后抬腿式

后抬腿式

后抬腿式的作用：

 ★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。

    ★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

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    1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。

    2.弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。

    3.吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。

    4.向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。

    5.双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。

    6.双腿并拢伸直，逐渐放松全身。