你好啊，我是予默。
春节已过，你已经开始上班啦吧。在这里予默祝福你们工作顺利，多多赚钱呀~
予默认为，塑造我们生活的其实就是习惯，比如思维习惯，行为习惯等。
无论在工作还是生活中，养成好习惯尤为重要，在这个过程中就不得不说我所推崇的微习惯养成法。
《微习惯》这本书是由美国斯蒂芬·盖斯所作，书中用言简意赅的文字说明微习惯在我们的生活中如何起作用，用最简单的方式教我们养成好的习惯。
这本书在豆瓣评分7.6分，是我读过的五本习惯类书籍中最浅显易懂，最简单有效的。（另外四本习惯类书籍分别为《习惯的力量》《自律力》《出众从改变习惯开始》《自控力》）
接下来我以自己的实践体验，写下关于微习惯养成过程中的问题和解决方案。
01
时隔四年，前几天我重新看了一遍《微习惯》这本书，不得不说，这次又有大大的收获。
不知你有没有这样的感受，每次朋友圈立flag，前几天特别有激情每天都能完成，但是过了一段时间就不了了之，总是坚持不下去，好习惯养成之路没达成就放弃了。
为什么别人就能坚持下来，而我不行？你可能会这样想。也可能会因此陷入自我怀疑和否定：我太没用了。
但你有没有想过，那些方法真的适用于每一个人吗？真的适用你吗？你有做过其他尝试吗？
个人对21天习惯养成法并不认同，很简单，它本身和习惯的难易程度有关。比如每天喝水1600ml和每天健身1小时，这两个习惯，你觉得哪一个更容易养成呢？
答案很显然，当然是喝水，所以你会认为21天之后这两个习惯真的会成为你不用刻意为之就能养成的吗？
任何方法都是别人尝试过后分享出来的，是否对自己真的有用，只有自己通过尝试才会知道，实践是检验真理的唯一标准。
接下来我说说微习惯，它的核心观点是：把要养成的习惯拆分成微步骤（那些小到不可思议的一小步）
比如健身这个习惯，可以拆解成每天做10个仰卧起坐，如果这个习惯还不够微小，可以拆解成一天1个仰卧起坐，以此类推。然后每天去执行就对了。
02
就这样，我给自己定了三个微习惯：
①早睡早起，时间分别为早起7：00，早睡11：00
②看书1页；
③深蹲5个；
后面两个完成得很好，因为你也看得到，我给自己定的微习惯步骤是非常小的。
但关于第一个，我有一天没有做到---我睡过了头。
那天闹钟响了，听到外面淅沥沥的雨声，我实在是不想离开温暖的被窝，眼睛也没睁开，就顺手把闹钟给关了，结果一觉睡到了八点多。
后来我就在想，要怎么避免这种情况再发生。
我想到微习惯的核心，就是把自己的习惯拆小再拆小，于是那天我把早起的习惯拆解成在7：20之前睁开眼睛。
第二天，令人惊喜的是这个试验成功的完成了！而且在闹钟还没响之前，我就已经醒来并起床了。
早上睁开眼睛，会让意识慢慢清醒，这也是早起的微步骤，只要做了这一步，后面就不会那么困难了。
所以你看，造成你没有持续养成微习惯的原因，很有可能是你设定的好习惯还不够“微”，不是小到不可能失败的习惯。
03
上面我说了什么是微习惯，以及在实践过程中可能出现的最常见的问题。
这时，你一定会有疑问，一天做1个仰卧起坐看1页书这些进步也太小了，不仅没用意义也不大啊？
首先，希望你知道，任何一个能变成习惯的微小行为都非常重要。
养成一天1个仰卧起坐比隔很久做30个仰卧起坐更好，只有先养成习惯，才能将其培养的更强。
老子说：“千里之行，始于足下。”
前进的第一步，总是最重要的。
另外，你可以随意超越原定目标值。比如我看书1页的微习惯，其实我每次都看了不止1页，只要拿起书本，不知不觉就看完了一章或一整本书。
因为每一天都能完成或超过这小到不可思议的微习惯，让自己很有收获感，没有无所事事的焦虑，也没有漫无目的的惆怅。
而且每一天的进步，都在帮自己形成正反馈，你会越来越相信自己，只要找到了合适的方法及不断的实践，你是完全可以做到的。
04
最后，想和你分享下，微习惯实施过程中的规则。
原书中总结了八个规则，但我觉得有些是重复的，所以简化总结以下三个规则，供你参考。
1、满意每一个进步
不要小看这一小步。每一小步积累起来便能让量变转化为质变。
每一个大工程都是由无数的小步骤组成，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成一样。
建议你在连续三天或一周完成自己制定的微习惯后，给自己一些小奖励！
2、感觉到强烈抵触情绪时，可适当缩小目标
比如你很希望去锻炼，但是在内心却不想这么做，抵触情绪较强。
这时就建议你用这条规则，把任务变的越来越小（就像我前面拆解自己的早起习惯一样），直到你的抵触感最小为止。
3、不要自欺欺人
这是很多微习惯实施者常用的“作弊”方式。比如你给自己制定一天1个仰卧起坐，却偷偷要求自己完成不止1个，这时你的习惯已经不是原定的，而是后来自己改掉了。
但值得注意的是，你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力去达到目标。所以建议是：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
最后，予默想说，塑造你生活的绝不是你偶尔做的事，而是你一贯坚持做的事。
微习惯是养成好习惯很容易达成的策略，但得不到执行的好习惯或念头只会消亡。
所以看完这篇文章，你可以认真思考一下，自己真心想养成的习惯是什么，然后根据你的实际情况制定一个微步骤，今天就开始执行啦。
以上。
祝好~
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