站式八段锦。

东方健康小窍门百问百答DAy(10)

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年5月18日，我要给大家分享的是，简易的健身功法，这部易筋经里总共分上下两大篇，上篇共介绍了35种、下篇介绍了30种，以上我也给大家介绍了几种招式。

这些功法针对常见病症的防治康复，有很好的疗效。它的特点都具有简便，易学、易练，效果好，对中老年人的养生，益寿、健美起到绝佳的疗效。

亲爱的朋友，每一招的动作都得通过论说，分析，举例来证明观点的过程。今天这招《站式八段锦》是易筋经里的第11招:

站式八段锦。

站式八段锦

第一段两手托天理三焦

预备姿势，直立，两臂自然下垂，舌舐上腭，眼往前看，全身放松，呼吸自然，足趾抓地，头似顶悬，意守丹田，精神集中。两臂伸直，两手从体侧缓缓上举，当两手在头上相遇时，十指交叉互握(图19)

动作:

(1)翻掌向上，臂肘挺直，头往后仰，眼看手背，同时两腿紧并，脚跟尽量提上，伸展全身，并吸气(图20)。

(2)掌心向下翻，脚跟下落，但不着地，臂肘放松，时呼气(图21)。

(3)(5)、(7)在翻掌上托，脚跟尽量上提同伸展腰背，并吸气，姿势同图20。

(4)(6)翻掌向下，动作均与(2)同，姿势同图21。

(8)十指松开，两臂由体侧放下，脚跟也随之落地，如此上翻下翻若干次，最后还原成直立。

今天的分享就到这里，希望给你带去美好的一天，明天我接着分享“第二段左右开弓是射雕”