想法、感受和行为在现实生活中的综合运用
例如：
桑德拉的第一模式是：
想大发脾气时的感受是：狂怒。行为是：大哭、挂断电话。想法是：我无法相信她会这样对我。我不重要。
桑德拉如何创建自己的第二模式：
请桑德拉问问自己愿意有哪种感受？而不是狂怒。
桑德拉想有的感受是：平静。
如果有平静感受的桑德拉的行为会是：放慢语速、用正常的语气说出自己想要的。
感受平静、用正常语气说话的桑德拉会有的想法是：我可以冷静地面对她？
通过改变你的想法、感受或行为，你就可以像桑德拉那样建立一个新的模式。你可以决定自己希望拥有什么感受，采取什么不同的行为，以及告诉自己什么。
对于一些人来说，改变想法更容易、另一些需要从改变感受开始。还有一些人做出改变的最佳方式是采取不同的行为，无论你改变什么，都会有一种新方式鼓励自己。
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