十一点入睡

这几天只要到11点就会犯困，昨晚看《蚁人3:量子狂潮》也是，不知道是剧情不够吸引人还是生物钟的原因，看到后面的时候，我已经在打瞌睡了，熄灯躺下后，很快就睡着了。

到了早晨快7点的时候，自然醒，闹钟都不需要，这种感觉真的很好。

很多人之所以喜欢熬夜，最大的问题是生物钟没有调节好。白天工作打不起精神，每天都是为了人民币工作，没有内在的驱动力。下班以后，才找回真正的自己。于是听歌、刷剧、打游戏、看短视频，在网上进行各种社交活动，忙得不亦乐乎。感觉只有下了班，才能体会到活着的乐趣。

而一想到第二天又要面对工作的压力，领导的责问，还有同行的竞争，内心就忍不住焦虑和担心。于是更加沉迷于虚拟的网络世界无法自拔，渐渐地就养成了熬夜的习惯。

可熬夜带来的内疚和自责又让自己备受煎熬。一次又一次的下定决心，要求自己十一点前入睡，一次又一次的熬到凌晨一点才睡，也不知道为什么，就是没办法早睡，因为睡得太早只会翻来覆去。

有一个很好的办法能让你早睡早起，那就是白天多干点体力活，或是身体运动。大部分人之所以睡不着是因为每天都是大脑在活动，身体很少动。所以，大脑到了晚上仍处于兴奋状态。

跟旅行团旅过游或者爬过山的人都有一个共同的感受，旅游太累了，天还没亮就爬起来了，被导游带着到各个景点乱转。一天下来，几乎是躺在床上就睡着，根本不用担心失眠。

所以，如果你的睡眠质量不好，可以试着多干点家务，当你的身体累了，大脑为了节约能量，会减少或停止思考，这样你就不会胡思乱想，不会因为太过兴奋而睡不着了。