如果说，不良的生活方式让我们患上了慢性疾病，那么最好的疗愈之药无疑就是“生活方式药”。
现今，关于慢性疾病的整合疗法、自然疗法已经日渐得到重视，国内外相关的康复指导书籍，包括针对糖尿病、心脑血管疾病等其他常见慢性疾病，可谓品类丰富，它们或着眼于饮食调理，或强调运动排毒，或在身心各方面给予调养方案……这反映了人们对于癌症等慢性疾病在认识上的进步，从以往片面盲目地依靠药物、手术等医疗手段，到现在懂得真正从“致病因”上寻求疗愈。
以抗癌类书籍为例，这些书中很多是成功抗癌的患者所著作，他们总结自身的抗癌方法与经验，因为作者本人的榜样激励，以及无可替代的心路关怀，这类书往往很能得到癌友的青睐；另一类则是癌症专家的著述，相比前者它们一般更具系统性和普适性。但一个很值得我们思考的现象是，无论出自抗癌人士还是专家医师的著作，实际表现在癌症患者中的指导疗效也并非如人意。有些患者每天坚持吃抗癌食物，做抗癌运动，接受中医等许多康复理疗，也尽量让自己保持乐观和愉悦的心情；有些患者有着与那些成功抗癌的人士几乎相同的病情，但他们复制了成功的抗癌方法，却无法复制抗癌的成功。究其原因，自然跟每个人体质与病情、病因的差异有关，但我们也应由此反思，现有的整合疗法、自然疗法是否忽视了某个重要的层面？
曾经有这样一个真实的案例：某患癌老人不堪忍受化疗的痛苦，决定上山养蜂，享受田园生活，三年后，癌症奇迹般的消失了。老人最初做这个决定，不是因为觉得“上山养蜂”是一种“疗法”，而是感到自己可能时日无多，想在最后的日子里做自己想做的事情。到了山上，老人放下了一切，全然享受着与大自然为伴的生活。这样的案例还有很多，如果我们将这些案例联系起来，就会发现生命奇迹中的一些共同奥秘：
首先，无论是上山养蜂，还是环球旅行，都意味着生活环境与生活方式的彻底改变，回归自然，远离俗事，最终使整个生命状态的彻底改变。
其次，这些人中很多都不曾进行过特殊的食疗、保健、养生等理疗，他们生活方式的改变，实际上自发地与自然疗法的核心原则相契合。例如，老人在山上的饮食必然是清淡、以素食为主的，而且食物的来源与烹饪都是特别健康的。
再次，也是最为重要的，就是他们能够真正放下恐惧，享受生命——老人在山上生活三年，朝夕与自然为乐，从来不把自己当病人看，以至于忘记自己身患癌症。正是他们对生活与生命真正积极的拥抱，与热忱的体验，激发了身体所潜藏的强大的自愈能量，让他们获得了重生！
由此，我们反思自己或者身边患病的亲人与朋友。也许，我们每餐都严格遵循康复食疗的指导，甚至经常食用中医药膳，我们每天也都坚持体育锻炼，做保健体操、打太极拳或是养生气功，我们每天也都积极参与种种理疗康复活动……也许，我们认为自己真的已经尽到全力，但我们仍须再追问自己一句，我们真的改变了自己的生活方式吗，真的转变了自己的生活状态吗？如果我们依然生活在夫妻、家庭的矛盾与烦恼之中，依然生活在工作、人际的焦虑与纷扰之中，依然生活在种种“想不开”“看不顺”“放不下”之中，心有千千结，那么我们所改变的就只是生活的表层，其实我们并未摆脱固有的生活方式与状态，没有改变那个一直在耗损着我们的生命，让身体滑向疾病的生活。
