如何与“焦虑”共处

          当今社会，人人都被焦虑绑架，被焦虑折磨，有一大批文章在告诉我们如何缓解焦虑，也有一大批文章在给我们制造更大的焦虑。无非是生活成本太高，难以追求理想中的生活，再往下分解就是挣得太少，继续分解就是能力不行，所以大家都在焦虑的压迫下去学习，去成长。由此带了了知识变现领域的爆发，又富了一批人，这些人赶上了时代，抓住了机会，但是还有相当一部分人还在苦苦挣扎，循环着“焦虑—学习—没有成长—更焦虑—继续学习或者用学习麻痹自己”，这就是普通人的生活状态。

        其实，焦虑感在本质上是对我们有益的，就像压力一样，轻度的焦虑是我们前进的动力，我们需要它。所以，我们要学会利用焦虑帮助自己成长，而不是被困在焦虑感中。

        那么我们该如何与焦虑共处呢？首先，我们焦虑是因为觉得自己没有什么东西，先弄清楚自己没有什么，想要什么，也就是找一个方向或者目标，然后把目标从大到小按层级关系列举出来。比如，我想挣更多钱，我需要一些技能，如英语技能（如今学英语的人真的太多了，真正有提升的却很少）和PPT技能，那么一级目标就是技能提升，二级目标就是英语和PPT。这两个领域任何一个深耕下去都很棒了，但是做到顶尖很难，所以要清楚自己想要达到的程度是什么，即定一个可量化的目标，到底要把这个技能学到什么程度才算完成目标。如果不知道目标要量化到什么程度的话，可以找一个榜样作为参考，以他的英语水平或者PPT作品作为参考。

        目标选好了，开始制定周期计划，可是坚持了几天就搁浅了，或者虽然是一直学可也没见着学出了个什么名堂，然后就懈怠了，等到焦虑的时候再学一会儿缓解一下自己的情绪，用暂时性努力安慰一下自己，这样成为“间歇性学习”，大部分人都是间歇性学习。大部分人的循环也就是到这里。

        只有跳出这个循环，才能真的走出周期性的焦虑。这个循环的症结是在学了一阵没有收获就会懈怠上面，所以真正的关注点是如何在学习过程中不断获得成就感，来推动自己继续学习。

        这就需要我们再去细化自己的目标，之前已经定好了方向性的目标，比如英语学到什么程度或者ppt做成哪种样子，下一步就是再分割一下。以英语为例，听说读写，选听吧，现在有很多英语电台节目，可以去多听，多模仿，以自己的跟读进步作为小目标，每天录下自己的跟读，过了一个月再去听之前的，肯定会有进步的，就算进步很少，看到自己慢慢一个月的跟读记录也会有成就感的，然后再犒赏自己一下，进入下一个学习周期。

      从上到下逐层分解，空虚的焦虑感就被化成了一个个小目标，个人的关注点也从情绪转移到了如何完成眼前的小目标上面。

      最后再补充一句，完成小目标还是需要毅力和自制力的，所以在最初的阶段，哪怕强迫，也要让自己去执行小目标，养成习惯后需要的自制力就越来越少了。