一万小时天才理论的正确打开方式

作者: 郭洋昆 | 来源:发表于2016-11-07 17:32 被阅读671次

    一万小时天才理论的正确打开方式
    总计:3249字 预计阅读时间:15min


    问:“我怎么才能去卡内基大厅?”
    答:“练习,练习,再练习。”

    《异类》一书中提出了“一万小时理论”,是指任何一个领域的世界级水平都需要起码10000小时的训练,即如果每天训练3个小时的话,就需要10年。但时间只是必要条件,并不是说只要花费一万小时,就能够达到顶尖水平,而《一万小时天才理论》这本书,为我们揭示了要想成为领域顶尖所需要的更深层次的努力。

    神经学基础

    所有动作都是神经纤维链之间沟通的结果;
    技能线路锻炼越多,使用就越自如。

    关键物质


    如果用显微镜观察大脑结构,会发现一种神奇的物质——髓鞘质(myelin)。如果把大脑的结构比作城市,神经元结构光芒四射、灯光摇曳,脉冲电流呼啸而过;而髓鞘质的角色就好比是简陋的沥青,整齐划一,有点呆板的市政基础设施。髓鞘质由一层磷脂膜和一层厚厚的脂肪组成,像绝缘胶布那样包裹着神经纤维,以防电流脉冲外泄。

    一个世纪以来,科学家一直把研究重点放在神经元和突触上,而不是那似乎有点呆板的绝缘体。神经元和突触可以解释几乎所有的心智现象:记忆、情绪、肌肉控制、感官知觉等。但有一个关键问题无法解释:为什么人们学习复杂技能需要如此长的时间

    有关髓鞘质的相关研究越来越多,逐渐拼出一副新画面。髓鞘质尽管只是基础设施,却拥有功能强大的节点:在大脑这个辽阔的大都市里,髓鞘质悄无声息地把窄巷子变成了宽阔、可供飞速奔驰的超级公路,提高了处理信息的带宽。更可贵的是,它能调控速度,偶尔减慢信号传递速度,从而确保它们在最佳时刻到达突触。

    髓鞘质的原则

    髓鞘质是活体组织,释放神经信号能促进其生长。但是并不是所有的信号都可以,需要遵循一定的原则:

    1. 回路放电至关重要。髓鞘质不会凭着天真的愿望,模糊的想法或者那些随意忘记的东西而生长。这种生理机制只钟情于行动:真真实实的电流脉冲传过神经纤维。它钟情坚持重复。
    2. 髓鞘质包罗万象,以不变应万变。它并不知道自己会被谁拿来使用,也无论何种用途。它一视同仁:哪条回路开启了,哪条回路就会包裹上绝缘体。
    3. 髓鞘质无法逆转。一旦技能回路包裹上了绝缘体,除非年龄或者疾病,你无法去除这层绝缘体。这就是为什么习惯很难被打破。改变旧习惯的唯一办法是重复新动作以养成新习惯。
    4. 髓鞘质与年龄。髓鞘质一波接一波地生成,这个状态持续到30岁,为人类提供了一个轻松掌握新技能的关键期。此后,髓鞘质继续生长,直至50岁,损失的速度将快过生长的速度。人的一生都能够髓鞘质化,约5%的磷酸寡核苷酸一直处于不成熟状态随时待命。不过如果有人希望在晚年学习新的技能,他需要付出更多的时间和汗水。

    在某种层面上,髓鞘质和另一个非常成熟的生理机制相似,即每天都在使用的肌肉。以某种方式锻炼肌肉——努力提起勉强可以提起的东西,肌肉会越来越强壮。正确训练自己的技能回路——努力完成那些勉强可以完成的事情,技能回路也会越来越敏捷和准确。

    三大因素

    弄清了神经学基础之后,我们需要考虑的是,该怎么做,去利用好这一万小时呢?书中提出了相辅相成的重要因素:精深练习、激情和伯乐。


    精深练习

    人们常会认为,练习与人才的关系就如同磨刀石与刀具:前者固然重要,但是没有瓷实的刀片——即与生俱来的才能,也是巧妇难为无米之炊。而精深练习提出了一种诱人的可能性:它可能是一个锤炼刀片的过程,在其中包含了三大秘技。

    秘技第一式:组块化

    千古刘传在《认知学习法》中举了他教小朋友学跆拳道的例子:他当时教小朋友学横踢。但是小朋友对横踢根本没有概念,他是怎么教的呢?把横踢拆分成了五个步骤:身体转正;提膝;翻小腿;谭腿;落地。这五个步骤都是很基本很容易的动作,然后针对每个动作单独训练,再合并,比如转正和提膝合并,翻小腿和谭腿合并,五个步骤合并成三个,两个,最后变成一个完整的横踢动作。他的这个教学方法中就蕴含了组块化的思想。

