《运动饮食1：9》告诉你怎么轻松瘦下来

我认为最危险的事是你不知道自己在吃什么，却还在一直吃

必须检查加工食品的原材料名

必须知道自己吃的是什么

归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。

仅凭运动无法瘦下来。运动虽然能消耗一定的能量，但对于减肥的效果是微乎其微的。

无法快乐地坚持下去的运动，不仅不能让人瘦下来，还会给人带来心理上的压力，让人陷入“越运动越瘦不下来”的恶性循环。

只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。

更扫兴的是，即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动，消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。

将运动限制在一定的程度适可而止，这样才能够保证减肥的行为能坚持下去。

随心所欲地吃喜欢的东西，不仅会胖，还可能得糖尿病。

市面上买的加工食品会导致肥胖和衰老。

要警惕“无添加”“低盐”“一日所需蔬菜”等虚假广告。

小麦制品不利于减肥。

无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。

减肥的关键在于食用高N/C比食物。

“吃不胖的油”不仅不会让人胖，还可以使人瘦下来！

购买食物时尽量选择新鲜食材制成的食物，如果一定要买加工食品，请买贵三倍的食物。

喝酒这个行为本身不是让人发胖的原因，不对的酒和下酒菜，才是让我们长胖的罪魁祸首。

断食的主要目的不是减肥，而是排毒和升华我们的精神，为身体打开燃烧体脂肪的开关。

运动了也没有效果，那就果断停止吧。停止运动后体重反而会下降。

运动最好一周两次。太少了没效果，再多了又成了无用功，一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值。

散步和倒立是最值得推荐、效果最佳的减肥运动。散步不花钱效果又好，倒立不仅减肥还能够延年益寿。

不要用“饮食”来消除压力，那样会使人变胖，压力更大。赶紧寻找新的减压方法吧。

吃那些能够真正享受到美味的东西，不要因为惯性而进食，否则身体也会因为惯性不断发胖。

减肥不应该是设定一个目标，当达到目标后立刻停止，然后又回到从前的生活。而是应该在成功减肥后，逐渐恢复日常的生活，并且将减肥的成果保持下去。

我们不应该增加运动时间和次数，而应该重视减肥的效率，

防止暴饮暴食最重要的两点分别是： 第一，不要买零食，家里不要储备零食。 第二，寻找一个除了吃之外，消除压力的方法。

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