一、读书摘要（用一句话或一段话概括一本书）
本书分别从体能、情绪、思维、意志四个方面详细阐述了如何做好精力管理，并提供一套行之有效的方法。
二、金句/语录（摘抄10个以上）
1、精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。
2、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又赚钱（或有价值）的事。
3、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
4、呼吸就是能量守恒的训练。
5、人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。
6、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
7、呼吸是能量守恒的训练。
8、强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。
9、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
10、凡事提前：做任何事情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习好，等发生之后，你就能轻松地处于领先的位置。
三、思考题（不能写一句话、不能过于简短）
Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？
精力管理手册首先让我们意识到了精力不足、工作效率不高问题的根节所在。精力管理是时间管理、效率管理的基础。同时萌姐通过亲身实践和总结，给读者提供了提升精力的技能方法。每个人都可以逐步修炼自我，掌握自己的精力，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
【对意志力充电的理解】意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。热情、毅力和承诺，是支撑自己意志精力实现目标的前提。意志力充电着重强调的是锻炼自己的“思维肌肉”，拥有现实的乐观主义精神、间歇再生能力、创造力。
【如何为意志力充电】瑜伽是我最喜欢的运动，一方面可以锻炼我的体能，完成每日运动指标，另一方面，冥想与休息术能很好的让身体和大脑放松下来，在运动放松后大脑能轻松地切换到下一阶段的学习中。基于对瑜伽的热爱，每个月会给自己设置月打卡次数目标，并邀请教练监督。6月计划完成训练15次，截止15号，已完成2/3。所以，热情、毅力、承诺完美结合，才能达到给意志力充电。
Q3：如何理解你再人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
【人生效率体系认知】人生效率体系是自我人生管理的底层逻辑，是人与人拉开差距的关键思维模式。该体系分为三块，第一块是知识管理（输入），进行可提升自我认知的行为，比如以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走的力量。把输入的内容进行整理吸收，构建自己的知识宫殿、思维模式。最后通过输出来训练自己的思维结构。
【举例】今年2月份，购买了萌姐的《精力管理50课》，并坚持每天学习。学习过程包括画思维导图，列出自己的新知、改变旧认知、TO DO，并在工作与生活中实践，在社群中与小伙伴们分享。经过两个月的输入和输出，自己可以很好的掌握精力管理技能。现在每天可以坚持5点半早起，完成一个半小时专业课学习。工作中时刻保持要事第一，高效率完成任务。晚上坚持练习瑜伽一小时，并保持早睡。每天精力满满，工作效率、人际关系都得到进一步提升。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
【做精力管理与不做精力管理的区别】做精力管理的人首先对自身的精力状况有所了解，知道身体节律。会在精力峰值时保持高效的工作学习，在精力低谷值给身体充电。知道如何从体能、情绪、思维、意志四个方面管理好自己的精力，一切都遵循章法，避免走入误区。
【是否需要有目标管理】答案是肯定的。就好比建房子，在建之前，设计师先要完成它的整体设计规划，确认房子的架构，计划装成什么风格，确定具体的施工材料，然后才开始破土动工。人生难道不该好好规划吗？萌姐提出的人生十一问，指导我们设立清晰的十年目标，开启人生新篇章。
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
【全年精力管理方案】
1、每日坚持：早起、专业学习、运动、语音60s/英语口语、阅读；
2、每周坚持：直播、100则故事、知识输出（线上/线下分享）
3、每月坚持：以人为师、行业培训、同读一本书、旅游
四、启发与收获（写3个以上）
1、人生加速度=（目标增量【人生十一问】-目标存量【人生七问】）/可控时间，萌姐提出的人生加速度公式，首先让自己明确未来十年奋斗目标，并找到与现实的差距，除以可控时间后，即得出自己要奔跑的加速度。你以怎样的加速度前进，就会收获怎样的结果。为了尽快达到我们的目标，必须学着改变自己，突破自我。构建自己的人生效率体系，加速完成人生目标。
2、解读生产力，生产力的五大要素：劳动者、劳动工具、劳动对象、对社会环境的深刻理解、懂得生产系统的结构。为更好地理解学习这件事，萌姐参考这五大要素提出了学习的五大方法：自我学习、优化劳动工具、针对劳动对象学习、了解社会环境、找到生产力系统结构并构建生存模式。
3、萌姐2016年之前，因为没有很好管理自己的情绪，导致得甲状腺结节，这个案例让我意识到情绪对一个人的重要性。坏情绪是消耗能量的，发了一通火就会让自己一天的精力消耗殆尽。未学习精力管理之前，我是无法控制自己的坏情绪的，工作中经常爱生气，回家后也爱发牢骚。整个人状态很糟糕，注意力全部被情绪带走。现在的我，有意识的调整自己的情绪，别人的情绪也不会轻易影响我。即使生气，更多的去关注生气背后对应的需求，有效解决问题，赶走坏情绪。同时，选择了瑜伽运动，自己可以很好掌控身体的能量，也能使自己的情绪得到稳定。
精力管理手册思维导图
网友评论