战胜拖延的策略！

      每个人可能或多或少在工作，学习中遇到自己定的计划经常因各种原因被拖延，往往让我们内心产生内疚感，为什么一件事情自己总是不能及时完成，从而影响自己的心情，甚至怀疑自己的能力有限而直接放弃努力，这样长期以往会产生恶性循环！对自我的能力提升造成很大的阻碍， 今天我们就分享由古典老师推荐的战胜拖延的策略！

策略名称 “增兵减灶”

造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：

问题太难，不会做；

没有动力，不想做。

“增兵减灶”是《史记·孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术——通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少（因为灶是用来做饭的，灶的数量和军中吃饭人数是成正比），而实际上却在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，一举歼灭。对于大脑和情绪，我们也要学会充分哄骗，与之周旋。“增兵减灶”法的核心是： 拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率 。

一、“减灶”： 拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。

有三个具体策略：精简、近战、边界。

1.精简：做重要和恰当的事

不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，如果我们每天定的目标太多，到最后一天下来也完成不了，跟没定目标有什么区别呢？我们应该对我们想要达成的目标进行分类，把重要的目标列出来，把不重要的目标也列出来，然后把一天自己精力最好的时间留下来处理最重要的目标。然后利用一些零星的时间来完成非重要的目标，或者干脆把非重要的目标直接去掉。

2.近战：细分目标

一旦重要目标确定后，我们不能抱着一口吃成胖子的心态去制定目标

好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。

推荐减半法则：

比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天……最终的下限，是每天记1个单词。你可能觉得减到“记1个”太夸张，这和没背有什么区别？其实，差别很大。 1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。 当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。

3.建立边界：降低干扰

主动建立起自己的边界主要目标是让自己的注意力不被干扰，笑来老师曾经说过最宝贵的财富是我们的注意力，所以如何保护我们的注意力不受别人干扰，其实需要自己很多方法，比如去学习番茄工作法，或者把一天自己精力最旺盛的时间段留下来处理一天当中最终要的事情，把手机调整静音，微信关闭，给自己一个安静的空间去思考如何更好地完成目标的方法等

“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。对于战胜拖延而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。

二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力

心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种：

有关爱的 “关联”

有关力量的 “胜任”

有关自由的 “自主”

当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。

最流行的网络游戏无不是这三方面的极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。所以，我们也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：

1.我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己有信心？

2.我做这件事是不是发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？

3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？

人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。

另外相比“死战拖延”，古典老师更推崇 “60分战拖” 的理念。我比较认可此观点，战拖战到只要不严重影响工作、生活就可以了。60分是最高性价比。就像去健身房健身，没必要每个人都练成健美冠军，大部分减脂塑形就好。

最好总结一下：停止拖延的原则是60分战拖，而核心心法是“增兵减灶”。一方面通过 精简 、 近战 和 边界 降低启动难度，一方面通过 胜任 、 链接 和 自主 提高行动动机。这种自我调适并不是一日之功，开始比行动更重要，完成率比完成度更重要。让我们一起践行！