胸锁乳突肌-时习康复
起点：①胸骨部：胸骨柄上縁 ②鎖骨頭：鎖骨の内側１/3
終点：側頭骨乳様突起、後頭骨側面（上項線外側）
主な働き：
片側：顔を反対の上方に向けつつ頭を側屈。
両側：首をすくめて後屈、顎を突き出す
筋を使う動作：もの事を思い出そうとして斜め上を向く（片側）
支配神経：副神経（ふくしんけい）
胸鎖乳突筋の特徴：顔を横に向けると首に斜めに現れる筋。両側が同時に働くと頭を後屈するが、頭部が固定されている場合、鎖骨と胸骨を引くことで胸郭を持ち上げ呼吸（吸気）を助ける。
起点：①胸骨部：胸骨柄上缘 ②锁骨头：锁骨的内侧1/3处
止点：颞骨乳突，枕骨项线（上项线外侧）
主要的功能:单侧：头向对侧旋转，颈部侧屈；双侧:缩颈后屈，突出下巴
使用肌肉的动作：想要回忆事情而斜着向上（单侧）
支配神经：副神经（CN11）
胸锁乳突肌的特征：脸朝一侧看时，在颈部可观察到的斜形的肌肉。两侧同时收缩时头部后屈，但是在头部固定时，可通过上拉锁骨和胸骨来抬起胸廓以帮助呼吸（吸气）。
胸锁乳突肌的作用是颈部屈曲、侧屈、伸展，让头部转向对侧，脊柱侧屈。
众所周知，肌肉是具有弹性和韧性的。当人体长期处于姿势不良的状态时，就会导致相对应的肌肉（主动肌和拮抗肌）平衡失调，机体会自发性的做出异常动作对其进行补偿。当这种补偿性动作过多时，颈部肌肉就会产生触发点（疼痛点）。而仰头工作、头部长期偏向一侧尤其容易导致颈部触发点产生。
另外，考虑胸锁乳突肌位于筋膜链中前表链的起始部位，当该肌肉的张力（紧张程度）出现异常时，会影响整条前表链的正常张力分布。此处可参考读书笔记：解剖列车之筋膜链--前表线。也就是说，当人体长期处于不良姿势时(办公室人群)，胸锁乳突肌发生短缩，张力增加。一方面会导致其颈部前伸，“颈椎曲度变直”，另一方面也会影响腹部肌群的张力下降，进而对应的腰背部肌群张力增加导致骨盆后倾的问题出现。此处可参考青少年常见异常姿势评估（頭前伸 圓肩）
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因此，不良姿势和随之产生的肌肉异常导致的疼痛问题与机体的自发性保护机制相互影响，形成恶性循环。而单纯的口头宣教无法达到矫正姿势的目的。
生活小常识：为了个人的姿势形象和身体健康，请不要长期处于伏案工作的状态，也不要弯腰驼背的坐在椅子上，看书或玩手机时也尽量与视线相平。
如因工作原因不得不长时间伏案，那么在连续工作1个小时左右，请起立靠墙站1min左右，远眺2-3min，做15-20个胸廓伸展运动。
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