梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

白马过隙，从今年3月22日至今，在李娜班主任组织的梦想天使班90天践行已经结束了！践行过程中，在李教练的指导下，与班级50余名小伙伴分为5组共同精进，自己所在的一组在高能量与高颜值的丽娜组长带领下，从开始就占据领先优势，最后荣获小组冠军，为每位优秀的小伙伴点赞！感恩陪伴成长！与优秀的亲们在一起，自己也变得越来越优秀！

今年自己的年度目标-以梦为马，共享幸福，并且年初时制作了梦想板。

本次90天践行时间基本与第二季度吻合，故结合自己具体化、可衡量的第二季度90天三大目标进行检视。

第1个目标是陪伴女儿做好小学初中高效高质衔接。陪伴女儿小升初是第二季度最大的青蛙，陪伴是最大的鼓励与支持，做好后勤与升学引导，一家人都朝着目标稳步前行；与女儿老师沟通，全方位了解女儿的学习状态，得到了老师的高度肯定，甚为欣慰；与家人交流，所有的交流都是开心、积极，正能量的，交流过后幸福感满满；完美吃掉女儿小升初网上报名这只大青蛙，报名表非常详尽，女儿的自我评价是：“我是一名热爱祖国、热爱生活、乐于助人、为人诚信的阳光女孩，我的心理素质好，学习能力强。如有幸进入贵校学习，我必将加倍努力，相信不久的将来，母校将以我为荣！“为她点赞！帮助女儿提高面谈技巧，很幸运找到了名师在每天早上6点半到7点半辅导，正所谓专业的人做专业的事，做父母的做更重要的是做好后勤保障与鼓励。女儿冲刺小升初面谈，4月14日上午收到第二天即15日下午面谈的通知，再拼一把；女儿小升初面谈具体时间是12:30-16:20，不管结果怎么样，都得夸奖女儿，亲已经很努力，爸爸妈妈会永远陪伴你朝着梦想前行！女儿面谈期间，去附近大学操场跑了10.10公里，比自己的10公里最好纪录快了三分多钟，寓意十全十美。考好后，晚上陪女儿看了电影《冰雪女王3》。4月17日下午快下班时，收到了女儿被蛟川书院录取的通知，可喜可贺！谢谢各位老师的教诲与她自己的努力！人生的路还很长，小升初只是一个站点，希望她不懈努力，真正成为德智体全面发展的新一代，活出自己想要的样子！4月18日即参加小升初培训机构组织的家长见面会，马上要有计划有方案地引导女儿做好小学与初中的衔接，在完成小学学业的同时，迎接6月底的小学毕业考；19日去学校办理了女儿初中入学手续；早上与晚上与女儿的交流也很融洽，感受到了她越来越懂事，努力要活成自己想要的样子。20日晚上，全家去感谢名师，再次感受到老师强调的要强化女儿“我行，我行，我能行！！！”的信念，其实大人又何尝不是如此呢？！

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

现在女儿已经于6月19日完成了小学毕业考（上图为女儿赴毕业考场的背影），同时在进行初一语文、数学、英语和科学的预习，预祝她在7月初的初中摸底考中考出理想成绩。而我们也已经在初中附近租好了3年的学区房，计划7月份搬家。

2、好习惯塑造好身材，保持70公斤体重左右不超1公斤并带好炫腹团运营。

其一、运动，包括炫腹团任务+每日平板支撑不少于5分钟+俯卧撑20个+倒立1分钟，均于6:30前完成。隔日跑步，跑步在5月份开始量化为月跑不少于120公里，5月份实际跑了126.44公里；

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

其二、饮食，每餐七分饱，减少碳水化合物摄入，周末做到了素食一天；

其三、睡眠，晚十早五；早睡有时坚持不够好，中间也有忘记打卡，目前早睡目标22:30，重新开始后连续打卡第9天；睡眠4个周期，不少于6小时，起床时间与日出一致，比如近期是4:53日出，则将闹钟定在4:54分，自然醒的比例达到7成，已连续早起打卡337天，做得不错，中午午休30分钟恢复精力。

