读《持续的幸福》

《持续的幸福》总结了幸福感的五大来源，通过案例分析，剖析了这五大因素相互作用对幸福感的影响，通过将不同的因素结合起来，达到主观和客观的平衡来提升幸福的持久度。以及“三件好事练习”“心理复原力练习”和“积极主动式回应练习”三个日常实用的练习方法。

如何获得持续的幸福

1. 三件好事练习

每晚睡觉前花十分钟写下今天发生的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事可以只是日常的鸡毛蒜皮，比如“我打游戏连赢了三局”然后在每件事的下面，都写清楚它为什么会发生。比如游戏中的连胜可能是因为你最近练习的比较多，你的技术精进了，也有可能是因为你今天比较走运。这一练习可以帮助你把注意力转移到生活中的好事上，并在寻找好事发生的原因时重新唤起自己的积极情绪，让你能够更好的面对生活中的难题，而解决问题的成就感又会反过来加强你的积极情绪，从而促进幸福的良性循环。

2. 心理复原力练习

当你遭遇挫折或者创伤时，你可以联系找出导致情绪产生的错误观念，而不要把注意力集中在情绪本身上，接下来你要从以往的经历中寻找证据来反驳这个错误观念，通过对错误观念的反驳，思考补救措施，从而重新获得生活的力量。

3. 积极主动式回应练习

积极主动式回应同时具备了积极和主动两个因素：不要给对方泼冷水，而是去响应对方的情绪。你只需要每天花五分钟时间想一想你今天可能会遇到谁，他们可能会告诉你什么事，以及你会如何响应他们的情绪就可以了，久而久之，这种回应风格会成为你的本能，让你能够轻松的与他人开启对话，建立良好的人际关系。积极主动式的回应并不等于虚伪的迎合，而是发自你对他人真诚的关怀和好奇，它不仅会让他人感觉到重视，也会让你自己感觉良好，你会因为自己拥有能够轻松建立关系的能力而感到幸福，有更多人愿意跟你交往，分享自己生活中的细节，而这也会让你的人生更加充实和有趣。