也许，我们认为自己真的已经努力保持乐观、良好的心态，但我们仍须再追问自己一句，我们真的是发自内心的感到乐观，愉悦？还是在要求自己配合所谓的“精神疗法”？如果是后者，那么这种“乐观”“愉悦”就只是一种假象，其实是对死亡的忧虑与恐惧的伪装。我们真正去了解这些案例，就会明白，那些真正能够实现疗愈和生命奇迹的人，一定都是发自内心的乐观，他们真正热爱自己的生命与生活，勇于担当，坚信自己能够康复——他们不是因为配合治疗所以要乐观，而是因为本就乐观所以得治疗——人是骗不了自己的“心”与身体的。真正的乐观，源于对生命的信仰与热爱，自然而生，不需要也无法通过努力而来。
请相信，我们的身体拥有它自己的“生命”与意识。如果我们真的热爱自己的生命，珍视健康与幸福，那么，我们就要全然地体验生命，享受生活，我们就要全然地活在当下，愉悦自己的身心。如此，我们的身体就会感受到我们对“生”的热爱与渴望，我们的身体就会尽全力接纳和释放疗愈的能量。相反，如果我们自以为热爱和珍视自己生命，却始终在向我们的身体传达生活的烦恼与压力，对死亡的恐惧，对疗愈的怀疑，那么，我们的身体还有什么理由继续“活”下去呢？
请记住，只有真正热爱生命的人，能够拥有健康与幸福。
现在，我们该明白真正“彻底改变”生活方式与生活状态，并非意味着“上山”或是“旅行”，并非意味着外在生活上的颠覆，而是意味着领悟到生活的真谛与美好所在，能够全然地活着，体验生命，享受当下，愉悦身心……而当我们彻底改变并落实在生活各处之后，我们仍然需要跟从具体的康复指导。对于疾病、癌症的疗愈来说，“本”与“末”同样重要，我们不能舍本逐末，也不该得本弃末，就像是一棵树，只有让树根得到浇灌，同时也让树叶迎接阳光，才能茁壮生长。
1. 饮食宜忌
饮食方面，首先就是前面强调的食物与烹饪方式上的“自然”，其次是饮食上当以清淡为主，忌多食红肉、油腻、肥甘与腌制食品。
在国内外流行的食疗理念中，有不少人主张纯素食，也有一些团体主张“生食”疗法，也就是以完全不经烹饪的（绿色）蔬菜、水果为食物。理论上说，素食、生食对于人体有着非常好的排毒功效，而长期食素对于人体激素、内分泌的平衡以及情绪调节也有着积极的作用，素食主义者相较于非素食群体，日常往往具有更平和的心境，更易于感到愉悦，而少于焦虑和烦躁——但这并不意味着“素食疗法”就是普适的，具体应考虑到每一个人的体质与病情、病因。
一般而言，素食疗法对于三高等常见慢性病，以及胃癌、肠癌等消化系统的癌症和淋巴系统的癌症，具有相对更积极的功效；而接受手术和放、化疗后处于恢复期的患者，以及晚期虚弱的患者，应注重营养的供给，以增强元气和免疫机能，此时便更适于荤素搭配的饮食，可以多食鱼肉、海产品等优质的肉类蛋白。
目前，市面上已有许多关于癌症等慢性疾病的食谱等饮食指导书目，其中有很多结合中医康复养生的药茶、药膳验方，大家可以根据自身实际参考选择。
宜
多食新鲜蔬菜、水果
多食豆类、菌类与藻类食物
多食鱼类尤其是海鱼等水产品
改变单纯以精白米、面作主食的习惯，适宜地搭配一定比例的“粗粮”，如全麦面粉、玉米粉等
忌
不吃发霉的粮食及其制品
产生黄曲霉素等强致癌物质
尽量不吃熏制或腌制的食物
产生亚硝胺等强致癌物质
不饮酒，特别是不饮烈酒
酒精直接刺激口舌、食管、胃肠黏膜，可能致癌
绝对不吸烟
香烟中含有诸多致癌物质，吸烟的危害比空气污染大5万倍；同时吸烟和饮酒，更会大大增加致癌的机率
不吃过热、过硬、过咸或烧焦的食物，不喝过烫的水
刺激胃粘膜上皮细胞，破坏黏膜屏障的保护作用，给癌变可乘之机
尽量少吃激素类药物，或大剂量的维生素E等
降低人体的免疫能力，给发病造成机会
20种对癌症有显著抑制效应的蔬菜
熟甘（红）薯 98.7%
生甘薯 94.4%
芦 笋 93.7%
