光想青年怀孕怎么减肥，孕妇减肥食谱，羡煞柠檬精！

光想青年怀孕怎么减肥，怀孕了是不是不用考虑减肥，就可以放开胆子吃吃喝喝了？孕前为了控制体重只敢吃一丢丢食物。怀孕后就像打开了新世界的大门，整天吃吃吃、睡睡睡，过着猪一般的神仙日子。

不过看着那些怀孕也长不胖的女明星，只能酸酸的告诉自己，她一定是怀的假孕，只要我想我也可以像她一样，只长肚子不长肉，从明天开始我也要控制饮食。

事实是明天开始你一样吃吃、睡睡，好不快活。我一个姐们就是酱紫的，然后到了孕后期，一体检，超重了！医生让她每天游泳一小时，还得严格控制饮食！这对已经懒成猪的人来说根本不能承受好嘛。

So，见证了她的痛苦后，本瓜谨记前车之鉴，誓要做个瘦美妈！那些见证我孕期食谱+ HICIBI孕产综合营养，和听我产后经的人，都毫不犹豫的瞪大了眼睛：什么？孕妇还减.肥？！你484孕傻了？

哦吼吼吼~在这个营养过剩的大时代里，我们做孕妇的也很痛苦好吗！为了顺产下一个健康宝宝，我们也是有蛮拼的！为了宝宝，为了美，新纪.元的辣美妈们，要从孕期就要严格要求自己呐。光想青年怀孕怎么减肥，孕妇减肥食谱，羡煞柠檬精！

孕期长胎不长肉直接决定了产后的恢复进程

 

孕期也要减.肥！这个问题要重视！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减.肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能.量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越肥胖，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减.肥和瘦.身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼。

而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其.他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦.身的问题。

2012年《医学预防杂.志》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通 便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕期“长胎不长肉”，吃、吃、吃要注意

 

 

孕妈要保证自己和肚里宝宝的营养充足，又要预防营养过剩，警惕高血压、巨儿，还真是很纠结很痛苦呢~要吃的营养还不能长膘，怎么吃才好呢？咱们具体问题具体分析呗。

1、孕早期(头三个月) 蔬菜当作水果吃

这个时候宝宝只有豆点儿大，不需要什么营养。就和平常吃一样就好了，不必补充大量的营养。

但这个阶段是胎儿生长发育的重要时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全.面，避免刺.激性强的食物，口味清淡爽口点儿。

呕吐也不可禁食，完事后要吃一些易消化的食物哦。

 

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促.进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果。

因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有.效得.到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、孕中期热量阻断

 

这时期宝宝生长发育迅速，孕妈身体也大变化，需要摄取足够的蛋白质，维生素及微量元素。饮食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。

每天主食（米饭、面条、粗粮、麦片等）300g~450g；荤腥类或豆类200g、动物肝脏50g(每周一至两次)，蔬菜500g，水果200g、植物油30g。孕妈可以少吃多餐，千万别盲目过量进食或大吃甜食和油腻食物，那样你会胖胖胖的。

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减.肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能.量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限.制能.量摄入的情况下也是如此。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能.量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改.善。

3、孕晚期多摄入纤维食物

 

这段时期营养更重要，因为是胎儿生长迅速、胎体内储存营养素多、孕妇代谢和组织增长高峰的时期。

孕妈应多吃含钙、铁、维生素和矿物质丰富的食物（蛋、禽、鱼、虾、牛奶等）。孕晚期随着胎儿的不断增大，子.宫压.迫胃部，往往吃较少的食物就有烧心感”，更要少食多餐。

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有.效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有.效的促.进肠胃的蠕动，缓.解一下便.秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便.秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半。

这是因为这些孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

晚餐时间提前，并坚持饭后散步。吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体的食物得.到更好的消化。

孕妇体重超标的危害

 

 

一怀孕，特别是家里的公公婆婆就开始给我疯狂进补，为啥呢？怕孙子/女不够吃呗~然后我就开始拿下面的理由各种吓唬他们。重.点是，超重了真的危害很大很大！

超重的孕妈生产简直就是在拿自己和孩子的生命在冒险！

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增.高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。

 

与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾.病的发生率增加2～21倍。

而孕期又是一个特殊的时期，传统的“管住嘴、迈开腿”就要求宝妈有超.强的自控力，经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。

还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

 

 

 

孕期体重增加多少才算合理？

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸.部变大，子.宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

 

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其.他疾.病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月胎的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得.到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

 

孕期控制体重小贴士

 

1孕妈咪每天记得多多喝汤、水保持子.宫的羊水充足正常哦。羊水过多、过少都不好，孕妈要根据自身情况，具体分析。

2吃饭的时候要细嚼慢咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3零食和夜宵是保持体重的大敌！孕期就别吃了吧。特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，脂肪很容易在体内囤积的。

4少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。蔬菜含有丰富的维生素，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便.秘。

人生苦短，孕期太长，美食当前，情难自控！但是，想想你之后的分娩吧，有经验的妈咪告诉你，真的很痛很痛哦~你和宝宝都瘦点儿会顺利很多的。

我整个孕期比孕前张了10kg，顺产生了宝宝（3kg）后坚持亲喂，出月子的时候我基本就恢复到了孕前体重。相信我你也能做到哦！光想青年怀孕怎么减.肥，孕妇减.肥食谱，羡煞柠檬精！MM