻底，达不到力竭的状态，那你就没有办法调动起你全部的肌纤维，这样你力量的训练就无法达到预期的效果。

你所不知道的腹肌

很多人一锻炼，进入健身房，目标都是要练出腹肌。这里我想要告诉你一个残酷的现实。如果你想要人鱼线和马甲线，有一个非常重要的前提就是你的体脂要很低，不然你有了这些线也是藏在你的脂肪里，根本看不出来。只有当你体脂足够低的时候，你再配合做一些肌肉力量练习，才会让这些线条变得更加明显。

降低体脂的方式还是要靠控制饮食，科学的饮食才能达到减脂的效果。

你想要的翘臀

完美的翘臀无论是男生还是女生都是非常羡慕的，那怎么才能练出完美的翘臀吗？

之前我们说过，你要练习上坡走，这样可以很好的锻炼到你的臀大肌。

其次，如果你想要更完美的蜜桃臀，你可以在家练习壶玲摇摆。壶玲的重量一般正常体重的女生选择12公斤，男生选择20公斤，每周练习3天，每天至少做70次即可。做这个训练能够让你明显感到臀部肌肉的生长，期待不期待呀！

好了，今天我们着重讲了肌肉力量，你对肌肉力量有了新的认识吗？如果你能一直保持背部肌肉和腿部肌肉的力量，管理你的身材，相信你到老了也是腿脚麻利的老人，自己不受罪，家人也安心！