坚持，一种可以养成的习惯

自拍

开始吸引我想读这本书的原始动机是封面上的这段话 ---  想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总半途而废？将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！

其实承认自已就是个世俗的人也是很需要勇气的，好吧，我承认我就是看到了“减肥、攒钱”这类的字眼就会两眼放光，所以毫不犹豫的把日本古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书带回了家。

翻看下来特别有一种想把这本书介绍给大家的想法，它象是在我懵懵懂懂的自我跋涉中拔开了些许云雾，让我看清了一些自身行为的反应，也让我有了一种跃跃欲试的冲动，想试着按照书中的方法有意识的进行一些改变。（千万不要是三分钟热度）这本书让我认识到，每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。

此书共分为四个章节对主题进行阐述，分别从不能坚持的原因，顺利培养习惯的三个阶段，运用十二个"持续开关“远离失败和用六个案例讲述任何人能能够坚持的经历。

01 为什么你不能坚持

书中先用吉田先生和新井先生的两个故事要读者对照自己属于哪种类型。

吉田先生是个没耐性的人，用将近十年的时间尝试过电子报、个人博客、社交网站、“推特”，但都没有坚持更新而半途而废了。新井先生能持续，用近十年的时间先从电子报开始定期发布建立读者群，到第三年时兼职做个人咨询顾问，第五年时通过接受杂志社采访扩大知名度后个人委托咨询案增多，他利用电子报介绍咨询案件与咨询过程，读者人数持续上升。到第七年，有出版社约稿把他这些年电子报内容整理成书籍出版。因此他开始自行创业，通过演讲、电子报告广收入、出版新书等等，套用现下流行语“人生就象开了挂”，从此一马平川水到渠成。

从这两个故事中我可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过"复利“而产生惊人的结果。

心理学家说，人类有95%的行动是无意识进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

习惯究竟是什么呢？就是在脑中设定的程序。从早上起床的时间到通勤路线、用餐等大脑设定了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作，这就是习惯的真面目。同时对大脑而言，没有好习惯和坏习惯的区别。所以，被动的选择习惯支配或是巧妙的主动运用习惯是我们可以自由选择的。

但是因为人类具有”对抗新变化、维持现状的倾向“，会无法把自已想持续做的事情转化为习惯，也就是我们俗称的做事只有三分钟热度的现象，在书中称“习惯引力”。要战胜“习惯引力”可以从行为习惯、身体习惯和思考习惯三方面进行培养，培养的时间分别为一个月、三个月和六个月。行为习惯指阅读、写日记、整理、节约等，身体习惯指减肥、运动、早起、戒烟等，思考习惯指逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

通过此章阅读我明白了，为什么我坚持的运动、写作、学习一直反反复复，总是周而复始的开始，不明不白的结束，那是因为“习惯引力”在对抗新变化，想要维持现状，而我还没战胜它。接下来我就要探究明白，究竟怎样才可以打败“习惯引力”，将好的习惯持续保持下去。

02 顺利培养习惯的三个阶段

第一个阶段是反抗期，是习惯建立的第1-7天，此阶段最容易产生放弃的心理，失败率高达42%。在这个阶段很可能会出现三种状态，状态一为马上就感觉没劲，只有三分钟热度；状态二为计划内容太过勉强，导致中途放弃；状态三为时间一天天过去，变得越来越懒得行动。反思自已，我就是一直呈现状态三。对抗反抗期有三项原则，一是锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯，否则会忙不过来感到疲惫不堪而轻言放弃；二是坚持有效的行动，行动规则越简单越好，这样会有种很容易的感觉；三是不要太在意结果。（此处的潜台词，咱不是那么功利的人，因为热受因为喜欢尽力就好，咱不再意结果。）

比如我们拿到一项新的工作任务，如果难度很大我们就会愁绪上头，感觉思绪万千不知如何下手。其实这时候，我们首要的一件事就是开始做这项任务，从简单的部分开始，一旦开始了，就会慢慢去做、去思考、去深入，事情也终会向着好的方向发展。就象我现在写的这篇读书笔记一样，只要开始写了，就会慢慢写下去，直到把它写完。接着再对它进行修改、提炼，使它越来越精练、越来越完整。

第二个阶段是不稳定期，是习惯建立的第8-21天，此阶段最容易被影响，失败率高达40%。在这个阶段也可能会出现三种征状，征状一为在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；征状二因为加班或个人私事导致计划中断；征状三因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。应对不稳定期的对策也有三项，即模式化、设定例外规则和设定持续开关。

（1）行为模式化是指把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。重复忆化为模式的行动会更容易，这是成功培养习惯的捷径。可以达到培养节奏感和不容易忘记的效果。

（2）为了让计划保持弹性，需要设定例外规则。灵活运用模式化和例外规则，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性的培养习惯。可以达到有弹性的执行计划和减少压力的效果。

（3）持续开关是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。比如用奖励、处罚等，可以达到获得动力和可以建立持续机制的效果。

第三个阶段是倦怠期，是习惯建立的第22-30天，此阶段容易感到太厌烦，失败率达18%。这个阶段通常会出现三种症状，一是感觉厌烦提不起劲，二是感受不到培养习惯的意义，三是因一成不变而产生空虚感。但这些都是来自于“习惯引力”的最后影响，习惯引力为了维持现状而设法抵制一切所做出的最后反抗。为了培养良好的习惯，一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。应对倦怠期的对策是添加变化和计划培养下一个习惯。可以产生动力且以崭新的心情出发。

03 灵活运用持续开关

“开关”可以理解为创意。设置持续开关的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。可以有奖励型，比如奖励自已一份礼物，可以给自已放假，可以让自已去看一场电影，可以听场音乐会等等。还可以有惩罚型，比如设置一天只花十块钱，或是罚自已跑步，或是做家务，或是做些苦差事等等。

这些开关可以相互转换，以当时的环境与结果任意切换，关键是要起到激励的作用，持续让自已坚持习惯的养成。

读完这本书后，我按照书中的方法做了一份习惯清单

                                      习惯清单

内容与目标
内容：每天走路一万步

目标：三个月后，可以每天跑步30分钟以上

三年后：每周至少跑四次，每次1小时以上

反抗期的对策：

（1）每天早上6点必须出门到外面走路（早上能完成最好）

（2）简单记录 --  门口贴张走路打卡单

不稳定期对策：

（1）模式化 --  晚上跑步

（2）设定例外规则 --  晚上如果有事，早上跑

（3）设定持续开关 - - 如果一周六天持续每天跑步，周日可以休息

                                   -- 三个月后奖励自已一双新跑鞋

倦怠期对策：

（1）添加变化 --  周末可以换成爬山或平时如果不跑步换成跳绳或HIIT

（2）计划下一项习惯 --  考虑开始练习瑜珈

好了，三个月后再来回顾效果吧。