在“分身术”训练营的第一节课时，易仁永澄老师就给所有的学员梳理过，这次训练营的训练安排是：1、通过语言觉察2、通过情绪觉察3、通过信念觉察4、结营作业；在所有的课程中，我对“通过情绪觉察”这节课最感兴趣，其中最重要的原因便是，我是个极易陷入情绪沼泽的人（此处应应用语言分省术来觉察）
自我对于本课程的要求：
目的：如何通过情绪觉察出小我
痛点：始终容易受情绪影响
第二节训练课：看见情绪背后的意义
目的：了解小我生长的原理
理解情绪简单处理机制的方法
通过观察情绪来训练分身术
痛点：掉入情绪无法自拔，解决不了实质问题
一、分省术法则-静观其变
通过“踢猫效应”来推出情绪带来的连环影响
通过互动话题“是否因为情绪激动而做出冲动的事情”，第二次发生这种情况时的反应，假如连续两次都因情绪激动而做出冲动的事情，是因为第一次的问题本质没被解决，问题只是被隐藏了，久而久之，使我们在刺激和反应中无法选择
跳出小我-小我是什么？
小我不是与生俱来的，是随着成长产的，小我基于恐惧形成，被不安全感喂养大。如果你不断地喂养小我，会发现小我越来越大，同时小我是不可限量的，我们必须意识到小我的强大。
小我的特点：消极主动 ，在刺激和反应中无法选择，推荐读物：不抱怨的世界
二、情绪列表
我们如何处理情绪：觉察（发生了什么）-理解（将小我分离）-倾听（倾听小我）-调整-行动
此刻主要先解决如何调整情绪
首先认知到情绪本身是一种能量
再次，任何负面情绪都有正面的影响
例如，愤怒：会给人造成巨大的伤害，但同时给你力量改变不能接受的情况；实践生活中：春天的时候同租的小伙伴不告退租，发生激烈的冲突，同时也认知到自己无法改变这个既定的事实了
这里有很多情绪的例子就不一一列举了，我们要通过分省术认知到消极情绪的积极力量。对于负面情绪，我们不是要控制，而是要倾听。
通过举例阐述了觉察的几个情况：1、不知不觉（小我绑架理性我）2、后知后觉（知道，但不不到）3、当知当觉4、先知先觉
先知先觉是存在的，且你本身就是先知先觉，例如你过马路先看路两侧是否有车，刷新了我对先知先觉的认知。推荐读物《心经》
三、自我觉察表-情绪
四、回顾
1、小我来源
2、情绪列表
3、情绪处理
五、感受
1、后期答疑环节，让我认知到自己属于分身术觉察中后知后觉的阶段
2、刷新了我对先知先觉的认知，同时发现自己也可以先知先觉，比如，听课前先准备好笔、纸，这也算是一种先知先觉吧
3、任何一种负面情绪都有正面力量，我因为工作感到痛苦和压力了，同时也人知道自己在成长了，自己处于恐慌区，下一步找到突破口就要改变了，自己会一步步升级
今天的课程在很多方面都可以运用到实践生活中，它不仅仅是高深的理论，更是实践生活中的法则。我看到了我的情绪，它既是我内心的魔鬼，让我愤怒、悲伤、难过，同时它也是我内心的精灵，它在提醒我要改变，要进步
六、自我察觉表
1、自我察觉：情绪
2、具体事项：一项费用被卡
3、外界刺激：财务卡费用
4.无选择状态下回应：愤怒、生气
三个以上解决方案：a静下来去问问她具体的意思，而不是一味的抗拒b、先对接相关负责人，问一下具体情况c、找一下是不是自己的错误
if then：如果我情绪失控，那么直面情绪，和我的小我在一起，完成情绪体验
我承诺：我承诺我要和我的小我在一起，和它一直直面现实陪伴它成长
实践结果：先冷静下来，问了一下她需要怎样的条件才能通过，然后自己去满足了这些条件
我厌恶我的情绪，我钟爱我的情绪
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