这讲主要讲的是我们改变的当下处境，越改变越自责从而越放纵。我们在改变中往往是这样，总是想骂醒自己，结果骂的自己连站起来的信念都没有了，索性再躺会儿。
就像是我一样，想的总比做的多，晚上想起千条路，早上起来走原路。一方面希望自己能够改变，能够去培养一些好的习惯，另一方面却在做些毫无意义的刷剧。一方面我厌恶刷剧，另一方面上了一天班，却又很想放松。就这么的厌恶着，自责的放纵着自己，一天又一天，一年又一年。想改却无从入手是我的处境，你想着改变，你的焦虑就已经得到了满足，就不会再有动力再去改变了。我们常常说的，自下而上的改变和让改变发生，或许才是最好的改变之道。
至上而下的改变就是，我们的理智去操控我们的情绪，让它朝我们所想的方向去走。这种情况会有，但发生的概率不大。所以自下而上的改变就是，我们的理智去引导我们的情绪，让它自然而然的朝着我们想要的方向去走，而不是强制命令它。至于让改变发生，就是上一讲的内容，上一讲讲的是，制造出一个环境场。在这个环境场里面，我们自然而然会做出相对应的事情，比如我们到了饭桌，就是要吃饭，到了浴室就是要洗澡，到了床上就是要躺着休息。
我们要学会和自己谈条件，其实就是和情绪在谈条件。理智，它要拿到一样东西，它必须要让情绪去做这件事情。所以它需要和情绪谈条件，也就是和自己谈条件。但你要知道的是，情绪不是独立的个体，它没有办法确实说出来自己想要的条件是什么，只有理智才做得了思考这种事情。所以我们要用情绪听得懂的话去跟它说，比如短时利益，因为情绪是最在乎即时反馈的，再比如爱的触动。我不知道你是一个什么样的人，但我知道我自己是一个恨不起来的人。所以恨成为不了我的力量，恨它能使我的情绪失控，可能是往好的方向，也有可能是坏的方向，但无论如何，它的持久性比不过爱。
让自己活的很满足，是一件不容易的事情。因为我们总想去掌控那些我们所不能掌控的东西，最典型的莫过于生老病死。就像很多电影里面喜欢用的桥段啊，出卖你的灵魂你的愿望，你愿意吗？我现在知道当下的自己绝对不会去碰这个选项，但我很难保证以后的自己会不会？在到绝境中的时候会不会？不过庆幸这个世界根本就没有提供这样的选项。
觉得自己很幸运，是一种可以学习的能力。我们往往会听到两种相反的声音，比如说，你要时常觉得自己很幸运，不是那种求神拜佛来的，迷信的东西，而是为了自己接下来可以过的更好，从而相信自己在当下也一定过的还不错的念头。保持一个好情绪，幸运可能随时都会发生，在它出现的时候，抓住它就好了。甚至你可以理解成，比如中午，饭馆的阿姨多给我打了点菜之类的，这也是所谓的知足常乐，我们无法选择下一个我们面对的事情是好与坏，但我们能够选择的是，在我面对它时，我的心情是好的。
但我们也时常听到相反的声音，就是来自不断苛责自己，不断训斥自己，不断觉得无能为力的自己。我们不禁会问：“明天真的会好吗？”
所以我们要改变的第一步就是原谅自己，当然不是，原谅完就没事了。紧接下来的第二步就是做一件小事情，从小事做起，培养一个新习惯的开始。
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