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01
很多人认为，衰老只和上了年纪有关，事实上，衰老和你的身体表现息息相关。
这意味着，有些人可能五六十岁了，却还有着二三十岁人的体能，而有些人在年纪上虽然小，身体却早已僵化衰老。
除了“生病”和“受伤”，你不能在工作中全力以赴展现最佳表现的主要原因，就是『疲惫』，说白了，就是精力不济。
一旦感到很疲惫，不管是工作还是生活，都会被踩刹车。
如果疲惫日积月累，你的精神还会萎靡不振，压力累积，焦躁的情绪不断地冒出来，引发更严重的精神疾病。
今天分享的《不疲惫的精力管理术》是奥运冠军葛西纪明带给你的一套“如何打造不疲惫身体”的实用方法论和技巧性书籍。
作为一名跳台滑雪选手，葛西纪明30岁仍未隐退，且年过40还能保持一线运动员取得的成绩，因此被称为“传奇”，备受海内外人们的尊敬。
这本书介绍了“葛西式五大体能训练法”，围绕 “如何打造不疲惫的身体” 以及 “感到疲惫时，如何迅速恢复元气” 这两大主题来提供解决办法。
02
要打造“不疲惫的身体”，需要哪些条件？
作者认为最关键的一点是：加快新陈代谢。
许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际上都是由新陈代谢变慢造成的。
因为新陈代谢变慢，体内累积的疲劳物质排出体外的能力减弱，导致每天的疲劳感难以消退。
当这种疲劳感长期累积、难以消除的时候，甚至会对精神层面产生不良的影响，导致精力衰退与斗志消失。
哪些原因会造成新陈代谢变慢呢？
作者说，一旦身体歪斜，血液循环就会不流畅，这是代谢率下降的重要原因之一。
身体歪斜还会导致身体从疲劳中恢复的速度变慢，从而形成易疲劳的体质。
大多数情况下，你无意间摆出的放松姿势，其实会给肌肉施加过度的负担，比如跷二郎腿或者缩在沙发里看电视。
如果你把身体歪向一边，摆出不平衡的不良姿势，就会把体重压在偏向的那一侧，从而对那一侧造成过度负担。
这样会让肌肉疲劳，从而导致身体疲倦。
相反，如果保持挺直脊背的端正姿势，就能让每一块肌肉平均地得到运用，对整个身体的负担也会减轻。
现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，才能让你长时间也不会感到疲惫。
所以，挺直脊背就是让身体负荷最小的轻松姿势，可谓是“最简单的不易让人疲惫的姿势”。
作者介绍了一种可以轻松在家进行的“睡前三分钟躯干训练法”，详细做法可以参考图片。
这种训练法的优点是，无须过多准备，只要有床铺或棉被就可以进行。
而且，每天只需睡前三分钟进行训练就足够了，可以让你轻轻松松脊背挺直、躯干平衡。
是不是很简单？
一个小动作，每天三分钟，状态会有大改变！
03
作者说自己之所以在年过45岁还没有退役，并且拥有不会疲惫的身体，不只是因为体力、肌力和精力充沛，更是因为他有不会发福变胖的体质。
不会发福变胖，是不是很有吸引力？
关键一点是，如果想要“不发福的身材”，控制饮食不可或缺。
以下是作者日常饮食的准则，这3个原则看起来没什么稀奇，但只要认真执行，就可以非常有效地控制体重。
1.“八分饱”是基本中的基本，非常有效。
俗话说，“吃饭八分饱，不用把医找”。
随着年纪增长，你的新陈代谢速度会减缓，如果不严格遵守只吃八分饱的原则，你就会发胖。
作者说，一开始只吃八分饱很困难，“还想再吃一点”的念头在大脑中挥之不去。
但是，人类身体的适应性总是出乎意料的强。
只要挨过前几天，七八成的进食量就会成为理所当然，形成习惯。
2.从主食开始，一点一点减量。
作者也是尽可能少吃米饭之类的碳水化合物。
例如，早餐原本要吃两片吐司，现在减到1.5片，晚餐也从两碗米饭减到一碗，逐渐减量。
作者会设置“犒赏日”，可以抛开顾虑，好好吃一顿，为的是避免累积过多压力。
一想到犒赏日可以尽享美食，平常就能更自觉地约束自己。
3.记录每天吃的食物，对食量有“觉知”。
可能也有人觉得自己其实没有吃多少，作者建议把你一天内吃的东西全都记录下来。
很多人其实并不明确地知道自己一天到底吃了多少东西，不知不觉中，早已经摄入超量。
很多APP可以帮助记录饮食，你可以搜索一下。
04
41岁那年，作者第一次在冬奥会上赢得了个人赛的银牌，接下来又获得了团体赛的铜牌。
但在那之前的十几二十年里，不管作者再怎么努力，在冬奥会上始终一无所获。
为了将今后漫长的选手生涯延续下去，作者说自己必须做出改变，他正式开始了精神层面的强化训练。
打造不屈服的内心，关键在于『三角形法则』。
这是作者创造的名词，意思是要均衡锻炼这三大要素，它们对于打造“不屈服的内心”至关重要。
1.不让头脑感到疲倦。
平日绝不过度练习或工作；腾出一块“完全不想任何与工作相关事宜的时间”；不与相处不来的人多交往。
2.用笑容和语言创造正向思维。
首先注意，无论在何种情况下都要保持笑容。即使感到沮丧，只要扬起笑脸，心中的烦闷也会不知不觉消散开去。
其次，要培养“正向思考”，尽量少用“不”、“讨厌”、“不对”、“不行”等消极词汇，因为一旦使用消极词汇，你的大脑也会在无意识中偏向于负面思考，这就会带来压力。
3.唤醒跃跃欲试感。
随着年纪渐长，很多人把工作当成一种义务或习惯。当你越来越习惯这份工作时，你就会产生厌倦或无聊等负面感觉。
你首先要做的是“回想当初的场景”。
清晰地回想当初的场景，喜欢、开心等感觉就会在内心复苏，这些感觉能转化为积极的原动力，让你重拾跃跃欲试感。
另外一个有效唤醒跃跃欲试感的方法是，尝试新挑战。
新的挑战不仅会带来新的乐趣，也有助于拓展人际圈。
通过不断迎接新的挑战来唤醒跃跃欲试感，还能克服你自己对于不擅长事物的恐惧心理，迎接新的邂逅和机会。
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作者还在书中分享了自己的“迈向成功十训”。
作者说，当自己跌落人生低谷时，这些“魔力语言”总是能引领他走出困境：
1.改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生。
2.灵活运用信念、暗示等潜意识。
3.怀抱梦想，制定目标，把现在能做的做到最好。
4.逆境正是上天赐予的最佳机会。
5.积极地阅读好书，接触好人，多做好事。
6.强大来自对数字、时间、他人和自己的严格要求。
7.学习任何一种专门知识或超一流的技能，有一技傍身。
8.要明白，人生的成功都是遵从了前人以智慧和汗水所创造的公式。
9.时刻保持问题意识，知道自己该做的事，并拥有完成的毅力。
10. 感恩自己所在的立场和环境，并勇于改变现状。
本书的最后一章还介绍了“意象训练法”与“传奇呼吸法” ，可以迅速强化意志，让你在正式场合中获得最佳表现，如果感兴趣，也推荐你继续阅读这本书。
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