福格博士的研究指出，决定我们行为发生的三要素是动机、能力和提示。
如果你很想做某件事情，那么，动机要素就已经具备了。
作者给动机起了一个有趣的名字叫动机猴子。也就是说，动机这个因素不靠谱，常怂恿我们许下宏大的愿望，遇到困难的时候，它就会离弃我们。
靠谱的是今天要学习的第二个要素：能力。
我们往往期望做大事，期望自己有超强的能力，而忽略了行为设计从小事做起，从容易做的事情做起。
人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。
大多数企业经营者都认为自己一定要做大事，否则还不如什么也不做。
很多人在改变时仍然抱有不做大事儿就干脆放弃的心态。因此，往往想不到如何从小事着手。
人们在动机减弱时，就会感到不知所措，不知道如何调整方向继续前进。
作者给出的建议是：用微习惯策略，从小事着手，一步一步稳扎稳打，从小事做起，一切改变皆有可能。
调整能力值，让事情变得简单。让事情变得简单，可以帮助你完成许多事。
能力是维持习惯最可靠的要素。它是让我们处于有力位置的绝对选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。
你会发现无论动机如何改变，能力都会变得更强，这会让你养成非常牢固的习惯。
如果可以不管动机，仅针对能力来设计习惯，那你就会惊讶地发现习惯会迅速在生活中扎根。
作者在这里举出了他使用牙线洁牙的例子。有一次，他去牙诊所看牙时，牙医责备他为什么没坚持用牙线？他说，作为一名行为科学家，他为无法做到这件小事感到惭愧。
他说，其实平时有的时候是很有动力去做洁牙这件事的（比如说刚看完牙医的那一天）。但其他时候总是兴致缺缺。
后来他在想，怎么能让清洁牙齿变得容易呢？他决定每天只用牙线清洁一颗牙齿。看起来很傻，但确实很有用，
这就是利用了简单的原则。如果你每天用牙线签这个行为容易做到。
那么，我们就要先明白是什么让它难以做到。
书中提出了一个能力链的观点。即：时间，资金体力，脑力，日程五个因素组成。这属于探索型问题。可以进一步剖析你在哪一个环节能力受限。
你是否有足够的时间？
你是否有足够的资金？
你是否有足够的体力？
这个行为是否需要许多创意或脑力？
这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
通过不断地自查，可以帮助我们识别最有可能阻碍行动的因素。“难以做到”，有时并不意味着这个行为本身很难，而是有一些阻碍因素，让你难以行动起来，
作者认为用牙线洁牙对他来说是体力因素阻碍了他的行动。因为他的牙齿排列很紧密，用牙线塞到牙缝里，还得把它用力拔出来，他觉得很费劲。所以他几个月才用牙线洁牙，这个执行难度很高，而动机又不强，所以就很难养成习惯。
他是如何解决问题的呢，他从15种牙线中找出了一个适合他的牙齿的较细的牙线，终于养成了这样一个习惯。
解决的办法就是去提出探索性问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决。这使得能力链成为行为改变的一个辅助工具。这个方法能帮助你摆脱困惑、烦躁或恼怒的情绪，让你可以立即采取行动。不靠动机，而是靠习惯去做。然后这个习惯就在扎根于日常的生活中。
遵循微小原则，可以创造持续性。而坚持微小可以让新习惯根基牢靠。怎样才能让这个行为更容易做到？作者称它是突破性问题，涉及三个方面。
要么你去提升技能，要么你让行为变得微小，要么你去获取工具和资源。
比如说，人们对于自己擅长做的事情总是很容易做到。如果不擅长唱歌呢，你就去请一个声乐教练，或者去跟随其他人学习。
还有就是你获取工具和能力。比如说，你切胡萝卜丝不用刀，而是用切丝器。如果觉得做饭耽误时间，那么就一周批量做一次。
一定要把握一个原则，用“怎样才能让事情变得更容易”这个思路规划行为。
如何让行为变得微小，要关注两点：入门步骤、缩小规模。
比如，你打算养成每天健步4000步的习惯，入门步骤就是穿上运动鞋。
入门步骤就是你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。
为了做到理想行为，要从关键的一小步开始。你可以这样告诉自己，我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。穿上运动鞋之后，你可能就会改变想法。健步走似乎变得没有那么难了。
这是入门步骤，让小举动变成更大习惯的一种方式。
缩小规模的意思是，你要将理想行为缩小到极小的规模才开始行动，理想行为的缩小版。
如果你每天想走4000步，你可以先把这个行为缩小。比如，走到楼下花园，无需更远。
就像入门步骤一样，缩小版的行为就是你的微习惯，是你理想行为的基石，是为了养成完整的健步走习惯每天唯一要做的事情。
我的阅读感受
这一章讲到养成新习惯的能力链和能力值的问题，我们往往期待有更强的能力去实施大改变，忽视了阻力因素。
作者建议从最微小的习惯开始做起，从小改变开始，先做成小事。微小化，能力胜任，就不觉有压力，可以持续做下去。同时关注和借鉴网上的好方法好做法提升技能，利用工具和资源提高效率。
只要起步简单化，就能实施改变。
结合我自己跑步的习惯。不想跑步的时候，我就哄自己的大脑说，先换了运动装再说。换上运动装，熟悉的运动感来了，满血复活就想下楼跑步了。不贪多；先跑3公里。……这就是入门级和缩小规模的模样。
总而言之一句话，在实施改变的初始阶段，不要让自己感到痛苦。如果程序复杂了，指标定高了，这件事就难以做下去了。
古语道，天下难事，必做于易；天下大事，必做于细。这也是我刚开始尝试改变习惯的指导思想。
不得不说，福格行为模型的剖析更细致，更具有操作性。
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