精力管理

什么是精力

        精力管理就是做事的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。

为什么要对精力进行管理

        再高效的时间管理无法确保我们有足够的精力处理每一件事情，所以，精力，而不是时间，是高效表现的基础。如果精力的多少质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣，因此有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。一天只有固定的24小时，但精力的储备与质量却没有定数，越是本着负责的态度对待它，越能变得多产而高效，反之，越是怨天尤人，我们的精力会变得越是消极、质量低下。要想保持在生活、工作中的最佳表现，同时又不损害健康、幸福、和对生活的热情，就需要我们全情投入到里面去！一旦不能全情投入到自己的生活、工作、处事和情感中，会损坏个人表现、并对他人带来不良影响，学习如何高效、明智的管理精力，会为个人和组织带来革命性的改变。

如何管理精力

        四个原则:

        一、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能、情感、思维和意志。

采用四象限举例为什么要调动体能和情感精力源。

精力管理

原则二:因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三:为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统的训练。

原则四:积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为，自动会把人们拉向某条轨道。比如刷牙。逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。优势在于，确保在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它节省下来用在其他需要的方面。确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

管理精力的三个步骤

NO1:明确目标

确定最深次的价值取向，即目标，并构建切合实际的愿景，两者结合既为变革提供高纯度的精力动力，也能保持方向。

NO2:面对现实

逃避沉重而不愉快的真相是人性，评估当下能力，找出全情投入的障碍。

NO3:行动

建立以良好精力习惯为基础的个人发展计划，应急的习惯短期可以解决生活难题，长期极大损害我们的能效、健康、幸福。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层次价值观驱动。

1、体能精力管理

体能是生活最基本的精力源。

最关键的两项调节器是呼吸和进食。

每天吃5~6顿低热量高营养的食物。

每天喝2升水

每晚7~8小时睡眠

早睡早起

间歇训练

工作90~120分钟休息片刻

2、情感精力管理

关键因素:自信、自控、人际关系与共情

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

3、思维精力管理

我们使用思维精力规划生活、集中精力

最有益于全情投入的思维精力是看清事物真相，仍朝目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想像、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

4、意志力管理

意志力为所有层面的行为提供动力、带来激情、恒心和投入

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标

最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实

意志力甚至可以弥补严重不足的体能精力

明确目标

目标需要调动培养培养和更新精力！

价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。

在行动中体现的价值叫做美德

正视现实

精力管理

逃避真相会消耗大量精力

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式

承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

付诸行动

仪式习惯是有效的精力管理工具

所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡

我们面对的压力越大和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯

为了确保持久的变革，需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变。