小食堂的各位老读者，可能经常会碰到被问到这类新手问题，但你压根不知道该如何回答，那就是：
健身要不要干嘛，健身能不能干嘛？
以及
我要多久能练成你这样，练多久能瘦下来？
麻烦的是，这类问题如果你诚实地回答，他反而会认为你在敷衍。
你回答的，未必是他想要听到的
我举个常见的例子：
增肌要不要吃蛋白粉？——都行，增肌与吃不吃蛋白粉没有必然联系；
那要吃多少？——得算一下你每天摄入的蛋白质缺多少；
什么时候吃？——都可以，没区别；
你推荐啥牌子？——正规牌子就行，只有口味差异，蛋白质含量一般差别不大；
你看，当你诚实地给回答他，新手却往往会觉得你在敷衍，因为如果他去问卖蛋白粉的，会得到更肯定的，也是新手更想要的答案：
当然要吃啊，肌肉增长怎么能缺少蛋白质！——缺蛋白质跟缺蛋白粉是一回事吗？
一勺就有20g蛋白质，一天至少吃两勺！——吃那么多放蛋白屁啊？
训练后30分钟内吃最好，是蛋白质摄入的黄金时间！——吃进肚子消化吸收再输送到肌肉，这都过去几小时了！
当然选择我们这个大品牌，冠军代言，蛋白质含量高，粉体细腻，入口绵柔，喝多不上头！——每个牌子不都这么吹的吗？
等等等等。
另外一个常见的例子：
减肥要不要跑步？——减肥主要靠控制饮食，跟跑不跑步没直接关系；
几点钟去跑？——你想几点跑就几点跑，早上7点跑跟晚上7点跑没区别。
跑多快，跑多久？——你能跑多快？像刘翔一样你跑的了吗？
你看，新手们又会不满意了，他希望听到什么回答呢？
该吃该喝该熬夜，但只要你去跑步就能瘦！
每天早起空腹跑，燃脂效果加倍！
一次跑四十分钟以上才能燃烧脂肪，少一分钟都不行！
坚持1个月，跑出马甲线，你可以的！
下蛋公鸡，公鸡中的战斗机，oh yeah！
这就是为什么新手问完你，转身就会投入卖蛋白粉的，开跑步减脂营的，以及三十天高效腹肌班的怀抱，然后对你这个老鸟嗤之以鼻：
还说自己练了多少年，懂个P！拿你当朋友才问你，就特么敷衍！
归根结底，他来问你，要的不是答案，而是要一个他想要的答案。
问题出在哪里？
因为新手不明白这样一个基本事实：
我们的身体，其实是一个黑箱，它并不像计算机一样，固定的输入，就给你确定的输出。
我们关于身体、训练、营养这些领域，比较严谨和负责任的表述，一般都会说，主要是...有可能...大多数...很难...
因为人体太复杂，个体差异又很大，还受各种干扰因素影响，我们的身体数据还常常变化，所以根本没办法对这些东西加以量化，比如：
每训练1小时=长10g肌肉；
每一勺蛋白粉=长10g肌肉；
每跑步1小时=消耗10g脂肪；
每吃一顿火锅=增肌20g脂肪；
.....
而对此进行量化的说法，大多都是忽悠，比如：
三分练七分吃——假如练+吃，效果可以达到100分，那么我只吃不练，是不是可以达到70分？
运动后40分钟才消耗脂肪——39分呢？39分59秒呢？难道你体内有个计时器，一到40分钟就闹铃立刻开始分解脂肪？
一个月保证减脂10斤——我拉个体重50kg，体脂率10%的人过来，你要是不能把他的体脂率减到0，我砸了你的黑店。
等等等等。
健身里面你所有能做的事情，训练，饮食，恢复，睡眠，这些手段综合起来，能给带给你一个确定的增长和进步，它们每一项都很重要，你得在自己能力允许的范围内，做到最好。
因为没有人能量化，你把这几项统统做到最好，一年就能涨5公斤肌肉，今年常加班，睡眠不好，就只能涨3公斤肌肉，那么我多喝点蛋白粉，一年还能再多涨1公斤肌肉......
这东西就没法算。
要是我们的身体有这么智能，那就好了，按公式往里套，练2年+每天2勺蛋白粉+睡8小时=彭于晏，练5年+每天3勺蛋白粉+睡9小时=施瓦辛格，半年时间+每天跑1小时+只吃一个馒头=瘦成鲁豫......
你自己想清楚要问什么了吗
新手常问的还有一类问题，属于自己都没想清楚要干嘛的，比如
健身可以不练腿吗？——当然可以；
我可以每天都只练腹肌吗？——当然可以；
练什么不练什么，看你自己喜欢，喜欢的就多练，不喜欢就不练，多简单个事？
你不练腿，只是享受不到练腿的好处，但不至于有什么坏处。
你只练腹肌，最多就是腹肌强，其他部位弱，但这不正是你自己的选择吗？
这类问题还要拿出来问，说明都还没想清楚，自己的目标到底是什么。
钓鱼时能不能只钓鲫鱼不钓鲤鱼？当然可以啊，反正是钓着玩，你又不是鱼塘主，靠这综合养殖发家致富。
运动对身体的改善，或者坏习惯对身体的糟蹋，都是要经过一个比较长时间才能体现，如果你的生活习惯总体倾向于“正向”的，那么喝罐可乐晚睡一次没啥大不了的，而如果你天天可乐总是晚睡，然后寄希望于靠运动能够把身体往“坏”的方向滑落的趋势，给扭转过来，那无疑也是想的太多。
但人都有侥幸心理，总有人问，老杨，我每天加班到晚上十点，下班后我去跑步，会有效果吗？
最好不要，相比运动，你的身体更需要休息；
那就没办法运动了吗？
没了，除非你换个工作。——友尽。
老杨，我喜欢吃重油重辣的食物，吃的也多，我知道这个习惯不好，想问问还有别的减肥方法吗？
没了，自己改正不良饮食习惯，比什么都好使。——再次友尽。
小孩子才做选择，大人就全都想要，但要和要的到，是两回事。
今日例汤：
我对很多读者，一遍一遍重复过这样一件事实：
我是一名营养师，也是一名基础力量训练师，但我解决不了你生活里遇到的所有问题。
健身也不能。
作者简介：我是老杨，只写原创科普的营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，公众号：健身小食堂
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