我的健身日记第46天

七月二十六日(练腿、拉伸）

拉伸：

臀、腿

抗阻力训练

1、激活组：高脚杯哑铃深蹲25公斤20个

2、激活组：脚屈伸30公斤kg100个(五组)

3.1杠铃深蹲70公斤12个

3.2杠铃深蹲80公斤12个

3.3杠铃深蹲85公斤20个(2组)

4.1俯卧哑铃反向腿屈伸 5公斤60个(三组)

4.2俯卧哑铃反向腿屈伸10公斤20个

4.3俯卧哑铃反向腿屈伸15公斤12个

5.保加利亚蹲2.5公斤每边30个(二组)

6.自信放大器腿举160公斤㎏

有氧运动

椭圆机半小时

拉伸课（第一节）