《正念的奇迹》第1~5章

《正念的奇迹》原本是一封用越南文写给广兄的长信。行禅师希望提醒他们遵循最基本的守则：即使身处最困厄的境地，也要随顺呼吸，修持平静的正念。

1.日常生活中保持正念。

正念就是在你洗碗时关注洗碗这件事，对这件事保持全然的觉知。就是说，洗碗就是洗碗。“我正站在这里洗碗”这个事实，是不可思议的实相。当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。

我们在日常生活中所做的事要保持全然的觉知，要觉察自己的身体每时每刻的行为

2.如何修习正念

书中的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

正念既是方法，同时也是目的，既是因，也是果。当我们为了修持定力而修习正念时，正念是因。而正念本身就是觉察生命，正念存在就意味生命的存在，因此，正念也是果。

3.有觉知的呼吸

觉知呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。

4.数呼吸

每吸一次数一，每呼一次数一：再吸一次数二，再呼一次数二：以此类推，这样一直数到十，然后再从一开始。

5.每时每刻修习正念

要每时每刻保持正念并不容易，所以建议每个人都应当在一个星期中留出一天，全身心地修习正念。在这一天里时刻提醒自己保持正念。慢慢的正念就能渗透到其他日子。最后，你一周七天都会活在正念中。