塑造健康的骨骼――我从《你的身体，是一切美好的开始》学到的最重要

塑造健康的骨骼――我从《你的身体，是一切美好的开始》学到的最重要的知识

“你跑步是为了什么？”

“为了爱和自由”

这是我一个朋友给我的回答，答案太文艺，当然我是明白你的。

如果有人问问我跑步是为了什么？我一定回答：锻炼骨骼。

读《你的身体，是一切美好的开始》这本书之前，我从来没有想过骨骼的事情。我大约明白今天的我骨骼大概是比20岁的时候重，如今的120斤明显不如20岁的120斤脂肪多。但具体是怎么回事却没有去想过，去寻找答案。

以前只知道运动可以锻炼可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，如今还要一个锻炼骨骼。

对很多女性来说，35岁就开始流失骨密度。我已经35岁了，太可怕了，但是还来得及。

书里面写到：

为了让你的骨骼保持健康，你必须关注三个方面：营养、锻炼、激素。因为在20多岁时，我们的骨骼达到了骨密度的峰值。这就意味着，直到你25~30岁，如果你身体健康，没有体重过轻或营养不良，那么你形成的骨骼，依然比你损坏的骨骼更多。但是如果体重过轻或者营养不良，或者过了这一年龄阶段，那么你的骨骼健康就会出现问题，被损坏的骨骼有可能比形成的骨骼更多。

当女人到了四五十岁时，随着准更年期和更年期的来临，我们体内的激素水平发生了变化，我们的骨骼也会随之发生变化。作为这一自然而然的结果，女人的骨骼损坏的苏

速度，比形成的速度更快，从而引起骨密质的流失――也就是说，骨头变得更轻巧、更柔弱、更易碎。

那么一次小小的跌倒，也许会让你受重伤。趁着还有机会，赶紧塑造坚实的骨骼，打下一个好基础，是非常必要。

如果锻炼骨骼，骑车不行，游泳不行。

你得给你的骨骼施加压力，那些让骨骼承受重量的运动，叫做负重运动，才是有效的。

很多种运动都可可以达到这个目的，当你直立行走并进行对抗地心引力的时候，你就在进行负重锻炼。

跳绳、跑步、简单的跳舞和跳跃，都能给你的骨骼施压，都能算负重运动。

举重，强化肌肉的同时肌肉收缩给骨骼施加压力，以另一种方式刺激骨骼的成长。这些强化肌肉的锻炼对骨骼的健康非常重要。给你的骨骼施加的压力越大，你的骨骼就越健康，反之亦然。

我拿到这本书的时候，第一眼吸引我的是“爱上饥饿感”这一体验的共鸣，而第二眼就是“锻炼骨骼”这件事情对我的警醒。

我找到了我跑步的理由，跑步可以锻炼肌肉和骨骼；我还会做越来越多的其他方式运动，来锻炼骨骼和肌肉。

我找到了保持年轻的一个重要的基础，就向开头朋友对我说的那样“为了爱和自由”。拥有健康的骨骼，才能支撑我们的身体，有了健康的身体才能盛放我们的思想和灵魂。而思想到达的地方，身体和眼睛也想到达。

努力吧，为了我们的爱和自由。