最近因为睡眠严重不足，身体和精神状况都极其糟糕，肩颈僵硬疼痛，精神困倦，无法集中注意力，无法深度思考，情绪低落，很容易感到沮丧挫败，对工作和生活都失去活力和希望。
睡眠是补充能量的方式之一，然而健康优质的睡眠并不是那么容易，我甚至觉得它是一种需要认真练习的“禅修”。
这种“睡眠禅修”至少包括几点：
1、觉察：自己是需要睡眠，还是用睡眠来逃避问题
有时候我们并不是困了，而是对眼前的头疼问题不想面对，于是用睡觉来暂时回避。有时候这是有效的，尤其在身体极度缺觉、精神状况很差的时候，睡一觉会让人更积极乐观，更有积极面对问题的勇气。
有时候则会加重问题，很可能一觉醒来觉得更空虚茫然。所以及时觉察很重要，跟自己对话，让自己体验和面对当下真实的感觉。
2、链接：该睡的时候就睡，睡不着就睡不着
现在都市人的一大问题是，该睡的时候不睡，想睡的时候又睡不着。
比如身体明明已经很困了，还是僵持着熬夜刷手机，所谓“报复性熬夜”，结果大脑神经处于极度亢奋状态，到想睡的时候反而睡不着了。
比较好的方式是跟身体深度链接，感受身体的需求，在困倦的时候就好好睡觉；在暂时不困的时候也不焦虑，坦然接受，反而身体一放松，睡意慢慢会袭来。
3、正念：睡觉就是睡觉，不念过去，不忧未来
有时候我们睡眠质量不高，是因为杂念太多。正念睡眠是把注意力放在自己的呼吸或身体上，让身体放松，让呼吸均匀，沉沉入睡，一夜香甜。
4、接纳：睡完觉哪怕睡懒觉之后，也不懊悔，不自责
有时候睡了一个大大的懒觉，醒来后很容易自责懊悔，觉得自己不自律、偷懒、放纵、浪费时间……结果本来美美的一觉反而变成了一种自我攻击和伤害。
需要坦然接纳自己睡懒觉的事实，接纳一个真实人类就是偶尔会偷懒放纵；或者坦然享受睡懒觉的愉快满足，那确实是极致的放松和舒适；相信自己在每一个当下都做出了最好的决定，可能在那一刻，你最需要的就是睡一个懒觉。
一句话，正念睡眠就是要“活在当下”——跟当下的身体链接，身体感到困倦就自然入睡，而不是强撑；睡觉时体会当下的放松感，满足感；睡觉后享受身体的充电，即使睡了懒觉，也当做一种美好体验来接纳。
不悔过去，不忧未来，睡在当下——而这正是禅修的要义。
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