其四、冥想，每日使用正念软件冥想不少于5分钟以恢复精力；中间有中断，总体做得不错，目前连续20天，总时长4158分钟。

其五、泡脚，每日泡脚；3、4月份做得还不错，但5月份以来天气转热后没有坚持；

其六、每周不少于1次洗冷水澡。完成，现在天气转热，正在逐步增加到每周不少于3次冷水澡。

保持了70公斤体重左右不超1公斤，家里放了一台电子体重秤，每天晨起后称一下体重，看自己的体重是不是达标，比如6月22日体重就是70.5公斤，达标。

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

有行为学的研究发现，就是这么一个简单的测量举动就能保持健康。如不上秤就没有管理，没有反馈也就没有目标。现在已养成运动的习惯，更需要目标-测量-反馈的正循环。 实现了这个正循环，就能更好地践行运动的好习惯。业余时间做好了炫腹团每月一期（当月9日至29日共21天）的运营，目前是第四期，刷脂、一阶和二阶三营同开，团员们践行后塑身成果明显，对炫腹团反馈都很不错，三营连报的团员也越来越多。

3、工作日做到了上午至少吃3个番茄钟，完成重要而不紧急事务；休息日断网8小时陪伴家人（早8点至下午16时）这项双休日一天做到，休息日断网还有待以后更加坚持！

践行期间对叶老师的时间管理一百讲做到了每日早起重温分享，通过泡在易效能的圈群里，确实重构了新的生活，感觉现在效率更高了，压力降低了，有时间锻炼了，精力也更充沛了，也有更多的时间陪伴家人，生活更加幸福。再次感恩陪伴成长，期待7月1日开始的2.0践行！！！

学习：

阅读《番茄工作法图解》分享：

其一践行番茄工作法注意事项：

1、在番茄钟内，不关心过去和未来，只专注当下，一个番茄钟只做一件事或一个活动、完成一个目标。

2、每天早晨确定当日三件事是自我承诺，要量力而行。

3、一个番茄钟只做一件事情，在一个25分钟番茄钟期间，不要给其他活动任何的机会。在结束番茄钟休息时间，做到完全放下，不思考、不工作。

4、如果在番茄钟里，活动被放下了，无论是暂时还是长期的，当前的番茄钟必须作废，休息一会，重头再来。

其二番茄工作法带来的收获：

1、争取经过一段时间的践行，养成一开启番茄钟就可以把注意力高度集中的好习惯。

2、能善于将大项目分解为一连串的可在单个番茄钟逐个击破的小事项，效率得以较大提高。

3、晨起践行番茄钟吃掉当日大青蛙，一整天都会有好的心情与状态。

本周健康身体做到了早睡早起！已累计早起打卡358天，跟随太阳升起的时间起床。

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

在运动方面值得表扬！6月计划跑120公里，平均每周完成30公里目标即可，而本周从周二2.22公里起，做到了每日晨跑增加1.11公里，至周日跑了7.77公里，爱非坚持，并且周四晚还跑了13.14公里，截止6月24日已跑117公里，即将完成本月目标！

梦想践行天使班践行总结暨周检视（6月18日-24日周日）

另附本周四在线上践行群发言：

我是一名易效能践行者，运动达人，晨型人，是本周轮值组长，九组在组长孙薇薇带领下取得了第一的好成绩。今天召开周检会，分享对阅读番茄工作法的收获！

我发挥运动特长，将本周定为运动主题周，大家践行得很好，接龙打卡！本人坚持平板支撑300天！从担任组长的过程中，深深的体会到服务越多，收获越大！

下步还要调动每位小伙伴的积极性，让大家发掘展示自己的特长，互相鼓励，同时能易效能践行者，运动达人，晨型人，是本周轮值组长，九组在组长孙薇薇带领下取得了第一的好成绩，完成了周检视会，分享了对阅读番茄工作法的收获！发挥运动特长，本周定为运动主题周，大家各自践行很好，接龙打卡，本人坚持平板支撑300天！从本周担任组长的过程中，深深的体会到服务越多，收获越大！

要调动每位小伙伴的积极性，让大家发掘展示自己的特长，互相鼓励，同时能够在我们践行群保持优势，在90天结束时争取拿到第一的好成绩，相信我们小伙伴们，都能够抱团前行，遇见更好的自己！在我们践行群保持优势，在90天结束时争取拿到第一的好成绩，相信我们小伙伴们，都能够抱团前行，遇见更好的自己！