怎样治疗拖延症

我是一个患有严重拖延症的孩子，多严重呢，举个例子吧。

我马上就要考六级了，昨天晚上我给自己订的计划是：

上午：写数学作业，背单词一百个，做一套真题

下午：复习单词，分析真题

晚上：复习单词，听听力

结果我今天做了什么呢，早上十点半才起，洗漱吃饭，写了数学作业，刷抖音，刷微博，两点半又开始睡睡到四点半，起来吃了零食，单词没看几个，去图书馆借书，一直到七点，回来洗了头发 ，开始看单词，一百个，仅仅只是看并没有什么实际作用。刚刚看了十几页的小说，又想看电影了。

知道这样不好，但就是控制不住自己，有没有什么方法可以拯救一下我，我现在一直持续这种状态感觉很焦虑，很烦，又无可奈何。

救救孩子吧。