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你生活中有没有经历这样的场景：当晚上下班的时候，三两同事拉你一起去吃饭的时候，你明明想减肥不想吃饭，但是别人的好意也盛情难却，而且你害怕拒绝他们的邀请后，会让他们觉得你是一个不合群的人。所以，左思右想，权衡利弊后，还是决定加入同事们的聚会，而你的减肥大计也就跟着泡汤了。
当你的朋友和你借钱，你知道这不是第一次和你借钱了，这钱是有借无还，但是朋友一场，你也不想撕破脸，不好说什么，还是借给他三五百，就当是接济他。朋友都夸你好有善心哦，自己收入只有3-5千，能借给朋友10%的工资，真是典型的老好人。实际上你一点都不想借给他，但是你就是没办法拒绝别人的要求。
在朋友或者同事对你提出要求的时候，有时候你心里虽然不愿意，但是碍于情面，又不好意思拒绝，但是不拒绝，自己心里还是堵得慌，很难受，因为本心是不愿意，而又不得不做，所以会很郁闷很压抑，跟自己生气较劲，自己在家生闷气。
在你想拒绝别人要求的时候，你害怕会和别人发生冲突和矛盾，你不能拒绝别人，也是害怕别人会拒绝自己。为了维持表面的和谐共处的关系，为了安全、稳定、和平的人际环境，你选择了顺从别人的要求，回避自己的想法，讨好和迎合别人的需要，而隔离了自己的需要，久而久之，你的情绪就会慢慢被压抑，抑郁、愤怒、害怕等情绪就会积压在你的身体里，渐渐地就把自己憋出内伤了。
那该如何拒绝别人的要求，特别是那种你不想去做的要求，或者让你觉得受伤害和不舒服的要求，让你痛快地表达自己，大声对别人说出：No！
1.表明态度
当你内心里真的不想回应对方的要求，请你把真实的想法表达出来，而不是顺应别人的要求，因为你不说，没有人知道你不愿意，你总是勉强自己去做自己不喜欢的事情，实际上对于双方而言，都会感应到这份不情愿和不乐意，虽然你想刻意隐藏你的不快，但是有时候藏是藏不住的，这样不情不愿地，更会影响你们彼此的感情。
2.立场坚定
当你第一次表明自己拒绝的态度，可能是弱弱的，别人感觉你在犹豫，在徘徊，所以别人还会再次要求，并一再坚持，或者装可怜，或者很强迫让你就范。你内心是动摇的，但是一定要坚定拒绝的立场，大声的说出：我不愿意或者我不想去。当你坚持自己的立场，别人就能感觉到你的坚定决心，就不会再要求了。
3.注意技巧
当你说出拒绝的时候，肯定要给出理由的，而不是无缘无故地直接说不。你的理由自然有你个人的情况，但是怎么才能让对方更易于接受和理解呢？最好站在对方的角度考虑问题，让拒绝说得恰到好处，这就需要说话的技巧。
比如：当你朋友和你借钱的时候，你可以说我真的很想借钱给你周转一下，但是我现在手头的钱都买了理财了，现在还没到期，所以提不出来。要不等到期的时候，看那时候你还需要吗？这是一种委婉的拒绝方式，既表明了你的态度、立场，而且又不会太伤及别人的面子。
真实地表达自己，在人际交往中才不会委屈自己，想让人际关系真正的和谐，需要你真实地做自己，对于不愿意的事情，大声地说不，会增强你内心的力量！
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