    在精深练习中,这个策略被分为三步。第一步,技能学习者整体了解一项任务——一个大组块,巨大的回路。第二步,尽可能把它分解成最基础的组块。第三步,花时间用慢动作练习,再加速,以了解其内在的结构。这个过程大家应该都很熟悉,过去我们学习广播体操、舞蹈都用过分解动作这个方法。整个策略的关键在于慢动作练习基础组块,我们需要关注在练习过程中出现的错误,不要害怕犯错,错误只是一种讯息,及时调整,找到最佳的方式。

    秘技第二式:重复练习

    练习并不能使之完美;完美的练习才能使之完美。

    钢琴名家弗拉基米尔·霍洛维茨坚持练习弹琴直到80多岁,他说:”如果我一天不练,自己就会意识到。如果两天不练,我妻子就会发觉。如果三天不练,全世界都知道了我的退步。“重复练习是无可替代的,但是要补充几点。就和肌肉锻炼一样,精深练习并不是投入时间越多越好。投入更多时间练习是有用的,但前提是你必须处于最佳位置。更重要的是,一个人每天能进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的,研究表明,多数世界级专家,无论他们追求何种技能,每天练习3至5小时。如果离开了精深练习区,可能还不如停止练习

    秘技第三式:尝试体会

    当让人们用一些词语来描述他们对最有成效的练习的感觉时,他们给出的词语有共通之处:注意力、连接、建立、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。这些词语给人的感觉是:成功了,又差一点,成功了。正是这种感觉,精深练习不是简单的挣扎,而是有目的的奋斗:选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。

    激情

    当你掌握了一项技能的动作时,也有重复练习的觉悟,还需要有足够的动力去完成这一万小时的练习。激情就是你的动力燃料,因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它,就不可能全力以赴,达到巅峰水平。

    1954年的一个日子,一位瘦小的牛津医学院学生,名叫罗杰·班尼斯特,成为4分钟内跑完1英里的世界第一人。关于这个成功事迹的梗概人人皆知:心理学家和田径运动界曾认为4分钟跑完1英里是无法打破的生理极限。有趣的是在班尼斯特成功之后几周里发生的事情:越来越多的运动员成功打破了记录。前前后后不下17位运动员跑出了20世纪最伟大的田径成绩。事情没有发生任何重大变化:跑道一如既往,训练方式一如既往,基因也一如既往。变化不是发生在运动员体内,而是对外部环境做出的反应。那17位运动员接收到了一个清晰的信号——你也能做到。这就是激情的工作原理,是那些让我们意识到”我就想成为那样的人“的时刻

    一念一世界

    1997年,盖瑞·麦克赫森开始着手一项调查,有关一个长期以来困惑着家长和音乐教师的谜团:为什么有些孩子在音乐课上进步神速,而有些却相对缓慢呢?他采取了长期跟踪式研究,随机挑选了157名儿童,分析他们的音乐成长历程。

    经过九个月的课程,孩子们的水平明显变得参差不齐,麦克赫森开始分析收集上来的数据,他发现传统认为的智商、听觉敏感度、节奏感等因素都不是问题的答案,而是另一个新因素。他在第一堂课之前,给孩子们提出一个简单的问题:这个新乐器,你觉得自己会弹多久?选项有:今年、小学期间,直到高中、终身。孩子们的答案分成了三类:短期承诺,中期承诺和长期承诺。然后统计了每个孩子每周的练习时间:少量(20分钟);中等(45分钟);大量(90分钟)。


    结果令人吃惊:进步不取决于任何可衡量的天赋或者性格,而是一个微不足道的念头。一个小小的念头却产生了无穷的力量,孩子甚至在学习开始之前就打定了主意,这决定了进步的快慢。

    这个信念点燃了孩子的激情,而且创造出巨大的影响。在我们的身体内,有几个原始的信号,一旦信号发出,就能够启动内置在人类体内的激情开关,集中精力,关注一个目标。一个是对未来的归属感,你想要融入一个什么样的群体,那些人在做超级有意义的事情;另一个是安全感,想要不落后余他人的感觉。

    神奇的六字赞美

    未来的归属感和安全感是两个有力的原始信号,但它们并不是激发才能的全部信号。我们可以通过语言这个最普通的信号来出发激情的开关。卡罗尔·德维克博士在400名五年级学生中做了这样一个实验:开始,德维克给每个孩子一组相当简单的试题。随后,研究人员告诉所有的孩子他们的得分,并附上一句六个字的表扬。一半的孩子收到的表扬是赞美他们的智力(”你肯定很聪明“),另一半收到的是赞美他们的勤奋(”你肯定和努力“)。第二次测试,孩子们可以挑选一份较难的试题或者较容易的试题。那些曾经被赞扬勤奋的孩子,90%选择了难一点的试题。而曾经被赞扬聪明的孩子,大多数选择了简单的试题。第三次的试题都增加了难度,所有的孩子都失败了。但是勤奋组和智力组面对这种情况的表现截然不同,勤奋组钻研学习与试题有关的知识,尝试解决方案。而聪明组讨厌难的试题,认为这是他们不够聪明的证据。实验又进行一轮,回到跟第一次同样难度的试题,勤奋组的成绩提高了30%,而智力组的评分下降了20%。德维克对此惊讶万分,于是又做了五次同样的实验,结果都是一样。

