上次发的文写到我的健身教练是位“假”教练，然后到约定时间去健身房，教练直接跟我说：“既然你说我是假教练，看看哪里假了。”然后，小Z简直不知道那天是怎么过的（虽然每次去都不知道是怎么挨到最后），在此告诫大家，写文需谨慎O__O "…
这里需要给我教练正名一下，虽然老黑他，因为年纪差不多，我还大那么点，都有点欺负他的性质，哈哈，按照他的话来说，要是换成其他教练，估计就解约了~
跟着他健身一年多时间，身体和体重却没有太大变化，只是感觉到精神好了很多，没那么容易犯困，每次都苦口婆心的跟我说要控制饮食，控制饮食，然而都当做耳旁风，左耳进右耳出，直到今年三月份的某一天，就跟我商量，我们先控制饮食一个月好不？先只控制一个月！就那么30天，对你来说应该很简单，然后我鬼使神差的答应了，后来才深刻认识到，“人呐，千万不要在懵逼的时候做决定！”这句话是多么的有道理！
每周的训练量变化不大，但是加强有氧和心肺的训练（我最讨厌的），促进新陈代谢，练完后就跟湿身了一样，因为不喜欢公共浴室，穿着湿哒哒的衣服顶着风回家洗澡，在贵州三月份的天没感冒也是神奇。
对训练内容的修改这个不算什么，但对于一个吃货来说这个月简直就是十八层地狱好么，不，不是地狱，是炼狱！每天水煮土豆、水煮西蓝花、水煮鸡胸肉、水煮虾、水煮鱼、水煮红薯、水煮胡萝卜等等各种水煮轮番上阵，没有油！没有盐！世界上最难吃的食物就是没有放盐的食物（出自《舌尖上的中国》），每次吃东西是享受的时刻变成了折磨，Oh~神呐，快来救救我吧~
一个月在我的殷切期盼中过去了，成绩也是喜人的，成功瘦了十斤，而且没有其他副作用（就是食量小了，喂，这叫副作用么😓），精神也很好，自己都忍不住给自己鼓掌~
减脂需要摄入高蛋白和高纤维，碳水化合物也是必须，并不是那些传说碳水化合物会长胖，其实凡事都有个度，整天胡吃海喝，不只会长胖，还会患各种肠胃疾病（小Z就是个最鲜明的栗子🌰），因为消耗脂肪是需要能量供给的，不吃哪有能量，而且身体还会发出预警，以为是在困难时期，降低身体耗能，到吃东西的时候就拼命储存能量，不胖都怪了~
同时减少油脂和盐分的摄入，油就不用说了，为啥要少盐，因为盐的主要成分是氯化钠，摄入钠离子过多身体清除不掉时就会连同水分一起滞留在体内，使血容量增加，引起血压升高，这就是为啥高血压病人所吃的盐是氯化钾而不是氯化钠的原因，这个对于肥胖者影响更甚，因此在减肥的时候减少盐的摄入，一方面避免血压进一步升高，另一方面减少体内储存的水分减轻体重。所以呐，无论减不减肥，都尽量在家吃饭，别老在外面乱吃，卫生环境暂且不表，放的添加剂简直了！反正吃外卖是不会瘦的~
直到现在才真正认识到减肥嘛，三分靠练，七分靠吃是真的！运动就是提升肌肉含量，促进新陈代谢，而吃则是真正的在控制输入，输出大于输入，肯定就会瘦啦~在减肥这条路上，自己有了这个成功经验，践行起来就更有动力了~
最后再加上一点小tips：要健身或者要减肥或者两者兼有，请专业人士，要专业的不要那种浑水摸鱼的，私人教练通常都会有体验课，自己去体验一下再结合知识背景，选择一个靠谱的教练应该不难，花钱给自己正确的指导，保护自己不受伤害，免得肥没减下去，倒把自己弄一身伤病就得不偿失了~
另外，某人，我觉得你应该给我广告费了~
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