花椰菜 92.8%
卷心菜 91.4%
菜 花 90.8%
西 芹 83.7%
茄子皮 74%
甜 椒 55.5%
胡萝卜 46.5%
金花菜 37.6%
荠 菜 35.4%
芣（fu）蓝 34.7%
芥（gai）菜 32.4%
雪里红 29.8%
西红柿 23.8%
大 葱 16.3%
大 蒜 15.9%
黄 瓜 14.3%
大白菜 7.4%
2. 起居作息
起居作息方面，首先要确立“能走就不坐，能坐就不卧”的原则，由此，根据自身的身体状况制订生活时间表，在起床、用餐、活动与入睡等日常作息的方方面面，养成规律而节奏适宜的生活习惯——有规律的生活对于康复非常重要，而不规律的生活本身就是诱发诸多疾病、癌症的重要因素。
如果身体条件允许，每天应该进行30分钟至1个小时的适量运动，而每周应有一次较为剧烈的有氧运动，这对于活跃气血，加快代谢排毒，激发免疫机能非常有益。在运动项目上，可以根据自己实际与喜好有一个宽泛的选择，诸如慢跑、健身操、广场舞、太极拳以及网球、羽毛球、乒乓球等较为温和的球类运动都是不错的项目。如果身体条件有限，那么也要尽可能让自己，或在家人的帮助下多走动、多活动。在重症疾病与癌症晚期患者中，那些整日卧床不起的病人几乎无一例外都会很快走向生命的终结，而那些坚持活动、锻炼的患者则拥有更好的生存品质，与更多的康复希望。
如果想在作息方面进行更深入的养生调理，可以参照中医的“二十四节气养生法”。
3. 康复治疗
康复治疗方面，就慢性疾病与癌症而言，首先是主流医疗与替代疗法的选择问题，前者包括药物口服、注射、外科手术、放射疗法、化学疗法与基因靶向疗法等临床医学疗法；后者广义上即指主流医疗以外的有效于疾病康复的疗法，主要包括中医疗法、自然疗法、心理疗法等等，这些疗法往往会被整合起来运用，所以又称“整合疗法”。
慢性病与癌症主流医疗发展至今，在治愈率、毒副作用等许多方面都仍然差强人意，但至少对于某些病情，主流医疗还并不能被完全“替代”。在此，笔者无法承担责任来对疾病患者说，到底该选择主流医疗还是替代疗法，但笔者有能力说，如果选择主流医疗，那么同时也应该配合以自然疗法、整合疗法——如果慢性病与癌症是一种“生活方式病”，是身心环境恶化的结果，那么，至少在“治本”的层面上，现有主流医疗的手段是无法解决的。
整合疗法中，除了中医疗法、食物疗法、体育疗法、气功疗法、心理疗法等，如今还兴起了许多更接近于“生活方式药”的疗法，这之中，就包括上一章最后所介绍的“田园疗法”，与其类似，有泥土疗法、泉水疗法、花卉疗法、森林疗法、高山疗法等等。这些疗法共通的理念，就是经由回归自然，体验自然，达到净化身心环境，唤醒人体潜能的目的，我们领会其核心，也就可以量身打造我们自己的“生活疗法”。
在上述三个最基本的生活层面之上，笔者最后还要专门强调几个重要的方面，他们将在深层次上影响到一个人的生活状态与康复之路：
调整工作生活，和谐家庭生活。
随着慢性病与癌症发病群体日益年轻化的趋势，许多疾病患者正处于人生的壮年，甚至是青年阶段，于是，疾病的康复与工作、事业之间的冲突便凸显了出来——如果当下的工作、事业不可避免地要承受很多压力，日常的人际事务也难免让人焦虑和疲惫，那么，这个时候我们就需要及时做出取舍决断，重新调整我们的职业规划和事业展望。在任何情况下，生命与健康都是最宝贵的，也是一切人生成就的基础。