    激励性的语言通常是指这类鼓舞人们争取不断进步的语言:希望、梦想、以及泛泛的肯定(”你是最棒的!“)这种语言,我们称之为高动机语言,有其作用。但是从上面的实验得到的信息是:高动机语言并不能激励人,它的作用正好相反:不是去争取进步,而是倒退,提醒人们无需努力,逃避痛苦挣扎。而像”哇,你真用功“或”干得不错,兄弟“这类话产生的激励要有效的多。

    伯乐

    在通往天才之路中,伴随着激情,你重复精深练习。期间会遇到各种问题,会犯大大小小的错误,你需要一个好的老师、教练,去及时指出这些错误,示范正确的方法。

    约翰·伍顿作为篮球教练的成就就好比亚伯拉罕·林肯作为可敬的众议员所取得的成就。有研究人员观察其教练过程,记录2326次不同的教学过程,并加以编码。其中,仅6.9%是表扬。只有6.6%是表达不满,其中75%是纯粹的信息:该怎么做,怎么做,何时强化。伍顿常用的教学形式之一是三段教学:先示范正确动作,然后模仿错误动作,最后再示范正确动作。同所有伟大的教练一样,他虽然不知道髓鞘质,但是深刻地理解其作用,用组块的形式教授特定动作——先教球员完整的动作,然后分解,练习每个步骤。他制定了学习法则:讲解、示范、模仿、纠正。然后重复。

    一个好的教练、老师具有这样的一些优势:

    1. 知识矩阵。他们有能力引导学生更加深入,能够看到学生的学习能力并推着他们到达那里。他们从各个角度思考这件事情,而且可以推演出无穷无尽的点。这些深厚的知识,并非与生俱来。同任何技能一样,那是随着时间,通过激情和精深练习逐渐掌握的。伟大的教练不可能一蹴而就,他们有不少拥有相似的人生轨迹:他们曾经在各自的领域意气风发,却不幸受挫,但是能积极地寻找原因。
    2. 洞察力。他们把自己的眼睛训练得像摄像机,传达出信息,看透学生。他们倾听各种潜台词,能够用语言和动作来推动学生进步。
    3. 简明的指示。他们从细节处指导学生,外人看来似乎是耐着性子重复,实际上仔细一看,这中间存在一系列细微的变化,每一点变化都是与众不同的练习方法,每一点变化创造了一条改正错误的途径。
    4. 气质与诚信。一位真正伟大的老师与学生之间是相连的,他有同情心而且无私,指出一个方向,学生沿着这个方向努力,就可以达到自己的高度。

    总结

    作为终身学习者,自我学习是必不可少的一项能力。在学习的时候,去学习认知科学,了解人类大脑的工作原理,是必要的。Xdite在”元学习课“上教给我们的她的学习方法,有很多都能在《一万小时天才理论》中找到依据。例如:

    1. 如果想要学习一项技能,请一个比你厉害很多的高手,让高手告诉你学习这项技能的高频小套路,如果有条件的话,甚至可以请高手作为教练指导你。然后重复练习这些高频小套路,用肌肉记忆先形成感觉。
    2. 记录下什么时候会犯错误,留心这些犯错的地方。
    3. 在学习的开始,不求甚解,先从小的项目着手,实践起来,通过成就感形成正向循环,在放弃之前建立起回路。之后有一定基础之后,再去理解原理。
    4. 学习是一种社交活动,通过加入社群,你能感受到身边人的成长,也能有”他可以,我也可以“的信心,在互相的监督鼓励中,更容易有激情和动力。

    参考内容

    《一万小时天才理论》【美】丹尼尔·科伊尔
    《异类》【加】马尔科姆·格拉德维尔
    《元学习课》Xdite
    《认知学习法》 千古刘传

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      网友评论

      • d3b1077b3797:不但要去学好,还要致用。一万小时的努力不一定成为天才,但你会收到意外的效果。
        d3b1077b3797:嗯,学以致用就是要保证学的质量。
        郭洋昆:@gaoshl 有效的练习都会有所收获,这里不是强调时间,而是强调练习的质量。就像是说到底是有十年工作经验还是只是将一年的工作经验重复了十年的区别。

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