因为昨天的大雨，路上有积水,没有去晨跑。明天一定去,刚刚收拾了明天跑步的装备,计划着跑一个长距离——九公里吧。不想跑太长,但是可以跑慢一点,一定要压住步子,如果压不住步子,六分到六分半以内，那就跑一个渐加速，7公里。刚刚学了一个节奏跑,一会儿用手表试一试，应该可以设置好,然后同步到手表上啊我现在就想试一试,同步到手表上。
仔细想了想，还是一周跑三次比较好。剩下的四天里，可以做一做力量和柔韧练习,至于说这三次一次：一次轻松有氧跑，一次长距离,一次节奏跑。这样的话就能够全方位的练到速度和耐力,保持体能和训练强度，也能恢复的过来，不过度疲劳。平时练练力量和柔韧,练金刚功代替拉伸,坚持，贵在坚持。
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