相较于工作生活，家庭生活无疑会更深刻地影响着一个人的身心状态。可以这样说，如果一个患者整天生活在家庭矛盾、夫妻争吵之中，那么他几乎没有康复的可能性，无论他接受多么先进的治疗，因为在这种状态中，持续恶劣的“内环境”将抵消一切疗愈的“正能量”。事实上，很多疾病都可以追因于家庭问题导致的长期不良情绪上，例如女性的乳腺与子宫疾病，很多便与夫妻之间的感情问题有关。
对于慢性疾病的康复而言，和谐温馨的家庭环境是非常重要的，这不仅关系到患者是否能拥有良好的“内环境”，更是患者的心灵与生活上不可缺少的支撑力量——美好的家庭生活，需要患者的自我努力，但更需要家人的爱、理解与给予！
加入互助团体。
针对日益增多的癌患群体，现今，国内的许多城市里都成立有癌友俱乐部、民间抗癌组织这类的团体。在这些团体中，众多癌症患者聚集在一起，分享各自的抗癌经验，交流最新的抗癌理念与方法，互相支持和激励；以组织为平台，能够邀请相关专家和导师来授课治疗，还会经常举行诸如郊游、旅行等活动……在癌友团体之中，患者能够得到往往是医师或者家人无法给予的支持帮助，可以及时走出康复之路上的消极情绪，扩宽自己的视域，摆脱盲从和孤独之感。
培养兴趣爱好。
在针对慢性疾病的自然疗法之中，有许多是借助于人的兴趣活动，例如“书画疗法”、“音乐疗法”或者“舞蹈疗法”等。但在这里，笔者强调的乃是真正培养自己的兴趣爱好，而不是为了达到康复的目的，而勉强自己去练书法、绘画，或者去唱歌跳舞。当然，抱持着后面的这种心态去做这些事，对于康复也是有益的，但如同为了乐观而“乐观”一样，这种益处只是停留在表层。
当一个人有了发自内心喜欢的兴趣爱好，无论是琴棋书画、音乐舞蹈还是游泳登山，当他在享受着这些活动本身带来的修身养性、怡情养生或者强身健体功效的同时，整个人的“意识焦点”也随之发生了彻底的转移，他全然体验着当下的活动，全然享受着过程的喜悦，便自然忘掉了自身病情带来的种种压抑和忧虑。当一个人投入于自己的兴趣活动，也就在自发地愉悦着他的生命与身体，在这种状态中，他的身体就会分泌诸多神奇的荷尔蒙与神经递质，激发出病变的组织器官强大的自愈机能——
自然疗法最深刻的“奥秘”就在于，只有当你全然忘记“治疗”，全然融入在饮食、运动、气功、音乐、舞蹈、田园、高山之中，你才能获得最彻底的疗愈。
体验音乐与舞蹈。
在上述兴趣爱好的培养中，已经提到了音乐和舞蹈，但在此则需要专门加以强调，因为音乐与舞蹈不仅能够作为兴趣而有益身心，它们本身就具有强大的疗愈功效。
早在两千年前，《黄帝内经》就提出“五音应五脏”的学说，发现了音乐与人体器官机能之间的关联；而现代生理医学表明，人体无处不在进行着振动，大脑的波动，心脏的搏动，胃肠的蠕动……这些振动有着特定的规律和节奏，而当外界音乐的旋律节奏与人体器官的振动节奏相吻合时，人就会产生快感和愉悦。如今，音乐疗法已在国内外被应用于诸多疾病的治疗，就癌症而言，研究发现，音乐能够振动激活受到抑制的正常细胞，并使免疫细胞充满活力，如此便能够压制癌细胞的生长，发挥抗癌作用。
当我们随着音乐而哼唱、歌唱，随着音乐而舞动、舞蹈时，音乐带给身体的振动能量将得到极大的提升，音乐的节奏、声带的振动与身体的律动相互叠加，与人体的器官、细胞形成美妙的共振场，其所释放的能量，将使我们的身体发生不可思议的转变。事实上，振动就是一切生命的存在方式与能量之源，而音乐与舞蹈就是生命本性的一部分。
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