《我们与生俱来的七情》

《我们与生俱来的七情》

20181206《我们与生俱来的七情》by 弗朗索瓦·勒洛尔

关于作者

弗朗索瓦·勒洛尔和克里斯托弗·安德烈，是法国知名心理学家、精神科医师。弗朗索瓦·勒洛尔创作了多部心理自助类图书，《艾克托寻找幸福之旅》连续多年蝉联欧洲大众心理读物畅销榜，并被改编为电影。克里斯托弗·安德烈也是一位畅销书作家，目前就职于巴黎圣安娜精神院，他的作品以文字优美和内容丰富而著称。克里斯托弗·安德烈创作的《冥想》一书，作为年度畅销书，更是帮助万千读者从心灵的困境中走出来，获得重生一般的体验。

本书最具价值的部分在于，给人们提供了简明实用的情绪管理方法，比如，以恰当的方式表达情绪，而不是发泄和压抑；提出情绪管理方面的新认知，指出负面情绪同时具有正面作用；并且，作者结合现代科学的研究成果，对情绪提出新的分析，情绪是整个机体的应激反应，由生理、认知和行为组成的复杂过程。

基本情绪持续的时间也比较短，比如，暂时的悲伤是一种情绪，但持久的悲伤状态则是一种心理感受。每一种基本情绪，都能产生相应的生理反应，比如，愤怒会引起心跳加速，恐惧会使皮肤表层变冷。

比如，愤怒的情绪会影响我们的判断力，恐惧的情绪会影响我们的思考能力。

比方说，我们与人说话，但是我们对自己的语气、表情、心理状况等都没有任何意识。这种惯性思维模式，被心理学家称为“自驾驶模式”。在这样的模式下，我们做出的情绪反应，完全是出于惯性，而不是经过自己控制的。

情绪失控，还有一个原因，就是我们对于情绪的错误认知。

总之，发泄和压抑，是情绪管理过程中应该避免的两个极端。

第一，通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。

第二，在情绪出现的当下，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。

越明白清楚地表达自己的情绪，在人际关系中遇到的问题就越少。同时，要注意用正面的方式表达情绪。也就是说，把针对别人的指责，重组成与自己的感受有关的信息。比如，“你让我很生气”，就可以重组成“你的这种做法，让我感觉不太愉快”。因为我们要表达的是感受和情绪，而不是要指责别人。

第三，在日常生活里，适当地进行情绪演练，这是作者特别提倡的情绪管理方法。

第四，利用同理心，进行双向的情绪管理。双向管理说的就是，在对自己进行情绪管理的同时，也能帮助对方进行情绪上的疏导或者管理。

还有两个方法可以增加对方的同理心：第一个是，沟通时仔细观察对方的面部变化，人的情绪变化，会不自觉地影响面部表情，我们通过对方的表情，就能了解到他的情绪，而且会让对方感觉到，我们是尊重他的；第二个是，主动倾听和复述对方观点，当两人即将发生摩擦时，如果有人首先做到这点，那么这个人的同理心表达，就会让他成为具有谈话优势的那一方。

或者，用写日记的方式，把情绪表达出来，这样也能帮助我们减轻心理压力。

人有七种基本情绪，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。基本情绪的两个特征，是突发性和短时间性。情绪的发生过程，通常是受到外界刺激以后，进入预备发作状态，如果在预备发作状态没有进行控制，就会迎来情绪的爆发阶段。

体会：

比较学术，认同情绪对身体的反应

四种解决方案，同理比较实用